Наука каже да је ово "прави" износ вежбања за дужи живот

Као осам сати сна за ноћ, чаробна формула за оптимално здравље, 30 минута дневне активности сматра се слатком местом када је у питању вежбање и здравље. Али ако то не можете да замахнете, требало би да барем погодите минимум препоручене количине недељне вежбе: 150 минута умерене активности недељно, која се разбија на 21 минут умереног кардио дневно. Опште здравље и одржавање у страну, колико вежби треба да повећате животни век? Научна заједница то до сада није имала јасан смисао. Наставите помицањем да бисте сазнали статистику!

Као што је недавно извештава Тхе Нев Иорк Тимес, двије нове студије великих размера објављене у ЈАМА интерној медицини директно су се бавиле питањем дуговечности - са неким озбиљно фасцинантним резултатима. За једну од студија, истраживачи са Националним институтом за рак, Америчко удружење за рак, Харвард, Јохнс Хопкинс Блоомберг школа за јавно здравље, и друге институције су размотрили збирне резултате шест великих истраживања о здрављу у којима су људи сами пријавили колико вежби они раде недељно. Са обједињеним подацима, могли су да проучавају навике вежбања више од 660.000 одраслих и да их категоришу на основу њиховог нивоа активности: они који уопште не вежбају, они који вежбају неке, али ипак мање од препоручене недељне количине 150 минута умереног кардиоа, оних који вежбају два до три пута више од препоручене количине, а други који вежбају три до пет пута више од тога.

Они су такође били у стању да проучавају 14 година вредне записе о смрти за групу и утврдили да су они који су примењивали мање од препорученог износа и даље имали 20% мањи ризик од смртности од оних који нису уопште вршили - што потврђује стари приговор које свако мало рачуна. То значи да чак и ако вежбате мање од 21 минута дневно или 150 минута недељно, ви себи дајете 20% мањи ризик од смрти него ако уопште нисте вежбали. Они који су користили један до два пута минимални препоручени недељни износ (300 минута умереног кардио недељно, који се разбија на око 42 минута умереног кардио дневно) имали су 31% мањи ризик од смртности, они који су тренирао два до три пута минимални препоручени износ је био за 37% нижи, а они који су трпели три до пет пута минимално имали су 39% нижу стопу.

Доња граница? Наука показује да ако имате за циљ умерено кардио око 45 минута дневно, можете смањити ризик од раније смрти за 31% - а можете га смањити за 39% ако умерено вежбате за нешто више од једног сата дневно ( 64 минута). Сматрамо да је то прилично драго, с обзиром на утицај који има на животни вијек!

Друга студија се бавила активним и умереним вежбањем и колико повећања животног века добијају од стварања снажних вежби уместо одмерене умерене вежбе. Утврђено је да међу онима који испуњавају препоручене смјернице за вежбање сваке недјеље, они који су категоризирали најмање 30% њиховог вјежбања били снажни имали су 9% мањи ризик од смртности од оних који само умерено вежбају читаву недјељу, а ако више од 30% је било енергично, снижени ризик је порастао са 9% на 13%. Узгој? Бројке су највише сложене у вашу корист ако радите сат времена дневно недељно и ако је више од 30% ваше недељне вежбе енергично.

Да ли ће вас ово инспирисати да радите више сваке недеље? То је сигурно учинило да желимо да погодимо тај сат-а-дан марка-39% нижи ризик смртности није мали број! Реците нам шта мислите у коментарима! И кликните овде да купујете нашу омиљену куповину за куповину за одржавање спортске опреме.