5 Здрава 30-минутна оброка Фит Гирлс Свеар Би

Хеј, читаоци Бирдие Аустралије! То су Карена и Катрина из Тоне Ит Упа. Знамо да живот може узнемиравати са породицама у посјету, завршити пројекте, радити како би се уклопили и припремали оброк. Брза, задовољавајућа и здрава вечера на крају дугог дана је од суштинског значаја за одржавање ваших #фитгоала. Овдје на Тоне Ит Уп-у, желимо да га одржавамо чистом, чистом и зеленом, што је један од главних принципа нашег Тоне Ит Уп Нутритион Плана. Овај начин јела повећава нивое енергије, одржава кожу светлу и смањује надимање. Саставили смо пет омиљених вечера које су брзо и једноставно бацати заједно. И бонус: они су укусни и помажу вам да скапате чаробну струку. Наставите читати како бисте научили како направити ове лака оброка за мање од 30 минута.

Стравберри Фиелдс Цхицкен Врап

Ово је тако једноставно направити и окусити као апсолутни сан. Можете користити колад зеленило, омот од целе пшенице или салату од ромаине као база! Чак нам се свиђа и овај бачен преко спратова. Про тип: Исеците врећу за ноћење ујутро печењем своје пилетине недељом током целе недеље.

Пронађите рецепт овде !

Грчки Куиноа Бовл

Ми волимо да припремимо квиноа недељу дана и онда бацамо заједно веггие посуде за један од најлакших оброка за бацање. Цјелокупан рецепт долази у 17 грама протеина за људе који помажу мишићу, како би се побољшао ниво ситости у вашем оброку. И то је тотално, наравно.

Погледајте овде!

Поке

Нема кувања потребна овде! Узмите сусхи граде туну са локалног рибљег тржишта, а ваша вечера са паковањем протеина је спремна за неколико минута. Многа рибарска тржишта ће вам такође сипати туну, штедећи вам драгоцено време.

Испробајте овде !

Шеткана летња салата

Дајте мало љето на вашу вечерњу плочу са овом укусном салатом! Чак и ако је време још увек хладно, можете оборити свој оброк свежим агрумом и хрустљавим веггијама. Плус, витак протеина и свеж авокадо задржавају те мисли о дезерту у ували.

Пронађите рецепт овде !

Соцца

Размислите пљоснати, али здравији: Овај мали драгуљ користи брашно од гарбанзо, што га чини природним без глутена и високим садржајем протеина. Можете да мешате и подударате са преливом како би одговарале вашим укусним преференцама. Осећаш се зачињеног? Баците мало црног пасуља, врућег соса и гуака! Желите нешто мало освежавајуће? Додајте краставац од коцке, грчки јогурт и пилетину на жару.

Пробајте сами овде!

Хоћеш још невероватније рецепте? Придружите се плану Тоне Ит Уп Нутритион! Спакован је невероватним рецептима који вам помажу да постигнете своје циљеве фитнесса.

Желите више савјета за фитнес? Пратите нас на Пинтерест.