5 најбољих основних вежби за жене, према најбољим тренерима

Да бисмо вам помогли да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве, потврдили смо Карену и Катрину из Тоне Ит Упа за њихов савет. Овде ће вас пустити на све своје веллнесс тајне, као и неколико савета и трикова на том путу.

Сцулптинг јако језгро је од суштинског значаја за све што радите, од вашег тренинга до нечега што је једноставно као да седите у кревету! Рад вашег језгра повећава равнотежу, штити вас од повреда и помаже вам да постанете високи и самоуверени. Са правилном формом, можете тонирати и ојачати своју струкицу са практично сваким тренингом. Најбоље основне вежбе за жене се често могу постићи коришћењем сопствене телесне тежине и лако се практикују код куће. Други захтевају само једноставну опрему као што су тикови. Данас поделимо пет најбољих потеза како бисмо ојачали и тонирали ваше сјајно језгро.

Прођите кроз три круга језгре-скулптуре испод. Имаш ово!

Деадлифт

Тонира ваш плен и хамстрингс, и ојачава доњи абс.

Почните да стојите са ногом у ширини колена са благим кривинама на коленима, држећи кравате испред бокова. Полако закачите напред на кукове док укључујете доњу масу и спустите туне према тлу, пратите тежине дуж ваших гримова. Обавезно одржавајте неутралну кичму и благи савијену на коленима. Користите плен за повлачење тегова и повратак на почетак. Попуните 21 понављања. Покушајте да изведете сет капљица да бисте стварно изазвали ваше тело. Почните са сетом теже тежине за првих седам понављања, а затим смањите до средњих тежина за следећих седам, а завршите последњих седам са лакшим тежинама.

Стојећи колени до хлачног удара

Тонира вашу струку.

Почните да стојите са рукама савијеним испред вашег груди. Нагните једну ногу према грудима док доведете супротни лакат у колено. Пребаците стране.

Попуните 21 понављања са обе стране.

Руссиан Твист

Тонира вашу струку.

Држите једно гонило са обе руке испред грудног коша и седите натраг у положај В са савијеним коленима и језгром. Прекривајући сандук и бучицу са једне стране, а затим окрените до другог.

Поновите за 21 понављања са обе стране. Покушајте да изведете сет капљица да бисте стварно изазвали ваше тело. Почните са сетом теже тежине за првих седам понављања, а затим смањите до средњих тежина за следећих седам, а завршите последњих седам са лакшим тежинама.

Планк Туцк скокови

Ојачава ваше целокупно срце док повећава срчану фреквенцију и метаболизам.

Започните у длану са зглобовима непосредно испод рамена и језгре. Скочите ноге према грудима и земља на прстима. Скочи назад на планку.

Попуните 21 понављања.

Балл Црунцх

Тонови вашег језгра.

Лезите на лоптицу, тако да је леђа подржана, али глава је с лоптом. Склоните колена испред себе, раздвојите ноге за подупирање. Ставите руке иза главе и полако искажите. Користите језгро да не бисте повлачили врат. Полако спустите доле.

Попуните 21 понављања.

Хоћеш још скулптира? Придружите се # ТИУ21 изазову за савете, мотивацију и бесплатне дневне Тонинг Мовес да бисте имали најсрећнију, најздравију јесен!

Отварање слике: Урбан Оутфиттерс