7 Рецепти за ниске карневале за заузетим девојкама

Вероватно сте чули да је доручак најважнији оброк дана. Али зашто тачно? Према речима Исабел Смитха, МС, РД, ЦДН, доручак "нас покреће равномерно са енергијом и помаже у превенцији претеривања касније у току дана." Како бисмо искористили овај монументални оброк, упитали смо Смитха и Ами Схапиро, МС, РД, оснивач Реал Нутритион НИЦ, да просипају своје омиљене рецепте за доручак са ниским садржајем карабина.

Прихватање кроасане приликом попуњавања јутарње кафе је скоро друга природа. И док знамо да ово можда није најздравије од избора, то свакако чинимо зато што је погодно. Али брзо напријед два сата касније, и налазимо се за жаљење на нашој он-тхе-го оброк, јер ми већ жудимо средњошћу снацк. Према Схапиро и Смитху, кроасан, који је јутарњи оброк тешки на угљене хидрате, није идеалан. Уместо тога, Схапиро и Смитх предлажу да доручкују високо у влакнима и протеинима како би подигли ниво енергије и задржали нас више. За седам ниско-карбурних рецепата за храну од белог протеина који препоручују нутриционисти, наставите читати.

1. Хард-кувана јаја

Схапиро предлаже храну са два јаја са јајом, јер "румунски садржи неке невероватне витамине, укључујући Б12 и витамин Д3, као и холин и протеине", за шта каже да ће вас задржати Сатима.

2. Авоцадо Тоаст

Смитх препоручује комбинацију здравих масти и протеина за оброк са ниским садржајем карабина који ће вас одржавати дуже. Један од њених омиљених рецепата по овом правилу је парчад Јулиановог палео хлеба (30 долара) (направљен од бадема и кокосовог брашна), са пола разбијеног авокада и парадајза или других веггија на врху.

3. Јогурт

За пуњење јутарњег оброка који такође штеди шећер у крви, Схапиро препоручује мешање "пола чаше или пет унца [грчког или исландског] јогурта са кашиком сјемена цхиа, бобица и кокоса". Комбинацијом ових састојака, Схапиро каже да добијате јачину протеина од јогурта, здраво маст из семена цхиа и антиоксиданси и влакна из јагодичастог воћа. Савршена комбинација, не?

4. Смоотхие

Смоотхиес могу изгледати као здрав доручак, али често су мање него задовољни и оптерећени шећером. Међутим, то није случај када је у питању Схапиро-ов фибер рецептор који садржи богате влакно и протеине, који се састоји од "бадемовог млијека (несладканог), 3/4 чаша замрзнуте јагоде, једног сервира протеина у праху (волим Тера-ов Вхеи Протеин ($ 24 ) или Вагин живог органског веганског беланчевог праха (27 долара), ако сте веган), шачицу зеленила и једну чашу семена кита и цимета. " Ово је, према Схапиро-у, савршена мешавина протеина, влакана и ниског шећера која ће вас задржати. И, као додатни бонус, она каже да је овај "он-тхе-го", лаган рецепт такође испуњен "антиоксидансима, омега-3с, витаминима и минералима".

5. Протеински палачинки

Само зато што једете доручак са ниским садржајем угљених хидрата, то не значи да морате да одустанете од омиљених јутарњих посластица. Смитх препоручује замену ваше испробане и истините мешавине палачинки за овај рецепт палео банане палачинке, јер је то много здравија алтернатива и "више задовољавајуће од ваших просјечних палачинки од шкроба направљених од бељеног брашна". Она даље препоручује попуњавање овог оброка са мало јагодичастог и мандљевог путера за слатку храну обогаћену протеинима.

6. Фриттата

И Схапиро и Смитх препоручују овај супер-задовољавајући доручак. Док Смитх предлаже овај рецепт направљен јајима, шпинатом, парадајзом, шпаргалима и слатким кромпиром, Схапиро преферира прављење мини фриттата тако што брзо пали пет јаја и улијева у Роом Ессентиалс Муффин Пан (5 долара). Каже да попуњава сваку лименку од 1/2 до 3/4 са стране. Штавише, она препоручује додавање веггија, крем сира, неке соли и бибера, и печење на 350ºФ у трајању од 15 до 20 минута, или до чврстог. Уколико једете одмах, Схапиро каже да можете држати фриттату у фрижидеру до четири дана или, ако више волите оброк, она препоручује индивидуално омотавање сваке мини фриттате и замрзавање како би их извадили по потреби.

7. Веггие Сцрамбле

Није тако дуготрајан као фриттата, али подједнако задовољавајући, овај веггие рецепт за јаја је састављен од протеина, здравих масти и влакана, за које Смитх каже да ће "дуже остати пуно."

За више хране намењених хранитељима, погледајте ове рецепте за доручак.