Важно: Семе конопље је добро за нас, а ми смо их игнорисали

Чули сте зујање око сјемена конопље, али можда нисте сасвим сигурни да се канабис исплива у вашу исхрану. Чујемо те. Док је ботанички везан за биљку канабиса синоним за марихуану, сјеменке конопље су његов рођак без ТХЦ-а, напуњен са хранљивим (и лепотама!) Користи. "За разлику од његовог рођака, ниједан део биљке конопље нема било какву психотропну особину, али има исте способности исцељења", каже Цертифиед Холистиц Нутритионист Елисса Гоодман.

Узимајући 10 грама протеина по жлици, лако је видети зашто се крхка, синтетичка семена пробија у све од чаша за пеглање до салата. "Мислим да је сјемење конопље постало толико популарно због све већег броја људи који су усвојили биљно засноване прехране поред оних који траже веганске изворе протеина", каже Фарах Фахад МС, РД, дијететичар. И импресивна доза протеина је само почетак невероватних користи семена конопље.

Држите скроловање да читате још више предности додавања семена конопље у вашу исхрану.

Садрже савршену равнотежу омега масних киселина.

"Конопа садржи уравнотежени однос омега-3, омега-6 и омега-9", објашњава Гоодман. "Ове киселине су есенцијалне, што значи да наше тело не може да их производи, тако да се морају добити путем исхране". Гудман истиче да је важно конзумирање уравнотежене количине сваке групе, а Фахад додаје да ће то помоћи у кардиоваскуларном здрављу. "Прехрана прехрана у омега-6 без довољне количине омега-3 за уравнотежење ће довести до упале, док прехрана превише висока у омега-3 може довести до смањене способности за загађење крви и зарастање рана", каже Гоодман. "Стандардна америчка исхрана је обично ниска у омега-3 и високо у омега-6. Семе конопље нуди око шест пута више омега-3 нивоа рибе".

Они су одличан извор влакана.

Фахад нам говори да је цијело семе конопље добар извор и растворљивих и нерастворних влакана, који заједно чине побољшано дигестивно здравље. "Растворљиво влакно ствара гелу супстанцу у цревима и представља драгоцен извор хранљивих материја за корисне дигестивне бактерије, а може такође смањити шиљке шећера у крви и регулирати ниво холестерола", објашњава она. "Нерастворљиво влакно додаје масу у фекалну материју и може помоћи прехрани и отпаду кроз цреву. Потрошња нерастворних влакана такође је повезана са смањеним ризиком од дијабетеса".

Садрже све 9 есенцијалних аминокиселина.

Као што је рекао Гоодман, суштински значи да наша тела то не производе - а свих девет аминокиселина су од суштинског значаја. Можете додати семена конопље на листу куповине, јер као што сте већ претпоставили, свих девет (хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) пакују се у послуживање. "Амино киселине су блокови за стварање протеина који нам помажу да одржимо сва ткива у нашем телу", каже нам Гоодман. "Ови протеини су невероватно важни и често недостају у исхрани данас. Док имамо тенденцију да добијемо превелике количине протеина на макро нивоу, протеини микронутриената често недостају."

Они су природни суппрессант апетита.

"Конопља има густину хранљивих састојака са нискокалоричном густином, што га чини супресивом апетита, али оном који још увек даје тијелу вриједне хранљиве материје", каже Гоодман. "Препоручујем додавањем једне жлице у јутарњим пецивима, соковима или на врху неког кефира кокур јогурта, а протеини, влакна и масти ће вам помоћи да се одржавате и смањите потребу за снацком током дана."

Можете их додати скоро сваком оброку.

Шта је боље од сојиних конопљених семена конопље са храном? Чињеница да можете лако превазићи све, од вашег јутарњег авокадовог тоста до вече вечере са лососом, уз послуживање. "Заштићени су за ваше срце и мозак, захваљујући омега-3 у паковањима која су ушла у те благе дегустације, семе мањих од семена мање драгуља", рекла нам је нутрициониста Кери Глассман. "Посути их било шта од салата до пеглања до граноле или чак овсене каше."

ФИИ: Због тога треба одсећи све вештачке заслађиваче (ако то већ нисте урадили).