Мој Алл-Тиме-Фаворите Рецепт за доручак, аутор Оливиа Цулпо

Доручак је најважнији оброк дана, тако да покушавам да искористим највише сваког јутра храњивим оброком који ће ме испунити (и укусити). Ако погледате своју Инстаграм страницу, видећете да волим састављање једноставних и добрих за вас рецепта (што само тако изгледа да изгледају супер укусно на сликама). Испод ћете пронаћи неколико мојих могућности за доручак. Сви они имају користи за здравље, лако их могу направити, а ја имам да кажем, сви они су тако добри! Међутим, не могу узети кредит за колаче са бананским протеином, јер је то рецепт од моје БФФ Дариа Валлес, који је невероватан пекар. (Ако сте заинтересовани за слике за храну у устима, препоручујем да проверите Инстаграм: @ДариаВаллес). Наставите да се померате да бисте научили како да направите моје омиљене рецепте за доручак!

1. Бровние Баттер Протеин Овернигхт Овсови

Ово је тако добро, а најбољи део овога рецепта је то што можете направити ноћ прије, тако да можете уживати у драгоценим јутарњим сатима. Не знам за вас момци, али за мене, јутра понекад може укључити да се боре око мог стана као лудка особа у покушају да изађем из времена на врата и пребијем ЛА саобраћај (борба је стварна).

Састојци:

• 1 чаша без слатке ванилинског бадемовог млека (или млека са малим мастима)
• 1/2 чаше са ниским садржајем масног грчког јогурта (или пире банане или конзервисана бундева)
• 2 1/2 тбсп. несладкан какао прах (или више, у зависности од жељеног укуса)
• Прстохват соли
• 8 капљица течности Стевиа (или било који слаткиш који више волите)
• 1 чаша зоб
• 1/4 чаша протеински прах (или додатни зоб - користим Плант Фусион Ванилла Беан Повдер, $ 31)

Упутства:

Мешајте све састојке заједно, ставите у посуду за масон (или било који контејнер), прекријте и пустите да седите у фрижидеру преко ноћи (или најмање два сата).

2. Авоцадо тоаст са кокосовим уљем и ултимативно шестминутно јаје

Ово је ТАКО добро. Ако покушавате да добијете савршено очишћено јаје - не превише слим, али ипак мало мршав - онда морате да испробате шестоминутно јаје. То је беспрекорно.

Састојци:

• Хлеб Езекиел (или хлеб по избору)
• Турска сланина
• Резани авокадо
• Шестминутно јаје (рецепт испод)
• Аругула за гарнисх
• Сипање од растопљене кокосовог уља
• Салата и бибер по укусу

Шест Минуте Егг Дирецтионс:

Почните са јајима са собном температуром (оставите из фрижидера око 30 минута). Чир вода. Ставите јаје у кључу воду и оставите шест минута (покушајте да будете на време!). Скините јаје и ставите у посуду ледене воде. Пеел схелл, и видите савршено јаје.

Авоцадо Тоаст Дирецтионс:

Стакните ове састојке како год желите на тостованом хлебу и припремите се за изненађење. Ово је један од мојих омиљених здравих доручка.

3. ПБ & Ј

Кикирики путер и желе још увек су једна од мојих најбољих комфора. Свидја ми се и вероватно би је поједем сваки дан ако бих могао. Будући да није баш идеалан за наше летње плажне бодове да се препустимо ПБ & Ј сендвичу сваког дана, покушавам да га учиним здравијим коришћењем нискокалоричног хлеба. Моје омиљено коришћење је Томасов 110-калоријски Багел Тхинс.

(Една напомена: Предлажемо да пробате потпуно природно маслац од кикирикија или бадемовог бутера и све природне џем за мало здравију опцију.)

Да бисте направили овај лаган доручак, проширите мало кикирики путера на половину танке пахуљице; затим ширити џем на другу половину. Убаците банану и јагоде да се ставите на врху багела, ет воила !

4. Банана овсена каша и бадемово масло

Овај једноставан рецепт је још један од мојих фаворита, јер је укус невероватан и одржаваће вас пуно дуго времена.

Састојци:

• 1 чашасто сјеме од олова
• 1 чаша воде
• 1 банана (нарезано)
• Цимет по укусу
• Прстохват соли
• 4-6 капи течности Стевиа
• 1 тсп. душо
• 1 тбсп. бутерово масло (или кикирики путер)
• Шунка нарезаних јагода
• Мало гранола

Упутства:

Комбинујте зоб, воду, половину резане банане, цимета, соли и Стевије. Кухајте на стоветоп или микровалној пећници док не дође до жељене конзистенције. Када је овсена каша, банана и други састојци заједно кувани, додајте бадемово маслац (или кикирики путер), резане јагоде, граноле, мед и остатак резане банане. Прилично се објашњава и тако добро.

5. @ДариаВаллес Банана Протеин Муффинс

Дариа и ја смо одрастали у ресторанима наших родитеља, волели да кувамо, и били смо најбољи пријатељи од пелена. Она је невероватан пекар. Ови колачи не само да су укусни, већ су одличан извор протеина.

Састојци:

• 3/4 чаша јаја
• 3/4 чаша зрела, благо пире банана (око 1-2 нормалне величине банане)
• 1/2 чаше са ниским садржајем грчког јогурта
• 1/2 тсп. екстракта ваниле
• 3/4 чаша овса
• 2 превлачи ванилин протеин у праху
• 1/4 чаше стије Стевиа (или 1/2 шалице слаткиша по вашем избору које мере као шећер)
• 1 тсп. прашак за пециво
• 1 тсп. прашак за пециво
• 1/2 тсп. цимет

Упутства:

Реруј пећницу до 350 степени. Прскати кавијар са спрејом без трепавице или га поставити фолијом или силиконским облогама. Ставите све своје сухе материје у блендер (зоб, протеински прах, заслађивач, прашак за пециво, сода за сјеме и цимет) и мјешавајте док не подсећа на брашно без видљивих зобова. (Напомена: Процесор за храну ће такође радити - то је теже чишћење. Не, хвала!) Додајте све своје влажне састојке (беланчевине, банане, јогурт, ванилије) на врху и мешајте се док не глатке. Подијелите смешу равномерно између калупа. Печемо 15-17 минута.

6. Манго Цитрус Витамин Ц Смоотхие

Обожавам да направим овај мирис када пуно путујем или осећам да могу да се разболим. То је велики ударац витамина Ц.

Састојци:

• 1 чаша замрзнуте јагоде
• 1 чаша смрзнутог манга
• 1 клементин, ољуштен и сјемењен
• 1 чаша воде или сок од наранџе
• 1 тбсп. цхиа семена

Упутства:

Бленд и уживајте!

Који је ваш омиљени рецепт за доручак? Молимо вас поделите са нама испод!

Отварање слике: Снапцхат / @ оливиацулпо