Ево како да прилагодите вашу дијету на основу вашег доба

Напитак што представља здраву исхрану је тешко, не зато што се скоро сваке недеље појављује нова суперфоода, али зато што се наша тела мењају, такође би требало и наше навике у исхрани. Захваљујући разлици у метаболичкој активности и мишићној маси, здрава исхрана за оне у својим двадесетим годинама драстично се разликује од речи некога у својим педесетим годинама. Да бисмо открили шта треба да једемо у сваком узрасту, упутили смо неколико нутрициониста на своје мишљење о томе како изгледа здрава дијета за оне у својим двадесетим, 50-тим годинама и шире.

Пошто нема једне исхране која одговара свима (то не би било лепо), нутриционисти су нам дали потребне смернице за здраво исхрану у свакој фази живота. Од конзистентних узорака у вашим двадесетим до повећања пробиотичких богатих намирница у вашим 60-им годинама, саставили смо начине на које треба да прилагодите вашу исхрану у односу на ваше године. За план дијета нутриционисти препоручују на основу вашег доба, држите читање.

20с

Већина људи у својим двадесетим годинама може да избегне једење скоро било чега, али према речима МС, РД, дијететичар Фарах Фахад, само зато што можете јести обрађену храну без икаквог узнемиравања, не значи да би требало . Заправо, Фахад каже да ако се бринете о себи у вашем бунару од 20 година, вежбате и не примате насиље на ваше тело - ваш метаболизам је мање вероватно да ће узети ударац и вероватније ћете сачувати мишићну масу.

Дакле, шта чини "добро да једеш" у 20-им годинама? Према речима Алисе Румсеи МС, РД, ЦСЦС, Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс, требало би да покушате да набавите две до три шољице поврћа дневно, као и једну до две порције воћа и разне цјелине зрна, витке протеине и здраве масти. И док је храна коју једете важна, такође је конзистентност. Важно је када јесте, уместо да се гладујете и да једете у вишку, важно је, јер ће ово поставити добру основу за ваш метаболизам и успорити његов пад, каже Фахад.

30с

Према Фахад-у, наш метаболизам почиње да успорава између наших касних 20-их и почетка тридесетих година. Да би одговорио на ову нешто нижу стопу метаболизма, Румсеи предлаже прилагођавање уноса калорија. Док је бројање калорија није неопходно, она каже да гледа величине порција и да смањује количину прераде и хране са високим садржајем масти, а умјесто тога одлучује за свеже поврће, воће, витке протеине и цјелокупна зрна. А, док исхрана 30-годишњака не изгледа другачије од оног 20-годишњака, Исабел Смитх, МС, РД, ЦДН, препоручује додавање ораха, семена и зеленила у вашу исхрану, ако се држите Већ, пошто су те намирнице високе у фолној киселини, што је добро за здравље мозга, као и за плодност.

40с

У вашим 40-им годинама, можда ћете доживети симптоме перименопозе пре него што пређете у пуну менопаузу, каже Румсеи. Пошто метаболизам успорава након менопаузе, Румсеи предлаже попуњавање на храну високих влакана попут нешкробних поврћа ниже у калоријама. Она даље додаје да сваки оброк треба да укључи протеин и неке масти, јер ће вам ова комбинација задржати дуже. Фахад се слаже са овим узимањем у протеин, јер не само да вас задржава, већ и смањује мишићну масу која се дешава са годинама.

50с

У педесетим годинама, ваша стопа метаболизма и даље опада, па је важно пратити дијете са високим влакнима слична оној која је описана у 40-им годинама. Међутим, Румсеи препоручује додавање више протеина како би се умањила мишићна маса. Каже да се залази за један грам протеина по килограму телесне тежине. Да би то урадила, препоручује да једе мало протеина са сваким оброком и снацком.

Иако можемо много да урадимо са исхраном, Румсеи каже да је додатак добра идеја када стигнете до својих педесетих година, јер наша способност апсорпције одређених храњивих састојака као што су витамин Б12, витамин Д и калцијум постаје мање ефикасна са годинама. Ако су ваши нивои ниски у једном или више ових хранљивих састојака, Румсеи препоручује узимање суплемента, или у случају калцијума, повећавајући унос високе калцијумове хране као што су јогурт, сир и утврђени сок од наранџе.

60с

Поред благог смањења калорија, здрава исхрана ваших 60-их година је слична оној код ваших педесетих година. И даље желите да се уверите да добијате адекватан унос протеина, као и поврће са високим влакнима. Међутим, када стигнете до својих 60-их, Смитх препоручује јести више цјелих зрна, омега 3 и богата храном од магнезијума, јер је доказано да подржавају здравље и добро здравље мозга. Она даље додаје да би можда било потребно додати пробиотике или храну богатом пробиотиком, јер можете почети да примећујете пробавну узнемиреност са годинама.

70с

Ваша метаболичка стопа се значајно смањује у 60-им и 70-им годинама, каже Румсеи. Дакле, вероватно ћете морати да смањите калорије како бисте задржали тежину. Да бисте то урадили, Румсеи препоручује пуњење махунарки, целих зрна, ораха, семена и поврћа, јер ће вам ова богата влакна задржати дуже док истовремено регулишете свој дигестивни систем и смањите ризик од срчаних болести.

80+

Како год да стари, почињемо да губимо апетите и нашу жеђ, каже Фахад. Ипак, она каже да је важно да не прескочите оброке и да будете свесни наше количине воде. С обзиром да ће оброци вероватно бити мањи, Фахад препоручује јести храну високих храњивих састојака, као и подизање количине антиоксиданата.

Ова једна храна озбиљно подстиче ваш метаболизам, према новој студији.