Новогодишњи фитнес план који је у ствари могућ

Чињеница: 1. јануара, већина Американаца именовала је тежину као своју нову годину. Још једна чињеница: до краја ове недеље, око 25% тих људи ће се одрећи тог циља. До фебруара тај број се повећава на трећину. Дођите у јуну, то је више од 50%.

Дисхеартенед? Не буди. Поента је у томе што стављамо толико притиска на ово доба године, стварајући узвишене циљеве и њихово пуно силе, само да изгоримо или одмах разочарамо када не видимо тренутне резултате. Али постоји ефикасан приступ да се ваше тело примени у течност без потпуног губитка ума (и намера) на путу. То само захтева мало стрпљења - а можда и мало прилагођавања ставова. Шта мислите - уживајте у процесу? Погледајте како доле.

То заправо није уобичајено: претворите шансе посвећености у вашу корист тако што ћете изабрати тренинг који стварно уживате, а не да се одлучите за нешто што обећава брзе резултате, али вас чини да желите да преспавате своје патике из прозора за високи раст тако да не морате ићи. Само зато што јога не обећава исто истребљење јер ХИИТ не значи да то није супериорнији избор у вашем случају - јер ако јос увек ударате у мантил конзистентно у јуну, док се ваш интервални сат сакупља прашину од фебруара, постоји ли стварно било које питање о томе који тренинг је ефикаснији?

То што сте рекли, ваша нова омиљена ствар може бити пробна класа. Ако осећате да сте платити или досадили - или чак и ако волите оно што тренутно радите, али још увек долазите да бисте покушали нешто ново - размислите да покушате нешто другачије. Не само да би ово учинило вашу рутину мало интересантнијом, већ ће изазвати ваше тело и мишићну меморију. Да ли сте кардио краљица која избегава тренинг снаге? Дајте те тежине покушајима - били бисте запањени резултатима.

Такође запамтите да је фитнес свет буквално игралиште, данас - никада није постојао такав поклон за оут-оф-тхе-бок, супер-забавне тренинге, од хип хоп јоге до акуа спина до трапеза. Битићете толико узнемирени пикантом вашег авантуристичког осећања да ћете заборавити да рушите зној.

Добра вест је да са толико много опција на тржишту фитнеса, многе гимназије и компаније пружају много подстицаја да пробају своје предавања. Тражите нове студијске понуде у својим локалним студијима - многа места ће вам понудити месечно суђење за део њиховог типичног плаћања и продавати све док не нађете место које се осећа као код куће. Запамтите, вероватније ћете га навести ако је атмосфера пријатна, а тренинг је ваша брзина, па је сада вријеме да буде избирљив.

Са друге стране, ако сте нови у вашем граду или комшилуку или једноставно не знате одакле да почнете, можда би било вредно истражити услугу као што је ЦлассПасс или ФитРесерве, који курира све своје локалне студије и дозвољава вам да пробате неколико под месечна накнада. Чак и ако то радите неколико месеци, то је одличан начин да добијете укус онога што вам се свиђа.

... поготово ако сте један од оних који само одлазе у теретану за часове или кардио машине. Само једна интензивна сесија са личним тренером може вам помоћи да боље разумеш како се приближавате својим личним циљевима и коначно вас упознајем са оним мистицним машинама за тежину. Да не помињем подешавање вашег форме, што само може бити разлика између рутине за мастање, мишићно-скулптуре и рецепта за повреде.

Ако је цена ваша једина колебања, имајте на уму да многи теретани нуде бесплатне или тешко дисконтиране сесије са фитнес професионалцима приликом пријављивања на чланство. Ако сте већ дугогодишњи члан питајте некога на рецепцији ако постоје било какве понуде. (И не бојте се да преговарате.)

Зато што постоји апликација за то - неколико стотина, заправо. Од јоге до интервалног тренинга до трчања, постоје безбројни дигитални тренери који су само помични или два пута ... због трошкова промене клипа или ништа уопште. Стварно говори: кредитирали смо Ц25К (бесплатни) јер смо добили своје тркачке фобије. И ми се стварно свиђамо сада! Стварно!

Плус, све више и више музичких теретана нуди онлине стреаминг сесије и апликације тако да можете да водите своје вежбе било где, чак иако је то само комфор ваше дневне собе. Бориш се да се мотивишете за вашу седницу Каила Итсинес (почевши од 13 долара) када је ваш кревет у следећој соби? Обавите пријатеља, тако да можете да држите једни друге у чекању - нема карлера у теретани.

Усредсређивање на чврсте и брзе бројеве није само мучнина, већ често нетачни фактори као што је задржавање воде и ваш менструални циклус може учинити да ваша тежина флуктуира до 10 фунти у једном дану . Ту је и чињеница да мишић више од масноће, што значи да можете да се затекнете на струку, а да уопште не видите иглу на скали. Али не морате нужно размишљати да, када стојите тамо гледајући тај непријатељски број - умјесто тога, можда ћете кривити грицкалице чоколаде коју сте имали прије ноћи, или се обећавате да ћете удвостручити казну за тренинге. (Рационално, морао би да једеш додатних 3.500 калорија дневно - поред приближно 1.500 потребних за основно преживљавање - да бисте добили једну килограм, али је тешко запамтити то у овом тренутку!)

Уместо тога, пратите свој напредак на начин који је далеко мање гадно и неупоредиво. Ово би могло да уочава како се ваша одећа уклапа, или чак и потпуно губи тежину из једначине и уместо тога приметите колико сте јачи; колико је то лакше прошло; или чак и како сада можете носити своје намирнице у степенице вашег петог спрата ходајући без прекидања зноја. Дајте себи паузу и прославите сваку малу победу.

Исецање сваког упитног дела ваше исхране напросто није одрживо или здраво - а да не спомињемо да су исхране исхране имале мање од идеалног утјецаја на вашу личност.

Уместо тога, изабери један порок који би вероватно могли да урадите без и ник, чак и ако је само привремено-чоколада, дијетална сода, ваша ноћна чаша вина, без обзира на то. Мозда цак и месец дана мењате разлиците индулгенције како бисте избалансирали ствари. Поента је да одржавате разумни осећај контроле без осећаја лишавања.

Ништа није превише минијатурно. Имате тенденцију да узмете лифт? Заклони се да удари на степенице. Паркирајте неколико блокова далеко од куће, тако да можете себи гарантовати мало шетње након ваше вожње. Узми јутарњу кафу да оде ... у шетњи око насеља. За време вашег следећег Нетфлик бинга, урадите ситупс или скакачице за вријеме отварања кредита. Не само да се шупљате у мини тренингу, већ ћете постати активнији уопште, вероватно ће потицати здраве навике на већој скали на дужи рок.

Није све, иди, иди, дајући себи паузу је исто толико важно, како би се избјегао сагоријевање или повреда. Можда ћете бити у искушењу да се баците у свакодневну рутину тренинга, али у сваком другом дану, на пример, може бити паметнија (и одрживија) ​​рута. Осећаш се болесно али још увек сврби да се преселиш? Одлучите се за активни одмор, попут нежне класе јоге или лагане шетње. И запамтите да је стварање мозга и даље поштена игра - редовна пракса медитације пружа главне добротворне предности, а мишићима даје дих.

Зашто гледати у форму као неопходно зло? Први корак је да престанете да гледате како да радите као средство за нешто - било да се ради о врхунским достигнућима или поништи мало одмора - и уместо да је видите као забавна, свакодневна авантура. Усредсредите се на невероватног инструктора, велику заједницу гимнастике, те луде ендорфине након сесије убојних зуба, или нову енергију и фокус који морате да решите даном. Тонирани, снажни мишићи? Па, то је добар нежељени ефекат.

Да ли сте прича о успјешној резолуцији? Реците нам како сте се заглавили за своје циљеве у коментарима испод!