Како прећи Јет Лаг, према пристанку летова

Да ли постоји нешто лошије него путовање у егзотичну нову локализацију само да би га погодио осећај пакла на Земљи који је заустављен? Изненада, ваша жеља за проналаском најтраженијег укусног гелата у цијелој Венецији је засенчена изузетном жељом да спавате (и спавате и спавате још). Имамо планове овог лета, уосталом, ниједна од њих не укључује загушење у мрачној хотелској соби (то је за касније увече, након много чаша вина, очигледно). Да сазнамо како да задржимо јет лаг у заљеву као истински искусан путник, ушли смо у групу стручних летака: стјуардеса. Напред, наћи ћете мноштво начина како професионалци остану упозорени и будни, чак и након сати сати путовања. Узмите јастук за врат и наставите да се померате да видите шта јесу.

# 1: Узми Цатнап

Умјетност дремања је уметност заиста. Превише дуго, и пробудит ћете се осећањем љепше него раније; сувише кратко, и нећете се осјећати потпуно одмарати и поново пунити. Да би се суочила са млазним застојем, америчка стјуардеса Катие Харрисон каже да се закуња савршеном кочијом.

Шта то чини савршеним? "[Зависи од тога колико дуго је мој дан или најновији лет, али што је најважније, не би требало да буде предуго", каже она. "Може бити 30 минута или два сата, али морам да поставим свој аларм у било којем смеру и одлучим да морам устати како бих завршио дан и још увијек у кревету у нормалном времену." Тај задњи дио је кључ: крајњи циљ је увек ићи у кревет ноћу у било којем граду или временској зони у којој се налазите .

Линда Зхао, стјуардеса за Цатхаи Пацифиц, слаже се. "Покушавам да узмем максимум од три сата дневно када се морам прилагодити локалном времену након дугог лета", каже она. "Поставио сам свој аларм да бих се пробудио након три сата и не прекорачио - на тај начин, могу да наставим са својим даном без осјећаја умора и да могу бити успјешне ноћу спавати увече."

# 2: Опусти се и регрупирај

Минут након што се спустите, Харисон препоручује време за одмор - и стварно се фокусира на одмор. "Ако је превише светла у соби, ставићу своју омиљену маску за очи са лавандом како бих угасила светло и удахнула опуштајући мирис лаванде", каже она. "Ако уђе превише дневне буке, играћу своју омиљену апликацију беле буке или опуштајућу медитативну музику како бих се усредсредила на оно што се дешава напољу." Зхао каже да се и заклања на маску за очи: "Користим маска за очи у времену када не могу заспати ", каже она. "Помаже ми да спавам дуже и блокира било какву дневну светлост када покушавам да напијем". Кључ је да допусти вашем тијелу да потпуно напуни, без напора. Чак и ако се не осећате исцрпљено, можда ће вас ударити касније у току дана - па је овај корак од виталног значаја.

# 3: Не приморавај

Након што се одморите или одморите, немојте постати превише амбициозни са својим плановима. "Мада бих желео да кажем да проводим цео дан да буде продуктиван након што моја мачка напушта, за мене то није случај", каже Харрисон. "Зато га немојте присиљавати!" Дајте себи остатак дана да се смирите - уштедите напорне активности или обилазне разгледнице дан након што се спустите, ако је могуће.

# 4: Држите тело у врху врх-облика

Ако имате планирано велико путовање, учините све како бисте били сигурни да је ваше тело у врхунском облику када полете. То може значити узимање витамина и суплемената, као што је Зхао ("спречавају ми да се разболим и помажем у свом метаболизму") или једноставно стварати тачку да остану хидрирани и активни. Генерално, Зхао каже да остаје далеко од кофеина пре дугог путовања - пад након тога може да утиче на ваш облик спавања.

Ако све остане неуспјех и спавање избјегава, Зхао каже да ће узети мелатонин пилулу како би помогла приликом мљевења. "Помаже ми пуно, али покушавам да је не често узимам уколико стварно не требам", каже она. Мелатонин је хормон који изазива спавање, који ваш мозак произведе природно док удара у сено; ваше тело то више чини када постане мрак, а мање када се осветли, тако да путовање између временских зона може да одбаци овај сат и циркадијски ритам. Ако желите избјећи узимање мелатонинских суплемената, такођер можете пробати ове амбер сочива.

Желите више савета? Ево како брже спавати, према специјалности за спавање.

Да ли патите од млазног лагања? Реците нам како се бавите доле!