Треба ли узимати цинк за бољу кожу? Екпертс Веигх Ин

Смешна прича: Први пут када сам чула за узимање цинка за кожу вратила се током прве године колеџа када сам имала свој први сусрет са лошим случајем акни. (Моја кожа је била без икаквих недостатака све до средње школе.) И иако је кампус био само око два и по сата одакле сам одрастао, ретко сам отишао кући. Дакле, када сам се вратио у Миннетонку, у Минесоти, на недељу дана Р & Р-а током пролећног паузе (хроми, знам), родитељи су ме мало узнемирили због смене на кожи. Нису директно рекли мени (већ су већ знао сам колико сам уморен и фрустриран сам с ситуацијом), али мој тата (икада трајни "фиксер") ми је послао е-пошту након што сам се вратио у школу са истраживањем о корелацији између цинка и здравља коже. Епски знак: "Мислио сам да је то занимљиво, мама и ја вам смо наредили неке од Амазонке и требало би стићи за неколико дана." Хвала тата.

Иако сам био мало увређен, знао сам да је гест долазио из љубави и њихову забринутост за моје опуштено самопоуздање. Тако сам прочитао истраживање и узео пилуле, и много на моје изненађење, моја кожа се на крају побољшала. Међутим, без обзира да ли је то било директно у вези са цинком, никада нисам био сигуран, па сам одлучио да истражим.

Да ли цинк узима достојну инвестицију за бољу кожу? Наставите са читањем како бисте сазнали више о минералима и ако узимате цинк за кожу, вриједи своје вријеме.

Шта је то?

Према речима Јеннифер Херрманн, МД, ФААД на Мои Финцхер чипсу, пластична хирургија лица и дерматологија у Беверли Хиллс-у, "Цинк је есенцијални минерал који је потребан за бројне здраве телесне функције, укључујући подизање имунолошког система, зарастање рана, помоћ у ДНК / протеинима синтезу и раст и развој деце ".

Она додаје да пошто се цинк не складишти у дужем временском периоду у телу, дневна потрошња је важна за укупно одржавано здравље. И без тога (или ако сте дефицитарни), холистичка нутрициониста Елисса Гоодман истиче да може довести до различитих стања попут осипа и лезија.

Може ли цинк допунити здравље коже?

Одличан одговор: да. Како Ами Схапиро, МС, РД, ЦДН и оснивач Реал Нутритион НИЦ објашњава, цинк ради са другим витаминима и минералима како би се лечио кожним лезијама и када се узимали орално, то може смањити тежину акни и ране знаке сазревања коже (линије, боре, мрље, итд.). Ако се топикално примењује преко производа који садрже цинков оксид (као што је Формула Ренее Роулеау, доле), показује се "за заштиту коже и помоћ при зарастању и регенерацији рана". Због тога, каже она, цинк оксид се често налази у висококвалитетним сунчевим зрацима, јер може одражавати сунце и ствара препреку између коже и било каквих штетних УВ зрака.

И са дерматолошког становишта, Херрманн се слаже. "Коришћење цинка за кожу може помоћи када се узимају и интерно и спољашње. Као што је раније поменуто, узимање цинка перорално може помоћи у лечењу рана, смањењу упале и побољшању инфламаторних стања као што су акне." Иако истиче да су истраживања у току. "Пошто цинк дјелује као ензимски кофактор, он помаже у синтези колагена и поправци ДНК, што може помоћи да кожа изгледа млађе и здравије."

И интересантно је, према регистрираном дијететичару и сертификованој снази и кондиционом тренеру Алиси Румсеи, горњи слој наше коже садржи више цинка него било који слој испод, због чега се допуњавањем минералима и обезбеђивањем довољно може подржати раст новог, здраве кожне ћелије.

Који су најбољи начини допуњавања цинком?

Готово сваки стручњак са којим сам разговарао одржавам вашу дневну квоту цинка кроз здраво и богато разноврсну исхрану је најбољи начин да допуните вашу кожу.

"Најбољи начин да се уверите да конзумирате праву количину цинка за здраву кожу је да уградите храну за која је познато да је добар извор есенцијалног минералног материјала", каже Даниелле Франк, сениор диетичар у Топ Баланце Нутритион. "Ваше тело има много бољи посао апсорбујући витамине и минерале који долазе од хране него из било које друге форме."

Плус, Френк додаје, такође ћете много мање вероватно да премашите горњи лимит цинка од хране него што сте из пилуле. Заправо, према Херрманн-у, јер ФДА није одобрила суплементе, количине витамина, минерала и екстракта могу додати до 1000к више или мање од онога што је наведено на боци.

Међутим, ако истражујете квалитетне брендове (Твинлаб, Солгар, Раинбов Лигхт, Метагеницс, Тхорне, Пуре Енцапсулатионс и Еидон су одобрени од стране стручњака) и задржите дневну дозу на препоруку до осам или девет мг дневно, 11 мг ако је трудноћа и 12 мг уколико дође до лактације - иако чак 40 мг су ТУЛ-суплементи такође могу бити опција ако тражите да узмете цинк за кожу.

"Ове дневне препоруке цинка су веома мале, јер наша тела не захтевају минерал у великим количинама. Дакле, опет, исхрана која укључује храну високог цинка треба да буде довољна да спречи недостатак. не вероватно да ће побољшати вашу кожу, али не довољно може дефинитивно узроковати проблеме попут акни, екцема и дерматитиса ", потврдјује Френк.

Међутим, као и код сваког додатка, увек је важно разговарати са својим лекаром пре него што га уградите у вашу рутину. А као што Франк каже, ако се борите са било којим од горе поменутих услова коже, борете се за зарастање рана, или крхка коса и нокте, требало би да разговарате о својим симптомима пре свега са својим лекаром.

Дакле, која храна богата цинком треба да се храните са кожом? Према експертима, остриге, говедина, јагњетина, пилетина, семе бундеве, спанаћ, чичак, кокосов орах, спирулина, гајбице, сјеменке сунцокрета, пасуљ, темпех и тамна чоколада / какао су нека од најбољих извора ако тражите да наравно побољшате сјај вашег коже. Наставите да се померате за посебан рецепт за пеглање богат цинком, захваљујући Мерил Притцхард-у, холистичком нутриционисту и оснивачу органске хране и чишћење услуга, Коре Китцхен.)

Коре Кухиња Маца Бровние Смоотхие

Даје 2 службе

Састојци:

2 шоље млека од ораха
2 порције протеински прах
3 тбсп. цацао
2 тбсп. маца
1 смрзнута банана (уколико немате замрзнуту банану, користите редовну једну + 1 гомилу леда)
2 Медјоол датуми, питтед
1 тбсп. конопља
1 тбсп. ванила
1 тбсп. кокосово уље
1/3 чаша или било који орах који имате на располагању (бадем, орах, лешник такође раде)
Стевиа на тасте-цацао може бити стварно горак и понекад треба додатни заслађивач

Упутства:

Додајте све састојке у блендер. Благи добро и укус, прилагођавајући укусе ако је потребно.

Последње мисли

Нежељена дејства: "Ако особа добије превише цинка, може доћи до симптома као што су мучнина, повраћање, грчеви у стомаку и главобоље. Превише цинка може довести до ниских нивоа бакра и ослабљеног имунолошког одговора. да будете опрезни када узимате суплементе, јер превише може изазвати озбиљне проблеме. Особа не би требало да пређе 40 мг цинка дневно ", упозорава Френк. Дакле опет, увек је најбоље разговарати са својим лекаром, а затим започети са мањом дозом и радити свој пут зависно од реакције вашег тела.

Интеракције: Према Херрманну, одређени лекови за антибиотике и неколико других рецептура могу инхибирати апсорпцију цинка, као и алкохол, додао је Румсеи.

Вегани и вегетаријанци могу захтевати додатни додатак: "Можете повећати унос импулса (као што су лећа, грашак и пиринач), ораси и цела зрна, узети у обзир додатак ако сматрате да ваша дијета није довољна", закључује Румсеи.