Спавамо - ми то жудимо и потребан нам је, али ми се чини да то не добијемо довољно. Истраживање потрошачких извештаја 4023 одраслих показало је да 27% Американаца пати од несанице, док 68% - што је еквивалентно 164 милиона људи - бори се са спавањем најмање једном недељно. То су одрезивање статистике, због чега се у наредних неколико дана посвећујемо овом невероватном, никад не може да има довољно дела наших живота. Добродошли у Бирдиеову прву недељу спавања, у којој можете очекивати детаљне извештаје о сопственим уредницима о успавањима и страдањима, најновијим производима који ће вам помоћи да скачете и све ново релевантно истраживање. Довољно рећи, опседнути смо што више затварања (и квалитетне врсте), и надамо се да ће наша опсесија осигурати да се пробудите више јутра, осећајући се добро одмакнуто и мање као што желите да баците будилник преко собе . Прочитајте (и одморите) горе!



Вероватно сте прочитали да смањивање количине кафе коју пијете за један дан или скидање очију са телефона или таблета помоћи ће вам да боље спавате ноћу. Али хајде да стварно исцрплимо наше погубе није тако лако. Можете ли замислити дан без кофеина? Не можемо ни ми.

Умјесто да извадимо неке од наших омиљених ствари, мислили смо да бисмо били успјешнији прагови ако додамо вјежбу у нашу свакодневну рутину. На крају крајева, то је нешто на чему се трудимо да радимо на редовној основи, а према Хеатхер Петерсон-у, главном руководиоцу јоге за ЦореПовер Иога-у, "Вежба има краткорочне и дугорочне предности у спавању" као што су "бржа спавање, заспати дуже и мање уморни током дана. "Да бисмо открили који облици вежбања би нам помогли да постигнемо добар ноћни одмор, питали смо Петерсон за њено стручно мишљење о вежбама и вјежбама на кући које би нам помогло да будемо снажнији. Наставите читати Петерсонове препоруке за тренинг.



1. Цоре Повер Иога

Јога има много здравствених предности, као што су повећана флексибилност и побољшана енергија, а сада можете додати још једну, како је Петерсон рекао Бирдију: "Јога ствара снагу и флексибилност у мишићима, што може помоћи вашем тијелу да се опусти брже и помогне вам да спавате дуже . "

2. ХИИТ

Да ли сте икад били толико уморни од вежбања у којој сте убрзо заспали? ХИИТ, обично интервално обучавање са високим интензитетом, урадиће управо то. Тако каже Петерсон, који је рекао Бирдију да је ХИИТ "тренинг који вам помаже да се довољно уморите да спавате."

3. Тренинг снаге

Како тачно тренинг снаге вам помаже да спавате боље, осим очигледне исцрпљености и замора мишића који долазе са подизањем тежине? Према Петерсону, "изградња масне мишићне масе помаже у метаболизму и регулацији топлоте", што она каже "може вам помоћи да спавате дуже".



4. Трчање

Петерсон препоручује трчање и / или ходање како су обоје повезани "на бољи сан, као и на све друге предности кардиоваскуларног здравља". Она додаје да обављање ових активности у природи пружа додатне погодности "смањења стреса и бољег спавања".

5. Ресторативне јоге позиције

Петерсон напомиње да ресторативна јога "није вежбање на начин на који су горе наведене праксе, али ова пракса помаже вам да смириш свој нервни систем и продубљујете дах, што може бити од виталног значаја за балансирање физичких пракси / тренинга и свакодневних захтева наших живота. "Она предлаже почетак или завршетак вашег дана" са кратком кућном праксом ресторативне јоге. "

За све вас јогове напољу, Петерсон препоручује Цхилд'с Посе / Баласана у трајању од два минута, варијација Цхилд'с Посе у којој се "окрећете на једну страну у току једног минута, а затим пребаците како бисте погледали на други начин како бисте избалили свој врат" Посе / Супта Баддха Конасана у трајању од два минута, а Ноге горе на зиду / Випарита Карина три минута.

Желите ли боље спавати радити више? Погледајте ову секвенцу јоге која ће вас заспати за 10 минута.

Ознаке: Алициа Беаути УК, вежбање, спавање, недеља спавања