Док већина нас већ дуго престане да баци хлеб чудесног хлеба у наше колица, постоје бројни прикривени извори рафинисаног брашна који се скупљају у нашој исхрани. Тестенине су врхунски кривци, као што су житарице за доручак, тортилице од брашна и кесице за хљеб које близе наш сто прије оброка. Иако је већина америчког и европског кувара још увијек уједначено у бело брашно, можете смањити запаљење - и задржати нивое глукозе на путу - одабирм читавих зрна и густих алтернатива као што су смеђи пиринач, киноа и тефф.

Рафинирани шећер

Као и код брашна, "пречишћена" је буззворд коју желите избјећи. Чајни чајеви, кафа и чак и брашно за плодове и ораси - упркос томе што су на тржишту здрави - често укључују додатни шећер, што може ометати метаболичку и имунолошку функционалност.



Месо од крмног меса

Постоји велики број важних разлога за избор меса на трави, а избегавање упале је важно за додавање на листу. Животиње нахрањене на зрњу типично се хранити антибиотиком, што може узроковати повећање телесне тежине и упале. Мешавина са травом има мање проинфламаторних омега-6 масних киселина и садржи више анти-инфламаторних омега-3.

Биљна уља

Иако не постоји ништа сасвим погрешно код биљних уља, дисбаланс омега-6 и омега-3 масних киселина које они стварају могу имати запаљен резултат. Уместо тога, одлучите се за природно кокосово уље и маслиново уље, и уверите се да укључите доста омега-3 у вашој исхрани.



Вештачких заслађивача

Иако може бити искушење за подједнаке дијеталне супе за своје кола калорија, можда ћете учинити више штете него добра. Вештачка заслађивачка средства се често налазе у хранама која узрокују запаљење и могу да прекину толеранцију глукозе и здравље црева.

Препродавана млекаре

Млеко је већ тешко за многе појединце да пробију, а млечни производи који су одузети од њихових пробиотика још су тежи на дигестивном систему. Узмите млечну махуну са умереним количинама јогурта богатог пробиотиком, ферментираним кефирима и сировим сиревима.

Ресторан брзе хране

Избегавање брзе хране за здраву исхрану није ракетна наука, али запаљење је један од мање познатих ефеката. Засићене масноће специфично циљају бело масно ткиво (масне ћелије) и могу промовисати хронично упалу.

Тропско воће



Када је у питању исхрана која изазива запаљење, важно је избјећи превише добре ствари. Тропско воће, које имају тенденцију да имају виши ниво природне глукозе, најбоље се узима у умерености, јер вишак количина може имати исте запаљиве ефекте као и процесирани шећер.

Вештачке боје

Било да је ваша мекана тачка Фруит Лоопс или мацаронс, синтетичке боје могу изазвати упални одговор. Пошто тело једноставно не може да обрађује ове хемијске састојке, уверите се да су храна коју уживате природно обојена, ако је уопће.

Храна кува на високим температурама

Док су пржена храна лоша за ваше здравље, печење хране на високим температурама такође може стварати канцерогене који изазивају упалу. Кување са састојцима богатим антиоксидантима, попут лимуновог сока и црвеног вина, може помоћи у смањењу ефеката ових и других намирница које узрокују упале.

Наставите даље, држите читање за тродневно очишћење које може помоћи здрављу чврстоће.

Ознаке: Алициа Беаути УК, Упала, Здрава јела, здраво исхрана