7 Ствари које можете урадити сада да одмах одустанете

Стрес је део живота - али не мора бити ваш живот. Ако свако јутро ушеташ у своју канцеларију, осећајући се потпуно фраззледно, време је за позив за буђење: Ваш живот узнемирен због узнемиравања завара ваше здравље (а нарочито ваше срце, према овој студији). Ствари се дешавају - схватамо. Али не морате да дозволите вашем захтевном шефу или смешном клијенту да добије најбоље од вас. Уместо тога, само неколико малих ствари може одмах смањити ваше стресне нивое стреса према науци. Држите се за седам ствари које можете урадити да одмах одустанете!

Само диши

Да ли сте икада чули за термин Релакатион Респонсе? Направљена је из књиге истог имена, коју је написао др. Херберт Бенсон. У њему описује овај одговор као своју личну способност за ослобађање хемикалија и можданих сигнала који успоравају мишиће и органе и повећавају проток крви у мозак. У суштини, то је супротно од одговора "борба или лет", неки људи су природно склони. Др. Бенсон је открио да коришћење Релаксационог одговора може чак помоћи здравственим проблемима узрокованим хроничним стресом, попут фибромиалгије, несанице, хипертензије, поремећаја анксиозности или више. Један део Реакције за опуштање само дише - свестан је ваших даха и на крају се смирује. Ево неколико вежби за дисање које можете пробати данас.

Ступите у контакт са природом

Ако осјећате постављање хистерије, изађите из дупета, оставите иПхоне на столу и прођете негде миран, а пожељно зелени. Према овој студији, добровољци који су прошетали кроз зелени простор (рецимо, парк или шума) ушли су у медитативније стање од оних који су прошетали кроз прометне улице. Универзитет у Вашингтону је такође утврдио да шетање у парку или спољашње стање у природи помаже освајању менталног замора и чак повећава активност мозга.

Једите праве грицкалице

Прва ствар коју већина од нас жели да уради када се осећамо под стресом је да утопимо нашу анксиозност у нечији, пржени или обоје. Стрес-јело је, уосталом, прави израз. Уместо да дођете до ваше удобне хране, замените оне засићене масти са добрим мастима, као што бисте пронашли у авокаду или јајима. Веза између црева и мозга је огромна - назива се осећај можданог мозга - и много занимљивих података подржава идеју да је црева главни посредник реакције стреса. Уместо да уђете у чврсто дијете, пробајте једну од ових здраве грицкалице или трикове за ограничавање карбида.

Историја медицине ручног трик

Ова техника је укорењена у источној медицини и извлачи се из технике Наам Иога. У суштини, можете се "ресетовати" самим притиском на тачку на средњем прсту, између вашег другог и трећег зглоба и близу места где се прст и рука сусрећу. Ако то урадите, наводно активирате нерва који опушта простор око вашег чула. Овде можете прочитати више о томе.

Једите банану

Већина људи зна да су банане одличан извор калијума, али да ли знате да садржи и триптофан? У случају да нисте знали, триптофан је врста протеина који ваше тело претвара у серотонин, што је у основи хемијска мождина која вас чини задовољним и опуштеним. Препоручујемо вам држање гомиле на столу како би вам смањили опасан стрес.

Ставите неке Тунес

Најлакши начин да се смириш кад осећаш подешавање хистерије? Ставите своју омиљену мелодију - озбиљно. Према овој студији, слушање музике коју сами одабере смањује перцепцију стреса и повећава осећај личне контроле и благостања. (Нема пресуде ако је нови Т.Свифт албум.)

Жвакати гуму

Према овом истраживању, жвакање штапића може помоћи у отклањању анксиозности, побољшању будности и смањењу стреса. Не најатрактивнија навика, можда, али добар савјет да се подигнем на кишни дан (или, будимо реални, за неколико сати).

Како се уклањате? Реците нам доле!