7 правила за здраву снацкању, према нутриционистима

Најбоља стратегија снацкања варира од особе до особе. "Заиста не постоји приступ" једне величине за све ", а једење шест пута дневно може бити исправно за једну особу, можда није добро за све", каже Сети. Она наставља да, ако сте у складу са својим тијелом и заиста слусате, моћи ћете да утврдите када вам је потребна енергија током дана. "Зависи од сопственог часовника", напомиње Фахад. "Из мог искуства неки клијенти раде боље на три оброка дневно, а грицкалице и остали не одговарају једу свака три до четири сата са три главна јела и два до три грицкалице дневно." Она потврђује да су оба здрава начина јела. Морате учинити оно што најбоље одговара вашем телу. Слушајте своје сигнале о глади.

Једна од највећих грешака Сети каже да види људе да верује да морају да једу на одређени начин једноставно зато што неко други то ради на тај начин. "Сви ми имамо различите метаболизме, различите нивое активности и различите варијације у начину живота", објашњава она, "тако да грицкање треба да буде другачије за све нас."

То је рекло, има неколико истина које побољшавају снацкање за све.

Јести кад си гладан и заустави када си пун

Једна од кључних компоненти здравог снацкања слуша ваше тело. Када вам тело говори да је гладан, храните га. Када сте пуни, не наставите јести. Фахад каже да је ово њено највеће правило. "Глад је тело сигнал који вам треба енергија, " каже она. "Ако једете када тијело не тражи енергију, он ће бити ускладиштен за касније у облику масти".

Изузетак у исхрани када можда нисте гладни је када започнете свој дан. Многи сматрају да нису довољно гладни да једу доручак или да су само пребрзо тражили време. "Једно универзално правило које имам је да једем у року од једног сата од буђења", каже Фахад. Она саветује да већину калорија треба конзумирати раније у току дана. Како долази касније, количина коју једете требало би да почне да се затире. Снацкање између оброка помаже у стабилизацији тела, избегавајући "тешку храну у касном вечерњим сатима, јер нисте јео правилно током дана", каже Фахад.

Диверсифи Иоур Нутриентс

Чак и док грицкате, залагање за равнотежу и диверзификацију састојака је од суштинског значаја за здраво исхрану. Према Фахад-у, желите се уверити да имате различите количине витамина, антиоксиданата и минерала. "Најлакши трик је да увек укључите воће и поврће у сезону", каже она. Сети препоручује снацкинг на храну коју волите и осигуравате да имате најмање минималну количину сорте, тако да вам се не разболи од ваших грицкалица. "Ако једног дана будете имали лудаке, другог дана нарезали сте ћурку, други дан имате јогурт, а други дан имате тврде кувана јаја, тамо постоји довољно разноликости да вам се вероватно неће разболети од тих ствари", каже она .

Учините вријеме на послу

Укључивање здравог грицкања у ваш радни дан може бити незгодно, поготово ако седите за столом у свим сатима. Сети препоручује да службено време за снацк (средином јутра и средином поподнева), па чак и подешавање аларма на вашем телефону. Она даље каже да "није само шанса да ставите нешто здраво и хранљиво у своје тело, већ и прилику да направите паузу, очистите главу и добијете крв и свеж кисеоник."

Припремите се на ужину

Велики начин да обезбедите паметна снацк је унапред припремити оброке. "Када људи имају напорне распореде, уобичајене грицкалице или грицкалице су углавном најбоља опција", каже Сети. Она препоручује ствари које су лако приступачне и не захтевају много "у тренутку" рада као што су олучена тврде кувана јаја, протеински шејкови, протеинске шипке и јогурт и припрема грицкалице ноћ пре.

Јести после вежбања и раније

И Фахад и Сети истичу важност грицкања не само након тренинга већ и раније. Сети каже да "грицкање сат времена или пре вежбања помаже у обезбеђивању горива вашег мозга и мишића." За пре-тренинг снацк, Фахад препоручује пола грицкалице, банану, шаку мачака, зеленог сокова или кашику ораха. "Након што треба да буде нешто што укључује протеине за стабилизацију шећера у крви и поправке мишића - лососа на жару, органске пилетине, меса са травом, киноа или пасуља са поврћем или салатом", каже Фахад. То помаже да "обновите енергију и помоћ у опоравку мишића", каже Сети, чинећи тако супер корисним за општи успех вашег фитнес програма.

Уживајте у забавној храни у модерацији

Придржавање здравог начина живота не значи да морате потпуно напустити храну коју волите и која није тако здраво за вас. Обојица нутрициониста инсистирају да се "забавна храна", како их Фахад качи, могу уживати све док је у умерености. Фахад и Сети избегавају да користе реч "варалица" када разматрају ове мање-здраве опције. "Идеја" варања "на вашој исхрани је најчешће спорни савјет из различитих здравствених стручњака, али проблем је што ова филозофија чини да ваше навике у исхрани изгледају као ограничена, привремена дијета, а не оптималан здрав начин конзумирања", Сети каже. Уместо тога, она охрабрује људе да размотре начин на који једу, као начин живота који следе, како би се осјећали најбоље, а затим и тијеком задовољења.

Проверите здравије (и укусне) грицкалице које све фит девојке воле.