Савет за губитак тежине који се такође бори против стреса

Схватамо да је интернет (па чак и наш сајт) поплављен са саветима за смањење тежине. И не постоји начин на који бисте се могли придржавати свима њима, поготово имајући у виду да се више од неколико супротстави једни другима. Често што савет више монополизује конверзацију (размишљајте о инфрацрвеним саунама, криотерапији и прекидном посту), али стручњак за здравље и веллнесс Др. Франк Липман нас подсећа да понекад најједноставнији врх може имати највећи ефекат. Његов највећи савет за смањење тежине је један од чега сте чули хиљаду пута, али вероватно не схватате озбиљно - и требали бисте, јер постоје бројне научних доказа који то подржавају. Врх? Спавај. Пре него што запишете и кликнете на Фацебоок, сазнајте како недостатак сна заиста утиче на ваше тело.

Померајте се за све детаље!

Превише кортизола (или стресног хормона) оштећује надбубрежне жлезде, што спречава способност вашег тела да се пробије и ефикасно метаболизира храну. Повећава вам шећер у крви, смањује брзину сагоревања калорија и изазива ваше тело да складишти више масти (нарочито у вашем средњем делу). "Стресни хормон заправо тврди ваше тело да држи масноћу", каже Др. Липман. И то није само ниво стреса који контролише ослобађање кортизола, већ и колико ћете спавати. "Превише спавања изазива пуно кортизола."

"Недостатак сна повећава количину хормона грелин у телу", каже Др. Липман. "Што је већи ниво грелин, већи осећај". Др. Липман запажа да то такође изазива жудње за шећером, угљеним хидратима и кофеином. Спавање утиче на још један хормон повезан са гладом. "Истовремено, недостатак спавања доводи до недостатка лептина, хормона који вас чини пуном." Дакле, ви сте гладнији са смањеном способношћу да се осећате у потпуности - ситуацијом губитка губитка.

Када је у питању сагоревање масти, ваше тело има два начина: начин складиштења и режим горења. Високи ниво глукагона претвара се у више времена проведених у режиму сагоревања масти. "Глукагон је есенцијални хормон за сагоревање масти", каже Др. Липман. "Без довољно спавања, ти нивои ће се смањити, а ви ћете имати много теже време за губљење тежине." Недовољно адекватног нивоа шећера у крви адипонецтин је још један резултат одсуства сна. "Овај хормон помаже у разградњи масти и промовише осетљивост на инсулин, а без адекватних количина, вероватније је да ћете добити нежељену тежину."

Уверени да је време да се добије неко стварно, ресторативни ефекат? Померајте се за наше омиљене производе како бисте могли да остварите најбољи ноћни сан!

Да ли довољно спавате? Реците нам колико сати долазите сваке ноћи испод!