Ово је најбоље померање за тонирање бум-брзе

Тонирана бумица треба носити као медаља. Једини проблем је то што је понекад учвршћивање закривљеног задњег дела лакше рећи него урадити. Скуатс анд лунгес нису баш најзанимљивији потези тренинга или забавно (говорећи од искуства лошег колена овде), због чега смо отишли ​​у потрази за потезом који даје брзе резултате без монотоније чучњева.

Експерт за фитнесу Цинди Леос нас је пустио на једну вежбу која истовремено тонира неколико мишићних подручја и може се урадити на три различита начина: "Једна од мојих омиљених ефективних вежби за подизање плена је премошћавање премошћавања . И да, не само да циља на плен, али такође ојачава хамстрингс, унутрашња бедра и стомак и још је ефикаснија ако можете поставити стопала на повишен предмет, као што су кревет, столица, софа и сл. ", каже Леос. Она објашњава да унутрашња бедра помажу у пружању подршке хамстрингс-у, а чучњаци помажу у подупирању глутена, тако да природно морате прокопати своје бутине како бисте скулпирали вашу дерриере. Има смисла, зар не?

Прва варијација вјежбе моста поставља ноге на објекат по вашем избору, раздвојену ширину колка. Формација би требало да изгледа слично видео запису испод:

"Уверите се да су импулси глатки и контролисани, а кретање се врши са глутера. Обавезно не долазите превише високо на мосту како бисте избегли завртање леђа, а паралелно држите стомак у стомаку и стеговима", каже Леос. Она такође вас охрабрује да издахнеш док се подижете док стискате плен док пулсирате горе и доље за препоручене 20 импулса.

Следећа варијација повлачи пете заједно, тако да су у В положају, држећи своје прсте између панталона (размножавање "положаја жабе"). Леос препоручује стискање пете заједно током читаве вежбе како би активирао унутрашње бутине и глуте. Завршите 20 импулса, чврсто држите бум.

Трећа варијанта је да поставите пете на подигнути објекат док држите ноге између колки и паралелно. Притисните у петама, савијте прстима уназад и привуците стомак. Поновите 20 пулсева. Види доле:

Леос препоручује поновити сваку од ових варијација три пута за један озбиљан тренинг подизања плена. Пре него што то знате, имаћете тонирану, чврсту бум.

Ед напомена: Цитати су уређени и скраћени за садржај.

Које вежбе волите да урадите да бисте тонирали позадину? Подели са нама доле!