11 начина да учините посао у брави мање седентар

Више од 80% америчке радне снаге има седентарни посао који подразумева седење доста читав дан - понекад за више од 10 часова истовремено са веома малим прекидним покретом. Док су наши преци морали свуда ходати да би учинили било шта, ми смо постали народ кретања причвршћених на столице - а последични ефекат на наша тела није био леп (ахем, види палачинке). Кумулативни недостатак физичке активности током читаве радне недеље може брзо допринети нежељеном повећању телесне тежине и промјенама у облику и издржљивости - као што је немогућност ходања по степеницама без осјећаја лутања (не спомињемо здравствене компликације попут повећаног ризика од можданог удара и дијабетеса) . Но, без обзира на то како је својствено седентарни посао, постоје начини да се више кретања током читавог дана. Држите скроловање за 11 једноставних и ефикасних начина за сузбијање ефеката седентарног радног стола!

Како не дозволити да ваш посао на столу буде најбољи од твога тела:

• Пијте тоне и тоне и тоне воде. То је вин-вин свуда. Не само да ћете остати супер-хидрирани и здрави (а вероватно и жудити мање грицкалице за послуживање шећера, пошто су жеђи и дехидратација често збуњени гладом), али ће вас такође дословно приморати да устанете у купатило. Морате устати да пишете 10 пута дневно: Бол у дупету? Да. У име бољег дупета? Дефинитивно. То је сигуран начин да се надмудришете како стоје толико често колико би требало да током цијелог дана (једном у једном тренутку), у најмању руку, плус ћете добити додатне кораке ходања до и од купатила. Бонус? Ако радите у канцеларији, одлучите да одете у купатило на другом спрату и однесите степенице тамо и назад.

• На тој белешци увек узмите степенице. Само уради. Седите мирно скоро пола вашег дана - у најмању руку можете учинити да бисте ангажирали своје беде и телад и дупе им дају напредак кретања како се пење по степеништу често често како бисте иначе стајали пасивно у лифту.

• Направите 15 чекова сваки пут када одете у купатило. Скуатс су једна од најбољих вежби за трансформацију тела које постоје и доследно постављају тренере и фитнес професионалце "ако само пет вјежби икада радите, урадите ове" листе. Не треба им опрема, могу се дискретно обављати у купатилу или степеништу и захтевају веома мало простора, пошто не проширујете никакве удове. Свако мало рачуна!

• Да ли се тело подиже за вашим столом. Не морате чак ни да се преселите са столице или прекинете оно што радите, а нико неће моћи да види. Само подигните телад 20-30 пута једном у сату, или сваки пут када се сећате.

• Распоред састанака за конференцијску салу најдаље од вашег стола, тако да морате предузети више корака да бисте дошли тамо. Ако радите од куће, заказујте састанке у кафићима у близини у које можете ходати.

• На тој белешци, идите на ручак. Није битно да ли је пет минута, 10, 20 или 30 година; само мало ходај. Ходајте сам по ручку или шетајте око блока. Телефонирајте телефоном и слушајте га док ходате. Ако сте имали потребу да се састанете са сарадником, предлажете ходање и причање уместо седнице.

• Штампајте ствари до најдаљег штампача, тако да морате устати и ходати до ње.

• Идите разговарати са особама лично уместо да их пошаљете када вам нешто треба или имате брзу поруку.

• Замените столицу за куглу за вежбање или ваш сто за стол за стајање, ако је то нешто што ваше радно место дозвољава.

• Ако имате приватну канцеларију, држите скуп тежина за радним столом и направите бицеп цурлс и стајање са рукама на столу. Чак и ако ваш стол није приватан, подизање ствари током цијелог дана укључиће ваше мишиће у руке, тако да они нису тако ситентни.

• Подигните ногу за столом. Проширите једну ногу право испред док седите и подигните га 15 пута, чврсто држите крпу и стискате мишић. Онда уради други.

Имате ли икаквих трикова за провалну активност у посједу столичног стола? Дели их у коментарима испод! И кликни за куповину наших основних љепота за љепоту.