Значи хоћеш да почнеш да трчиш? 5 Про Савети за почетак

Трке увек изгледају као да су на врху свијета - напајају се улицама снаге, агилности и милости. То је ствар лепоте, стварно. Такође је невероватно застрашујуће за оне који су провели више времена како седе на плочнику него да га ударају. Али опруга је порасла, ваше новогодишње резолуције су вероватно физизирале (кривице), а сезона за купање је само неколико кратких месеци - у суштини то је савршено време за додир у своју унутрашњу стазу.
Да бисмо вам помогли да започнете, разговарали смо са тренером целеба Патрицком Мурпхи-он је радио са свима од Јеннифер Лавренце-а до Оливие Вилде. Мурпхи нас је уверавао да не само да покреће " супер- моод боостер", већ је то и један од најефикаснијих калоријских горионика које можете пронаћи. Продат! "Мана? Ако нисте правилно припремљени са исправном механиком и опремом, трчање може бити прилично непроцјењиво на тијелу ", каже Мурпхи. Да би сте били сигурни да сте почели са десне ноге, Мурпхи је поделио пет најважнијих савета за почетнике. "Неки можда изгледају очигледно, али бисте били изненађени колико почетника занемарују ове једноставне кораке", каже он.
Померајте се да видите шта јесу!

Купите одговарајуће ципеле

Ово вероватно није изненађење, али тренуци које сте имали од колеџа нећете смањити. "Имате ли неутралне ноге? Да ли ноге проналазите? Ако немате појма, могли бисте имати озбиљан проблем након само неколико миља ", каже Мурпхи. Пре него што започнете свој први трчање, посетите легитимну продавницу ципела за обућу како би сте добили одговарајуће ципеле за стопала. (Чак немате ни потребу за куповином из продавнице - све док схватите шта вам треба, вероватно ћете пронаћи уговор на мрежи.) "Покретање је понављајућа активност, па ако немате подршку у свим на правим местима са сваким ударцем ногом, можеш завршити у болу или са повредом као што је плантар фасциитис (ака јоггерова пета). "

Пронађите Руннинг Партнерс

"Пријатељство истомучних појединаца ће вас држати мотивисаним и доследним, и спремни да одете још миљу", каже Мурпхи. "Проналажење партнера са мало више искуства би раније подигло вашу игру, али партнер на истом нивоу може бити од користи и мотивацијом и доследношћу." Ако се ваша група пријатеља осуши, проверите распоред класе у теретани. Многа гимнастика сада нуди часове тренинга - што значи да ћете добити одговорност и стручну помоћ.

Почетак тренинга отпорности

Мурпхи препоручује додавање програма тренинга отпорности који укључује равнотежу, издржљивост и снагу. Шта год да изаберете, прескочите сједене машине у теретани и уместо тога направите вјежбе у стојећој позицији. "Превенција од пожара је кључна када се укључите у доследан програм. Једна од најбољих вежби, нарочито за тркаче је 100-упс - стварно ради, ја сам ову технику користио ", каже Мурпхи.
Можда знате да је 100 "горе" као "колена". То је исто тако једноставно као што звучи. До 100 високих колена, наизменично ноге све време. Првих 50 је споро, а онда урадите последњих 50 двоструких времена. Само се уверите да вам пете никада нису удариле у земљу. 100-упс је у суштини претјерани трчање облик који гради снагу и издржљивост у вашим флексорима и четверама.

Будите стрпљиви

Будите стрпљиви са прогресијом. "Имам новог тркача да изводим интервал јог / хода у трајању од три миље, док на крају не елиминишемо шетњу", каже Мурпхи. "Покушај да се постигне превише (пребрзо или превише миља) директно из врата може довести до повреде повреда."

Прво гориво

Не покушавајте да трчите на празном стомаку. "Предлажем да једем цео воће пре трчања, попут наранџе или јабуке. Они су само око 60 калорија, лако се варају и дају вам пријатан подстрек на вашу перформансу ", каже Мурпхи. Леанови протеини, добри угљени хидрати и све што је мало масти такође ће направити трик. "Избегавајте храну са високим садржајем масти тик пред вожњом, јер масти узимају најдуже за варење." Исто важи и након трчања. "Слушајте своје тело и сазнајте која храна и пића најбоље функционишу за вас", каже Мурпхи. Проналажење праве пре- и пост-рун оброка може бити разлика између доброг трчања и лошег.
Колико сте сигурни у тркачу? Шта још желите да знате? Реците нам у коментарима испод!