#ТхеАлициа Беаути30: Ваш 30-дневни излаз за здраву прехрану

Када мислите да "изазов здраве исхране" чини слике бланд салате и незадовољавајућих сокова замагљују вашу визију? Ми ћемо ићи и сад вам рећи - то није оно што изазива овај изазов. Тоне Ит Уп к Бирдие 30-дневни изазов је све о укусним, здравим обедима које можете стварно пратити и спојити. Наш циљ био је да направите план једења који не само да ће вас осјећати боље (и здравије) већ и учинити лакшим (и укусним) да то учините.

Ускоро ћете пронаћи различите јела од Тоне Ит Уп Нутритион План -а све су густине хранљивих састојака, које се лако могу бацати заједно и укусно. Мијешајте и подударајте са рецептима испод за задовољавајући, здрав план за исхрану који ће вам трајати цијели мјесец - а затим видјети (и осјетити) резултате. Верујте нам: Ваше тело ће вам се захвалити!

• Јагње се боре са јајним белцима, 2 тбсп. бијелог црног лука и четкана паприка са четвртастом чашом, преливеним с свећим босиљем нарезаним на кошчу
• 1 резина Езекиеловог тоста са преливом од 1/4 авокада, 1 комад парадајза и 1 јаје од сунцокрета
• 1 Кокос Цхица Перфецт Фит Смоотхие
• 1 Суперфоод Чоколада Смоотхие Бовл
• 1 спремник грчког или бадемовог млечног јогурта са 1 шоља мешаних бобица

• Сала са мешаним зеленицама са пилетином на жару, семењем бундева, лимуновим соком и маслиновим уљем
• Тилапиа са лагано саутеед кале
• Црни тацос, пицо де галло и органске кукурузне тортиље
• 1/2 печеног слатког кромпира преливен са 1/4 чаша чичку, сецкане зеленог лука и 2 жлице. грчког јогурта
• Јагода и пилећа колара завити

• 1 шоља јагода прелази са 1 жбица. кокосове креме
• 2 угриза кокосових кајсија од кајсија
• 1 слатки отровни муффин
• Авокадо и гуацамоле са зеленим грахом са кале чиповима
• 1 шака ораха са 1 бресква

• Чили од црног пасуља
• Салмон на жару са куханим киноом од 1/4 чаша, преливен са здробљеним гајбама и зеленим луком
• 1 портобелло пица са бочном зеленом салатом
• Шпагети за скуасх и ћуреће месо са маринара сосом
• Лосос са печеним мешаним веггијама

Испишите (или одштампајте) контролну листу испод да бисте је држали са собом када продавницу хране!

Сви рецепти изнад узети су и инспирисани Тоне Ит Уп Нутритион Планом, креирани од тренера Карена Давн и Катрина Сцотт. План садржи преко 2000 невероватних рецепата, плус 8-Недељни бикини програм са сваком оброком и листом намирница створеним да уклоне све нагађања за вас.

Коментар испод, ако се придружите Бирдие к Тоне Ит Уп 30-дневном изазову за здраву исхрану - и покажите нам ваше оброке са хасхтагом # ТхеБирдие30 за шансу да будете представљени на нашем Инстаграму.

И не заборавите да пратите нас @алициабеаути да видимо какав здрав живот ћемо применити (укључујући Тоне Ит Уп Перфецт Фит Протеин) који свакодневно издвајамо овог месеца.

Отварање слика: Цоокбоок књига и радост здравља