Један Тхинг хормонски специјалиста жели да престанете да једете

"Извини, ја сам хормон." То је подразумевани изговор за расположење и лоше понашање - обично за жене и обично када смо ПМС-инг или трудни, зар не?

Па, шта ако вам кажемо да је то твоја омиљена козметика која вас баца из ватре? Или твоја опскурност? Истина је да смо окружени хормонским поремећајима - нешто што се само погоршало нашим модерним индустријским светом.

"Повећање телесне тежине, неплодност, хронични стрес - све ово може бити подстакнуто изложености животне средине", каже Сара Готтфриед, МД, продавац Њујоршка тајна најпродаванији аутор Хормоне Ресет Диет (17 долара). Ови се могу разликовати од очигледнијег (као што је недостатак вјежбе) до наизглед безбрижаног (ваш софа- озбиљно ) и, када радите у тандему, стварно може направити неред од ваших хормона.

"Можда ће вам пуцати на тело а да ни не схватите", каже Готтфриед. "Дакле, чак и ако радите све исправне ствари за своје здравље, излагање околишним отровима, као и хормони у нашој прехрамбеној опреми, могу оштетити механизме контроле телесне тежине. Као и компјутер који је корумпиран, може се и даље функција, али његова способност да функционише оптимално је угрожена. "

Дакле, шта ми не радимо да се блокирамо у соби и никад не појављујемо? (Ово, случајно, би се упропастило и са вашим хормонима.) "Не можемо избјећи ове околне токсине у потпуности - прождире наш свет", каже Готтфриед. "Али ми можемо минимизирати изложеност њима." Први корак је упознавање тих случајних криваца.

Твоје 16 сати шаха

"Преоптерећење на храњиву храну може довести до резистенције на инсулин, гдје се ћелије постају непријатне за инсулин", каже Готтфриед. Инсулин је хемикалија која регулише како ваше тело користи енергију из хране коју једете. Када једете превише глукозе (шећера), ваше тело једноставно нема простор да га разбије у гликоген, који се користи за енергију. У овим случајевима јетра претвара вишак глукозе у масти - што, наравно, доводи до циклуса повећања телесне тежине и зависности од шећера.

Једна лоша ноћ спавања

Знаш ли то чудно осећање након стварно касно ноћи када си исцрпљен, али и мало омотан? Окриви своје хормоне. "Једна лоша ноћна ноћ спавања такође подиже нивое кортизола, остављајући вас и ожиченим и уморнима, и ствара зачарани циклус једне лоше ноћи спавања за другим", каже Готтфриед. "Недостатак сна такође може утицати на ваше хормоне глади повећавајући грелин (хормон глади) и смањење лептина (хормон ситости)." Хормони раста и инсулин такође су избачени од удара - због тога је недостатак спавања повезан са повећањем телесне тежине и већим процентом телесне масти.

Ваш лак за нокте

Запишите ово у депресивним вијестима о години: Студија о важним студијама објављена у октобру 2015. године показала је да већина лакова за нокте садржи хемикалију названу трифенил фосфат, која има страшан, непосредан утицај на хормоне. (Може чак довести до репродуктивних проблема и повећања телесне тежине.)

"ТПХП није једини потенцијални токсин у лакирању ноктију", додаје Готтфриед. "Други" токсични трио "пронађен у многим бојама ноктију састоји се од хемикалија формалдехида, познатог канцерогена који се користи за чврстоћа полирања, плус познати тератогени толуен, равномјерно премазивање боје и дибутил фталат, пластификатор који додаје флексибилност и сјај Фталати су недавно показали да утичу на квалитет женског јајета и ризик од побачаја, смањујући шансе код жена које пролазе кроз ИВФ да имају нормално имплантацију и живо рођење. " Све за маникир? Иикес.

Али не губи се сва нада - постоје (веома одабрани) мали брендови који се чувају. Зоиа је наша фенса, а ми мислимо да сиво-сива Леах (10 долара) може бити само наша боја сезоне.

Нема довољно времена са пријатељима

"Недостатак дружења може додати стрес вашем животу и подићи ниво кортизола", каже Готтфриед. Ако сте у задње време у хибернацији (ми то добијамо - ми још увек превазилазимо те зимске блузе који се дуго затекну), распоредите мало времена са пријатељима АСАП.

Превише вежбања

Птице за теретане, узмите у обзир: Више није увек више када је у питању фитнес. "Док је вјежба важан дио управљања здравља и балансирања ваших хормона, може их такођер бацити даље од удара, ако се не управља правилно", каже Готтфриед. "Неке вежбе стављају толико стреса на тело да кортизол пуца небо високо, као што су трчање и спиновање." Пошто је кортизол ваш хормон за складиштење масти, шансе су да заправо негирате своје циљеве.

Штавише, ако сте проценили проценат масти у телесној масти до веома мале количине, можете пореметити нивое естрогена и прогестерона - и тиме променити расположење, ниво глади, па чак и зауставити ваш менструални циклус. "Мој савет је да престанеш да вежбате у опсесивној жељи да сагоришете калорије и почнете вежбати", каже Готтфриед. То значи подизање посвећених дана одмора и замена више чврстих рутина за праксу која је мало ниског кључа, као што је јога.

Још једна интересантна ствар коју треба приметити? Интервална обука великог интензитета се заправо не троши са нивоима кортизола као што је одржано кардио, тако да размислите да то пребаците иу вашу рутину.

Недовољно вежбање

Са друге стране, седентарни начин живота не чини ваше хормоне ни за једну услугу. Поред познатог смањења стреса који може да обезбеди здрава количина вежбања, а не довољно да се рукује знојем, може утицати на вашу штитницу, што помаже у регулисању ваших хормона и метаболизма.

Превише ручног прања

Не, не предлажемо да у потпуности елиминишете чистоћу - само не узимајте је превише. "Као што смо научили у свету исхране, бактерије су корисне за наше здравље - заправо, " каже Готтфриед. Просечна употреба сапуна и воде уопште је у реду, али ручни санитизатор је још једна прича, захваљујући високим нивоима трицлосана, хемикалије која практично уништава све трагове бактерија приликом контакта. Студије су показале да ово за последицу има функцију штитне жлезде.

Твој кауч

Чекај ... Шта ?! Овај је компликован, јер је кривац овде састав који се користи за каучу за заваривање ватре. Многе од ових хемикалија су директно повезане са ендокриним поремећајем и чак су показали да утичу на деловање тироидне функције код трудница.

Рачунар

Још један од разлога за искључивање: "Екране након 19 сати могу смањити мелатонин и пореметити спавање", открива Готтфриед. Пратите Арианну Хуффингтон-у и постаните навика да направите своју спаваћу собу без уређаја.

Ваш шампон

Ако садржи парабене, то јест. " Токсикологија и примењена фармакологија објавили су студију [1998. године] која је открила парабене као естрогене, што значи да се такмиче са естрогеном за места везивања у телу, што потенцијално утиче на хормонску равнотежу", објашњава Готтфриед. (Страшно надгледање ове студије показало је да су парабени пронађени код 19 од 20 тумора на грудима.) "Док корелација не значи узрочно дејство, ове студије изазивају забринутост везу између парабена и негативног естрогена у телу", рекла је она каже.

Ваш шминка и производи од коже

Изгледа као да садржаји парабена у косе чине највише зујања, али се могу скривати и у осталој козметици. И то нису само парабени који су криви. "Просјечна жена свакодневно примјењује 515 синтетичких хемикалија на кожу", открива Готтфриед, додајући да ти могу имати различите штетне ефекте на вашу штитну жлезу, у зависности од једињења. Срећом, лакше је него икада наћи робне марке и производе који нису парабени: само проверите етикете и урадите истраживање како бисте били сигурни. (И иде органски је увек најбоља опклада.)

Затим, научите о храни која може помоћи у одржавању равнотеже ваших хормона.

Овај пост је првобитно објављен раније и од тада је ажуриран.