5 лоше навике које руше ваше здравље

Јело дезерта и грицкалице након вечере може додати чак 1000 калорија на ваш дан - ово знате. Али ово је једна навика за коју сви имамо тешко време да се пробијемо. Ево савета: " Брисите зубе одмах након једења главног тока на вечери ", каже Лее. "То ће вам помоћи да не једете више из два разлога: Прво, ваша мотивација за јело ће се спустити када вам уста буду чиста. И друго, та минт зубна паста ће надмашити вашу палату и дезерт учинити далеко мање апетизирајућим." ФИИ: Пхилипс Соницаре ДиамондЦлеан пуњива електрична четкица за зубе ($ 190) је мењач живота.

Фокусирајући се на оно што НЕ МОРАТЕ да радите

"Усредсредите се на оно што треба да урадите уместо тога", препоручује Лее. Ако замислите да једете ову крофну цео дан, ви ћете пуно фантазирати о томе. "Фокусирајте своју пажњу на једу нешто здравије уместо тога", наставља она. Припремите салату; кувај своју пилетину и веггије - претворите је у догађај. Помоћиће вам да ограничите искушење и промените начин на који интерактирате са храном. "Ово је једноставан трик, али ради чуда", каже Лее.

Планирање ТОО пуно времена за израду

"То се игра у нечему што се зове Паркинсоново право", објашњава Лее. "Што се више времена дајеш себи да завршиш задатак, то постаје већи задатак. Ово се односи директно на рад. Видиш, " наставља Лее ", када сте себи дали врло ограничено вријеме за израду, задатак постаје мањи и више управљају. "

Принудите себи да изаберете неколико вежби и урадите их по вашој могућности док се сат не испразни. Такође ће вам помоћи да се придржавате и боље остварите своје циљеве. "Уместо да себи дају један сат да се бацате у теретану, пробајте 15 минута фокусиране вежбе. Почећете да се бавите вежбањем редовно јер сте уклонили све ваше изговоре. Поред тога, осећате се мање наглашеним вежбајући знајући да ћете бити урађени за 15 минута ", каже Лее.

Прехрана једе брће

Протеински барови (које Лее спомиње уствари глорификоване бомбоне), гранола барове и крекери су све грицкалице које можете превише брзо проћи. "Проблем је у томе, " објашњава Лее, "ове грицкалице су калорије густе, и превише брзо ћете јести превише.

Уместо тога, одаберите грицкалице за које је потребно мало више времена да прођете. "Пистације и ораси у љусци, целе поморанџе, лишће артичока, кувана шкампа - теже је јести и стога ограничити потрошњу. Једете мање и потрошите мање калорија."

Прављење новогодишњих резолуција

"Будући да се само мали проценат Американаца заправо држи и постиже своје новогодишње циљеве, преклињем своје пацијенте да их избегавају по сваку цену. Често, не воде вас да се осећате горе, а не боље, о себи", коментира Лее .

Уместо да иде на раније недостижан циљ, Лее каже да су краткорочни циљеви бољи. "Ја сам велики обожавалац одлучивања о новом мјесецу.Месечни циљеви требају бити повезани са развојем једноставне здраве навике, као што су се обавезали да ходате пса сваког дана најмање 10 минута, пијете пуну чашу воде након буђења, или само да се залажете да позовете некога ко вам доноси радост сваке недеље месец дана. "

Сада, прочитајте о четири храна која чине вашу меморију горе.