Схапе Уп за 7 дана: Како изгледати најбоље од следећег викенда

Увек покушавамо да живимо здрав начин живота, али нико не може да једе виртуелно и вежбава 24 часа дневно. Са тим је речено да је ово план који треба пратити када треба да избаците напоре у облику у превладање. Без обзира да ли имате предстојеће вјенчање да присуствујете или идете кући за празнике и желите да импресионирате рођаке, ова стручна рутина ће вам показати најбоље. Да бисмо вам донели најефикаснију исхрану и препоруке за вежбање, обратили смо се Патрицку Мурфију, тренеру познатих личности са свима из Цамерона Диаза до Оливије Вилде на његовом клијенту.
Померајте се за сваки дан за сваки дан!

Када сте у временском крчењу морате елиминисати очигледне пропасти у исхрани. То значи да не једете у својим омиљеним ресторанима - било који од њих. "И хигх-енд и лов-енд потрошачи користе више соли, шећера и масти него што бисте икада користили код куће", каже Мурпхи. "Време хришћавања значи складиштење вашег дома здравим грицкалицама и јелима." Први дан, идите у продавницу хране са листом која се састоји од дуге од поврћа, зелених листова, белих беланчевина, рибе, ораха, семена и јаја.
Такође је време да почнете да планирате своје вежбе током недеље - кључ успеха. Ујутру или поподне ћеш радити сат времена кардио интензитета и узети сатно дугачку шетњу после вечере. Кретање након оброка је одлично за ваш систем пробављења и метаболизам. Покушајте да направите свој први тренинг недеље кардио класи. Биће вам више мотивисано да завршите свој сат ако радите у групи. Без чланства у теретани? Направите видео снимак за вежбање како бисте се спречили да вам одустане.

Почните дан и сваки дан са 16 унци воде са једним цео лимуном. Ова деток вода помаже у исцрпљу вашег система. Такође би требало да будете спремни да пијете више воде него што сте вероватно навикли. Мурпхи препоручује 100 унци дневно. "Останите хидрирани ће повећати ефикасност свих ваших телесних функција, укључујући и ваш метаболизам", каже Мурпхи. "Пиће више воде такође ће помоћи да се елиминишу болови глади док једете мање порције за седмицу." До другог дана требате гледати величину порција. Они ће бити мањи него уобичајено, али то је само недељу дана, а можете и снег на сировим плодовима и вегжама током дана. Пре вашег тренинга, поједите доручак протеина и влакана, као што је јако кувано јаје и јабука.

Пошто сте јуче радили кардио, направите данашњи тренинг о тренингу отпорности пуног тијела. Фокусирајте се на сложене вежбе које укључују више мишићних група. Вежбе као што су чучњаци са једноделним каблом, кораци са једноделним раменом, и плужа са бикеп скакама су изврсни калоријски горионици, јер упадају у вашу брзину срца. Осим ако вам већ није много угодно радити зној двапут дневно, одуприте се потреба да претворите своју вечерњу силу у пролаз. "Само радиш стручну шетњу за свој други тренинг за дан, а не трчиш, избегаваш изгорелост", каже Мурпхи.

Сада је време да покушате да једете више сирове хране. За храну коју морате кувати, као што су пилетина и риба, будите сигурни да ћете их печити, пецати или прснути. Мурпхи каже да једење сирове хране и протеина припремљених на овај начин значи смањење вишка соли и калорија, што ће вам помоћи да се ослоните. За ручак, пробајте салату од шпината, бруснице и ораха са печеном пилетином и маслиновим уљем и облогом сирћета. На вечери, пребаците ствари и направите лосос са шпаругама или брусничким калама.
Испробајте тренинг кола за данашњи тренинг високог интензитета. Или ако већ почнете да се разболите од теретане, идите на поход; радићете све главне мишиће у доњем телу и језгру. Данас је такође добар дан за хватање другара за вашу шетњу по вечеру. Шетња са пријатељем је увек пријатнија.

На четвртом дану, фокусирајте се на примену хране и пића који помажу исцрпљивању вишка воде. "Шпаргљи, јабуков сирће, парадајз, бели лук, бруснице, бруснични калчки, лист љепотице (чај), зелени чај, комарац, јагодичаста јагода, першун, целер, зелена салата, лубеница, гингко билоба, кафа, , "Каже Мурпхи. Снацк на лубеници са зеленим чајем ујутро, а поподне и целер и цвекле са листом од маслаца од поплаве.
Четврти дан је савршено време да уведете тренинг издржљивости у вашу рутину. Ушли сте у замах свакодневног тренинга, али нисте спаљени од онога што сте радили у последња три дана. Мурпхи каже да је циљ тренинга издржљивости да задржи срчану фреквенцију великим бројем понављања (до 20) уз минималан одмор између сета (30 секунди је идеално).

Наставите све што радите - пијте лимунску воду ујутру, имате пуно воде током целог дана, једите сирове намирнице и исправно куваних протеина, укључите храну и пиће у чисту воду у вашу исхрану и фокусирате се на контролу делова - али запамтите, сорта је важна. Мурпхи упозорава да понавља своју дневну рутину зато што досада води бацању у пешкир.
Петом дану можда ћете почети да се мучите од свакодневног тренинга. Да бисте били мотивисани, вратите се назад у другу групу фитнесс класе или нови видео високог квалитета. И побрините се да једете добар доручак и пијете довољно воде да бисте одржали своје тело у овим тренингима високог интензитета.

Дођите дан шест, требало би да се осећате прилично добро. Честитајте себи што сте га направили тако далеко, и искористите то као мотивацију да завршите ове последње дане на високом напомену. Иако једете мање порције, уверите се да добијате довољно протеина. Пуцање на кокосову воду са лопатицом сурутке или веганског протеина у праху након вашег јутарњег тренинга је брз, једноставан начин да стигнете до потребних протеина.
Запамтите Мурпхијеве речи мудрости: Промена евоцира промјене. "Разноврсност је кључ за избјегавање платоа." Зато изазивајте себе да никад не поновите тренинг ове седмице. Чак и ако је интервални тренинг на треадмилл-у увек бити ваш покушај, покушајте да покренете различиту рутину сваког дана.

До последњег дана вашег седмодневног планирања, знате шта радите. Све што треба да урадите је да бројите. Ударите се да имате најбољи тренинг и одржите своје напоре у погледу здраве исхране. Мурпхи каже да избегавате сол и оптерећите плочу са пуно оних вишкова који елиминишу храну за последњу шансу да победите неред. И ваш тренинг са пуним тијелом направите мјешавину кардио-торцхинг кардио и покрета тонирања мишића.
Да ли бисте пробали овај седмодневни план? Реците нам шта сте дошли да бисте желели да изгледате најбоље у коментарима!