Шта је протеин - и колико вам је потребно?

Национална библијска медицинска библиотека назива се "градјевински елементи живота", протеин је један од три макронутријента, а друга су масти и угљени хидрати. Бити макронутријент једноставно значи да је у великим количинама потребно одржавати органски живот, а заправо протеини чине око 15% до 20% укупне телесне тежине. Састоји се од амино киселина, протеина најзначајније одређује производњу и одржавање мишића .

Колико протеина ми је потребно?

Да бисте утврдили дневно препоручено унос протеина, потребно је мало математике. Помножите телесну тежину (у килограмима) за 0, 36. Овај број је колико протеина свакодневно конзумирате у грамима. Међутим, изнад и изнад овог минимума може се додати и здравствена корист. Према доктору Лаине Нортон, до једне гуме по килограму телесне тежине може понудити повећане резултате за оне који се надају да ће изградити мишиће или смањити телесне масти.

Које су користи протеина?

Осим што разумијете који је протеин, важно је разумјети шта протеини. Осим одржавања живота, користи протеина су опсежне. Једна од најчешћих разлога је улога протеина у повећању метаболизма . Као протеинска помагала у развијању лешне мишићне масе, повећава се брзина којом се сагорева маст. Протеини такође помажу да одрже здраву тежину након периода губитка тежине. Можда није изненађујуће што витална улога протеина постаје још важнија када старамо.

Који су најбољи извори протеина?

Можда сте чули да је један од најбољих извора протеина пусто месо, и то је тачно: Храна као што су лосос ухваћени лосос, ћуреће груди и жуто-туњевина су импресивно висока у протеинима. Али постоје и велики број невероватних извора протеина заснованог на биљци. То укључује спанаћ, киноа, едамаме, сочиво, па чак и гуву.

Сада када знате који је протеин (и где га добити), наставите читати неке од најбољих масти са високим садржајем беланчевина како бисте потрошили своју недељу.