5 Суплементи Нутриционисти би купили на Амазон

Постоји пуно збуњености око којег витамина и суплемената особа треба да предузме како би се осигурало да добију потпуну исхрану. Ми волимо избор Амазоновог додатка, али чешљање кроз њега може бити огромно. "Велико питање са додатцима је да нису ФДА регулисани, тако да не можете увек бити сигурни да оно што је унутра оно што они кажу је унутра", објашњава сертификовани тренер за исхрану Цандице Сети из Тхе Веигхт Лосс Тхерапист. Па шта је потрошач да уради?

Прво морамо схватити улогу коју доприноси у нашој исхрани. "Ја генерално охрабрујем оне којима радим да бих хранио храну од хране, умјесто суплемената", каже Сети. "Витамини и минерали засновани на храни углавном боље апсорбују наша тела, али не можемо увек добити све што нам треба од хране, а то је онда када суплементи постану добра опција".

Многи висококвалитетни додатци су на располагању на Амазону, а како би им помогли да их идентификујемо, упитали смо Сети, као и регистровани дијететичар Лаурен О'Цоннор и лекар Даниел Гонзалез, МД, да истакну своје омиљене. Како каже Сети, ове опције су "високе квалитете и независно су оцијењене како би задовољиле своје садржаје".

Желите ли знати које суплементе нутриционисти би могли додати својим амазонским колицима? Прочитајте даље да бисте сазнали.

Рибље уље

"Омега-3 су важни за функције мозга, здравље срца и расположење ", објашњава О'Цоннор. "Квалитетна допуна рибљег уља је важна јер не можемо увек добити довољно у нашој свакодневној исхрани". Сети додаје да рибље уље може бити корисно средство за особе са запаљенима, као што је протин, предменструални симптоми и неке гастроинтестиналне болести. "Поред тога, нашао сам да је корисно за особе са менталним проблемима, као што су депресија и анксиозност", каже она.

Према О'Цоннор-у, када купујете додатак за рибље уље, важно је тражити најмање 1000 мг омега-3, већи однос ЕПА на ДХА и етикету "фармацеутског квалитета", што указује на то да штетни контаминанти имају уклоњени уз задржавање високог нивоа хранљивих материја. Сети препоручује Вива Натуралс избор изнад; О'Цоннор такође одобрава Омега-3 Премиум (50 долара) и Нордиц Натуралс Ултимате Омега (49 долара).

Витамин Б12

Б12 вам помаже да одржите здрав метаболизам, нервни систем и циркулацију. "Често препоручујем Б12 додатке, јер је Б12 доступан само преко животињских производа, па ако сте вегетаријанац или веган, шансе су да сте дефицитарни", каже Сети. "Већина Б12 суплемената су доступна у много већој дози него што је потребно дневно, тако да можете узети једну или двије недеље и бити добри!" Ове лозе са укусом вишње, растопите на вашем језику ради брзе апсорпције.

Цела храна Мултивитамин

Висококвалитетни мултивитамин пада под "цоре фоур" додатке које Гонзалез препоручује свим својим пацијентима. " Цео мултивитамин хране је ваше" осигурање хранљивих материја "како бисте били сигурни да ћете добити све хранљиве састојке потребне за оптимално здравље", каже он. Врт Живог производа је сертификован органски, вегански, глутен-фрее, нон-ГМО, верификовани мултивитамин са пуним храном са нултим синтетичким везивима или пунилима. (Овај додатак ми је препоручио више нутрициониста и мој је лични дневни избор витамина.)

Витамин Д3

Витамин Д3 је још један од Гонзалезових "цоре фоур". "Витамин Д је важан за имунолошко здравље и оптималну функцију ћелије ", каже он. Овај топ-допунски додатак садржи витамин К2, који, када се узме уз Д, максимизира своје предности.

Пробиотици

"Пробиотици помажу у изградњи снажног микробиома, који је од суштинског значаја за наш имуни систем и здравље стомака ", објашњава Гонзалес. Пробиотике можете добити од ферментисаних намирница као што су јогурт, комбуцха, киселина и кимцхи; али ако ово није редован део ваше исхране, погледајте ову целу храну, без глутена, вегетаријански пробиотик из Гарден оф Лифе.

Сада када знате које додатке купујете, научите како да се тренирате како бисте започели витаминску рутину.