Једна грешка у исхрани која спречава губитак стомака

Баци смо пуно гомиле намирница на доследан начин: алкалне, Палео, високе протеине, ниско-калоричне, ниско-масне - исцрпљујуће (и збуњујуће). Али у случају другог, док је прехрана са малим мастима у принципу дјелотворна (узимање мање масти значи мање масноће на тијелу, зар не?), Студије показују да то није случај. Напротив, заправо.

Мононенасићене масти су добре врсте масти на којима се заснива медитеранска исхрана. Знамо још једну дијету . Али саслушајте нас. Храна богата мононенасићеним масним киселинама укључује маслине, уља, ораси, тамну чоколаду, авокадо и семе, а заједно са смањењем кардиоваскуларног ризика, лошег ЛДЛ холестерола и развојем дијабетеса, такође ће вам помоћи да смањите струк.

У студији из 2011. године у Америчком часопису медицине, истраживачи из Базелске универзитетске болнице у Швајцарској поделили су учеснике у две групе и имали су прилику да прате ни мало масти или медитеранску исхрану. После две године, они који су пратили медитеранску исхрану изгубили су већу тежину од својих колега са малим мастима. У овој истој студији, телесна тежина, индекс телесне масе и обим струка смањени су више код испитаника у групи медитеранске диете од испитаника који су дали ниско-масну дијету.

Друга шпанска студија показала је да је исхрана богата мононенасићеним мастима спречавала средишње телесне масти, што је страшно стајало на стомаку. Након три различите дијете у трајању од мјесец дана, учесници су мерени помоћу рендген апаратуре за мршављење тела, а истраживачи су открили да се масноће удаљавало од средњих дијелова након једног мјесеца од високе МУФА дијете. Да хвала!

Ако вам то није уверило да се склоните од исхране са ниским садржајем масти, чланак из Харварда напомиње да исхрана са ниским садржајем масти није одржива исхрана, чак и ако схватите да губитак инча на почетку. То је зато што високи угљени хидрати имају тенденцију замене масти, а ако су незасићени и једу у изобиљу, губитак тежине није у џепу. Ниско-масне дијете такође имају тенденцију да буду мање попуњавајуће, па тражите алтернативну храну која на крају ставља тежину.

Међутим, ако је ваш план да се налазите на маслиновом уљу и једете хрпе од авокадова тост, морате спорити свој ролни. Диетитиан Др. Цхрстине Росенблоом примјећује да МУФА имају више од двоструко више калорија по граму од угљених хидрата и протеина. "Мачке морају бити контролисане јер је лако превести ораси или гуацамоле који могу да оповргну здравствене предности паковањем на килограмима", објашњава она. Другим ријечима, задржите број калорија на ниском нивоу, као што је препоручена дијетална количина високе количине МУФА од 1600 калорија у високој оцјени Диет Флат Белли ($ 8).

Којој исхрани сте пробали и имали успеха? Молимо Вас да нам кажете своје искуство у коментарима!