5 Тренер-одобрени начини за изградњу ваше издржљивости

Да ли сте се икада наљутили од пењања на степенице? Ниси сам. Без обзира да ли сте застрашени тркач или особа која ужива у дугој шетњи једном или двапут недељно, издржљивост игра велику улогу у нашем свакодневном животу и нашој фитнес рутини. Да бисмо помогли у повећању издржљивости, упутили смо се Бен Вегман-у, тренеру у Тхе Фхиттинг Роом, за своје стручно мишљење о томе како изградити издржљивост.

Као што је важно радити, такође повећава нашу издржљивост. Према Вегман-у, издржљивост је значајан део било које физичке активности, с обзиром да "повећава количину кисеоника у тијелу, стога повећавајући или повећавајући вашу способност да вежбате дуже вријеме". Да ли носи намирнице у кућу или трчи маратон, активности издржљивости имају "сваки аспект вашег живота", каже тренер. За Вегманове савете како да изградите издржљивост, наставите читати.

1. Додајте Интервале

"Често је издржљивост жртвована за једноставну, јачу обуку снаге или кардио стабилно стање", каже Вегман. Да би био добро заокружен спортиста, он предлаже додавање издржљивости у свакодневну физичку рутину, јер студије показују да сесије спринт интервалних тренинга повећавају "оксидативни потенцијал мишића" и "капацитет издржљивости". Да бисте додали интервале у своје вежбе, Вегман предлаже разбијање ваше кардио рутине са неколико кратких штапића.

2. Ухвати неке З-ове

Добар ноћни одмор је од суштинског значаја за изградњу издржљивости, како Вегман каже: "Добро одмарање омогућава вашем телу да ради дуже и теже истовремено." Дакле, оно што квалификује добар ноћни сан? Према студији спроведеној 2008. године, 10 сати спавања сваког дана током седам седмица резултирало је побољшаним атлетским перформансама. Док се 10 сати може чинити пуно, покушајте да повећате свој тренутни циклус спавања за сат времена и да видите да ли побољшава вашу издржљивост.

3. Једите уравнотежену исхрану

Према студији у Нутритион Јоурналу, одговарајућа исхрана побољшава атлетске перформансе, кондиционирање и избегавање повреда. Дакле само шта је "одговарајућа исхрана"? Према Вегман-у, уравнотежена дијета, посебно једна са здравим угљеним хидратима као што је пиринач и банане умјесто њихова више обрађених колега, од суштинског је значаја за повећање издржљивости фитнесса. Да бисте разишли како јести здраво, погледајте ове девете заповести за уравнотежену исхрану, како је рекла Бирдие од нутрициониста Келли ЛеВекуе и Елисса Гоодман.

4. Не држите се рутине

Према Вегман-у, "рутина је непријатељ број један од издржљивости". Уместо да расте удобно са одређеним тренингом попут тренинга снаге, Вегман предлаже да промени "ваше тренинге и интервале како би доследно изазивали своје тело на нове начине." Да бисте заменили своју редовну рутину тренинга, пробајте програм као што је ЦлассПасс где можете експериментисати са разним тренинзима у различитим студијима.

5. Држите отворени ум

Вегман каже да "издржљивост фитнесса вас гурне изван ваших познатих граница." Да бисте изазвали своја очекивања и ваше тело, Вегман предлаже да будете отворени према новим тренингима. Изађите из зоне удобности и пробајте нешто попут бокса, јоге или пењања, јер гурајући своје границе и постављање нових циљева не само да ће вам помоћи да повећате физичку издржљивост, већ ће "отворити ваш ум другим областима у вашем животу можете ићи даље или успјети више од очекиваног ", каже Вегман.

Желите више савјета за фитнес? Погледајте ове пет навика за фитнес које треба развити пре него што укључите 30.