Чекајте, студије кажу да је ово најбоље време за кревет?

Недавно смо били фасцинирани темом спавања, углавном зато што се већина нас слаже да смо ми или не.) Не добијамо довољно од тога, или б.) Чини се да то не чини. За другу, можете пробати овај трик који је одобрио уредник, а за прву, то је одлука о начину живота која може или не може зависити од чињенице да сте одлучили да покренете Нетфлик серију у 22х (опет). Прије неколико недеља интервјуисали смо истраживача сна о томе колико спавања стварно треба да добијемо сваке ноћи, на шта је објаснила седам до осам магичног опсега (можете прочитати више о томе зашто овде). Али, да ли то значи да можемо да одемо у кревет у 2 сата сваке вечери и да се пробудимо у 9 сати и осећамо се баш као будан као неко ко је у кревету у 23 сата и буди се у 7 сати? Да ли постоји "оптимално време" да је наука сматрала прави тренутак да погоди сено?
Тхе Студиес

Неко смо ископали и дошли до овог закључка: то зависи од генетике - да, генетика - али уопште, што је раније то боље. Студија недавно објављена у Спрингеровој когнитивној терапији и истраживачком часопису открила је да су појединци који су себе описали као "вечерње" особе и касније отишли ​​у кревет, имали негативније, узнемирујуће мисли и размишљања од оних који су већ раније лежали и описали себе као "јутарње" људе . Још једна студија показала је да су јапански радници који су већ отишли ​​у кревет касније показали депресивне симптоме од оних који су раније спавали, док је новија студија показала да раније време за спавање може заправо да спречи менталне болести.
Професионално мишљење
У погледу одређеног времена за спавање, стручњак за спавање Схавн Стевенсон рекао је Иахоо! да би оптимални распоред сна био од 10 до 6 часова због природног циркадијског ритма нашег тела и чињенице да подсећа на раст и пад сунца. Др. Матт Валкер, шеф лабораторије за спавање и неуроимагинг на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, слаже се с Тиме.цом-ом, "Када је у питању спавање, постоји прозор од неколико сати - отприлике између 8 и 12 часова - током којег ваш мозак и тело имају прилику да добију све не-РЕМ и РЕМ схутеие које морају оптимално функционисати. "
Ваша властита јединствена "савршена" време за спавање унутар тог прозора зависи од генетике - неки људи су више природно предодређени да буду ноћни сови, док други преферирају да спавају раније и да се пробуде рано. Дакле, ако немате тенденцију да будете заспани до 11 сати, немојте присиљавати себе да идете у кревет у 9 у нади да ћете се пробудити осећањем освежења. Највероватније, ово ће повратити ватру и баците се и окренете се и пробудите се осјећајући грозљивији него ако сте управо спавали када сте природно почели да се осјећате заспаним. "
Слееп Трицк
Ако покушавате да одредите тачно време, најлакши начин је да идете уназад. Откријте које време треба да се пробудите ујутро и одузмите седам до осам сати, додавши око петнаест минута да ваше тело заспи. Урадите то око 10 дана, а доктор Мицхаел Бреус, стручњак за спавање од стране одбора, каже Иахоо! да би требало да почнете да се пробудите неколико минута пре него што звук аларма.

У које време идете у кревет? Да ли сте покушали да се држите распореда сна? Реците нам доле!