Шта је Табата? Све што требате знати о најбољем третману с тињањем

Спуштање са умереним темпом на елиптичном може бити удобно, али сви знамо да није ефикасан. Ако тражите праве промене, морате више радити, а не дуже. Заправо, можда најефикаснији тренинг траје само четири минута. Зове се Табата. Пре него што будете превише узбуђени због вашег новог експресивног тренинга, само знајте да ће те четири минуте бити најслабије, четворо минута вашег живота.

Померајте се за све детаље!

Шта је Табата?

Табата није ништа ново. То је заправо развио деценијама прошлог светски познатог научног професора Изумија Табате као методе тренинга олимпијског клизача. Данас сте вероватно упознати са верзијом методе обуке: ХИИТ (ака интервални тренинг високог интензитета). Табата узима ХИИТ корак даље. Интервали Табата су краћи (то значи и краћи одмор) и интензивнији од оних којима сте навикли. Интензивно је да дају резултате. Током протеклих 20 година, студија након студије потврдила је ову врсту вјежбе способност за побољшање кардиоваскуларне фитнес, повећање метаболизма и промјену састава тела. Истраживања показују да Табата гори преко 13 калорија у минути.

Како то ради

За разлику од традиционалних интервалних тренинга, за које се можете сами потиснути 30 секунди на минуту, а затим се одморите истим временом, сесије Табата се састоје од 20 секунди тренинга максималног тренинга, након чега следи 10 секунди опоравка. Поновите процес осам пута за један четвооминутни Табата. Можете се зауставити тамо или учинити до пет Табата за 20-минутну знојску зној (ви ћете се знојевати).

Кратко време опоравка је кључно (и шта професор Табата приписује ефективности), што је у то време док вам је потребан добар тајмер згодан - интервални тајмер чини све рачунајући за вас. Али стварна разлика између Табате и ХИИТ је интензитет. Уместо да се гурате на осам или девет у односу на процењену скалу напора, потребно је да максимално напустите своје напоре како бисте досегли 11 (на скали од један до десет).

Почети

Можете да претворите било какве вежбе у Табата (све док имате тајмер). Почните са нечим што вам је угодно, као што је трчање на треадмилл-у, и радите на путу до укључивања различитих кругова. Стварно тренинг који се мења на телу ће укључити плиометријске кретње попут бурпа, скокова и лунгова, а планинари као и тони за тијело се крећу као потези, црнчеви и трицеп дипови. Можете користити опрему за теретану, тегове (почетно светло) и сваку додатну опрему коју желите. Или само зграбите коноп за скакање због тренинга Табата који се не мења.

У наставку, сазнајте више о ефикасним стручњацима за вежбање кажу да могу да преокрену старење.

Овај пост оригинално је објављен 3. јуна 2015. године.