Ово је ваше тело на дијети: инфографски

Сви смо били тамо: то је дан два од вашег новог чистог плана исхране, повлачење кафе је ударио и не можете престати размишљати о МцДоналдсовом помфриту. Ваш колега недвосмислено говори да је Нандо на ручку. Није урадила ништа лоше, подсећаш се стиснутим песницама пре него што освојиш полугодишњег осмеха и слаба "Не, хвала!" Зашто сте се одлучили поново?

Не, ниси ти. То можда није чак ни план исхране који сте изабрали, барем не изричито. То је наука - од тежње да умориш до иницијалног губитка тежине воде, постоји облик за начин на који ваше тело реагује на нови, чистији план за исхрану. И тачно знајући шта очекивати, може једноставно олакшати навигацију и моћ кроз тај први почетни изазов да на другој страни пронађе здравље и срећу; веруј нам - тамо је. (Опет, наука .)

Погледај:

Осећаја глади?

Током тих првих неколико дана, ваше тело се и даље не користи за различите количине хране, због чега се ниво вашег хормона глађу прелази у надокнаду како би се компензовао. Напуштање овог почетног изазова је пресудно (постаје много боље, обећава се), а мало је лакше ако ишете у офанзиву: уместо да се пливате у нови план оброка, полако почните тако што ћете неколико пута испуштати неограничену храну данима раније. Када сте у густини, планирајте мање оброке или грицкалице сваких неколико сати и започните дан истраживањем доручка са протеинима, каже да то помаже у спречавању жеље за остатак дана.

Исцрпљен?

Овде може бити неколико различитих фактора: ако сте одустали од кафе, али обично су три врсте чаша на дан, онда је ту ваш одговор. (Псст: Виталифе Јапанесе Матцха Зелени чај, 26 фунти, је одлична алтернатива за енергију.) Ако ограничавате угљене хидрате, потребно је неколико дана да се ваше тело прилагођава, пошто се користи за коришћење тих шећера за енергију. Превише ниско калоричног уноса може бити крив за умор, а не помињати да би заправо могло доћи у позадину и проузроковати губитак тежине. Чак и када очистите своју исхрану, уверите се да још увек једете.

И спавај! Узми изговор за сат у више затварачима.

Смрдљиви ... функи?

Довољно досадни, лоши дах и мирис тела су уобичајени нежељени ефекти губитка масти - посебно ако пратите исхрану са ниским садржајем карабина. Ако нисте намерно циљали на кетозу, размислите о поновном запуштању неких здравих угљених хидрата у вашу исхрану. У супротном, стави се на гумену и деодорант, пријатељу.

Губитак мишићне масе?

Узимање више протеина је најлакши начин да одржите тонус мишића. Ако се пријављујете на кардиоцентричне тренинге, размислите о смањењу и додавању тренинга снаге умјесто тога.

Удари плато?

Док губите тежину, ваше тело заправо захтева мање калорија за функционисање, а такође почиње да се регулише и на вашу нову дијету и физичку активност. Најлакши начин да спречите нехотичење је пребацивање ваше фитнес и оно што једете. Никада не пропустите клинац? Уместо тога пробајте боот цамп. Добивате три квадратна оброка дневно? Направи шест малих. Не плаши се експеримента - сви су различити. И најважније, немојте се лудити због тога!

Јесте ли знали да ваше тело реагује овако на дијету? Имате ли савјете за пролазак кроз прве три дана или пробијање са висораван? Звучи доле!