Моја 5-минутна јога рутина у ГИФ-у, Линдсаи Еллингсон

Хеј, Бирдие, бејби! У наредне три недеље узбуђена сам да поделим неколико мојих тренинга са вама. Прво спремни за неку јогу у покрету? Вежбала сам јогу последње четири године, и приметила сам такву позитивну промену у свом телу и уму. Не само да сам научио исправан начин дисања (који помаже у смањењу стреса), већ и моје језгро је јаче него икад, а свака сесија добија невероватну детоксикацију и ноћно спавам. Пошто мој посао захтева од мене да путујем доста често, дошао сам са неколико секвенци које могу да учиним било где, а ја сам узбуђена да их поделим са вама! Без обзира да ли сте код куће или у покрету, ова три потеза укупног тијела ће задржати тијело ваше тинејџера и ум мирним.

Узмите свој јога мат (20 долара) и померите се да бисте видели моје туторијале (у форми ГИФ)!

Тотал-Боди Фире-Уп

1. Започните на високој плочи.

2. Држите кукове и рамена квадратне док их притискате назад у псу надолећи.

3. Редистрибурајте тежину између руку и леве ноге док подигнете десну стопалу у ваздух. Подигните ногу да бисте се бацили на ваше хамстрингс и глуте.

4. Држите десну ногу у складу са тијелом док се померите на висину. Не закључајте лактове на овој позицији; чувајући их меком, даје вам и бицепс и трицепс.

5. Повуците се назад у трокраки пуж који гледа доле.

6. Чување врата и кичме у линији све време, урадите 10 понављања на свакој страни.

Бооти-Лифт Бридге

1. Лезите на леђима рукама на својим странама, притиском на под. Савијте колена, размакните грудну ширину, постављени директно испод колена.

2. Држите у свом језгру и возите пете у земљу да бисте укључили глуте док притиснете кукове.

3. Из позиције моста подигните десну ногу, усмеравајући прсте према небу.

4. Полако спустите десну ногу и кукове, тако да ваше тело лебди неколико центиметара од тла.

5. Држите ноге проширено, подигните се. Урадите 10 понављања на свакој страни.

Иогини Пусх-Упс

1. Започните на високој плочи, руке директно испод ваших рамена и лактова мекана.

2. Полако спустите себе, задржавајући лактове како вам се руке приближавају својим странама.

3. На дну вашег гурања, спустите све до пода и узмите бебу из цобра, подигните горњи део тела од матице.

4. Задржите равну линију са телом све време. Након 10 понављања, одморите се у дјечијем положају.

Чувајте ову цијелу секвенцу три пута током тренинга укупног тијела.

Који други фитнес водичи желите да видите? Реци ми доле! И обавезно проверите следеће недеље за више мојих тренинг ГИФ-ова.

Модни кредити: Беионд Иога Инфинити Бра (69 долара) у Сунглову, Беионд Иога Инфинити Схорт (62 долара) у челику