На путу до здравог тела нема пречица - али постоје одређене вјежбе високе ефикасности које долазе прилично близу. Тражимо их у Оне-Мове Вондерс-у , нашој серији о брзим хиттерима који пружају велике резултате у минималном времену, директно од неких од најбољих тренера и стручњака за фитнес широм света. Узмите боцу за воду, појачајте своју листу песама, а идемо!

Ако сте нешто попут нас, прва ствар на уму када се пробудите након неононононо- вероватно је кофеин САДА. Али шта ако смо вам рекли да зауставите пре него што се спустите према мирису кафе и умакните вашу јогу уместо тога?

То је тачно - мада многи од нас повезују јогу са хлађањем, а не са превазилажењем, заправо постоји одређени број поза који могу пружити тренутни подстицај за ум и тијело. Али да сазнамо који се крета налази на врху остатка за потребну јутарњу јутарњу, подразумевали смо Рејчел Братен, инста-иогија коју бисте можда боље знали као Јога девојка.



Погледајте потез за покретање испод!

Потез

"Пурвоттанасана, или навлака, једнако је енергична као шоља кафе", каже Братхен. Али, заборавите на кофеинске бубе - оно што ваше тело заиста жуди је ово од главе до прста, отварање срца отвор, које одмах гвожђа из кинкс из ноћног одмора. Поред рецалибрисања вашег мишићно-скелетног система и давања вашег расположења и енергије подизањем, такође се ојачавају ноге, језгро и рамена. Ох, и једноставније је од постављања калупа.

Погледајте гиф изнад како бисте видјели како изгледа поза и погледајте детаљне инструкције Братха испод.



  1. Дођите у сједиште са ногама проширеним испред себе. Поставите руке неколико центиметара иза ваших бокова прстима који усмеравају ка прстима.
  2. Издахните и поломите стопала стопала на земљу док притиснете руке на под и почнете да подижете кукове. Притисните лопатице на задњем делу трупа да бисте подигли лифт. Укључите леђа ногу и држите унутрашње стопе на тлу. Ако је могуће, подесите и прсте.
  3. Нежно спустите главу ако се осећа добро - ваш позив.
  4. Држите неколико удисаја, а затим сједните према издисају.

Купујте нову јогу у Свеати Бетти данас.

Више борбе у вези са спавањем? На другој страни, ова јога поза може вам помоћи да заспите. Који је ваш омиљени начин за почетак дана на добром нотном кофеину?



Ознаке: Алициа Беаути УК, једнократно чудо, јога, јога за енергију