Најчешће грешке у фитнесу, према личном тренеру

Сви ми покушавамо да живимо здраво и сами радимо, али понекад смо наш најгори непријатељ. На крају дана, већина нас није лични тренер, само добронамерни људи, а свет фитнеса може се осећати застрашујућим. Зато смо довели велике пиштоље (дословно) и прошли до личног тренера Далласа Јаиа. Као стручњак који обучава десетине обичних људи који покушавају да буду најспорнији, он све види и познаје подручја која најчешће путују људи и упадају у њихове циљеве. Наставите да се померате да бисте открили најчешће грешке у вези са грешкама које он види и како их можете избјећи.

"Једна од најчешћих грешака које видим новинара у теретани у теретани јесте оверанализинг фитнесс", каже Јаи. "За мали проценат света, мијењање доживотних навика може бити лако, али за већину нас се то не дешава преко ноћи. Сви знамо истину о томе како бити здрави и имати облик: радити и јести здраво, хранљива храна. "

Џеј каже да готово сваки нови клијент који он види долази до њега са "стотинама" питања (које он цени и одговори), али главна тачка коју жели да комуницира је да је као почетник грешка направити фитнес (и укупно благостање) сувише компликоване за себе . "Ако кувате храну, пијете пуно воде и изазивате себе током тренинга, ваше тело ће се побољшати. Немојте то чинити наука о ракети!" он каже.

"На пример, са данашњом тренда" поп-уп диете ", многи људи осјећају потребу да их додају у њихов тренинг режим како би изгубили тежину. Неки људи ће отићи од једне ноћи, до Палео дијета и не једу угљене хидрате једну седмицу и замјену за дрогу у наредној седмици. Ово је крајњи сетуп за неуспјех ", каже он. " Наш мозак је жељан да одлучи које су одлуке добре или лоше на нивоу шећера у крви . Што је нижи ниво, то ће бити већа вероватноћа да нећемо дати ствари које не би требало. Дакле, ако наставите да имате неограничену количину угљенице једне седмице до сада, нећете дати довољно времена да се прилагодите нижим крвним шећама, а ви ћете се вратити на своје старе начине до другог дана. "

Ако желите да пробате исхрану Палео, Јаи каже да постепено поједе мање угљених хидрата сваке седмице у периоду од четири недеље, потрошавајући 25% мање угљених хидрата сваке недеље до краја четвртог седмице. "Ово ће омогућити вашем телу да се прилагоди и да се не осећа гладним током дана, узрокујући стрес и главобоље" - који су загарантовани саботер одличног тренинга.

Следећа најчешћа грешка коју Џеј види клијентима јесте да дозволи да нестрпљивост добије најбоље од њих. "Да ли је савршено тело било брзо и једноставно, да ли сви не би били у форми? Многи новинари који су у фитнесу очекивали тренутне резултате (вероватно због друштвених медија ових дана и видели толико много људи са невјероватним телима, не познајући ове људе вероватно стављају године рада како би стигли тамо), а ако у првом мјесецу не виде промјену, досадима и одустану ", каже он. "Али зашто започети путовање за фитнесс када не планирате да то радите за живот? Чак и ако сте за месец дана видели одличне резултате и престали да идете у теретану, то не би било много пре него што се вратите на своје старе тело. Ако ствари не иду на начин на који сте мислили да ће у почетку, немојте бити обесхрабрени ", наглашава он. "Зато што месец дана, три месеца или колико год да је то било, то је кратко време у поређењу са годинама дубоко у којем бисте жељели живети здрав начин живота. Два не додају. , оно што добија дуготрајне резултате. "

"Један од многих разлога који су ми нови клијенти дошли јесте то што су у прошлости видели одличне резултате, а онда једног дана погодили плато и од тада се нису променили. Проблем овде постаје претерано понављање ", каже Јаи . "Зашто радимо напоље? Да постанемо јачи.То је управо оно што се дешава сваки пут кад изађете у теретану, због чега људи тако често чине, јер ствари постају лаке".

Треадмилл је чест пример. "Ако возите две миље сваког дана у недељи, сваки пут када возите те две миље, постајете мало снажнији, мало бржи и у суштини вам олакшавају тело, што значи, сваки пут, ваше тело неће радити тако тешко, тако да нећете сагоревати исту количину калорија у те две миље као и раније, што је можда разлог зашто не пада тежина као што сте били први месец који сте почели да радите Кардио. Одржавање тела изазовом је кључно за јачање и доследно брзе резултате док не достигнете свој циљ ", каже Јаи.

"Додавање густине вашем тренингу је решење да останете изазване", каже он. "Другим речима, уместо да урадите нормално двоструко време за покретање времена, покушајте да додате нагиб, повећавајући се за проценат сваке седмице, или додавањем интервала спринтама и враћањем у ваш нормалан темпо."

Што се тиче тежине, ако подижете тежине да бисте постали јачи и да нисте видели разлику, Јаи каже да бисте требали доследно додавати више тежине да наставите са изазовом, уз додавање више сета и варијација вјежби . "Задржавање телесног угибања добија брзе резултате."

У међувремену, ако подигнете на тон и у последње време нисте видели резултате, овде су Јаиови савети: " Смањите одмор између одмора сваке недеље, док немате одмор и одморите од 45 минута до једног сата. Највише треба да се одморите за један минут између сета. Уз сваки сет вежби, требало би да радите најмање три различите вежбе. На пример, вјежбање уназад, вежбање оружја и вјежбање абс, а затим се одморите за један минут (мак). Што се више крећете, то ће више срати ваше срце, више ћете сагоревати дебелу! "

За више савета за фитнесс, пратите @ДалласЈаи на Инстаграму!

Јеси ли направио ове уобичајене грешке у фитнесу? Подијелите своје изазове за фитнес у наредним коментарима, а ми ћемо вам направити причу која ће вам помоћи у вези са вашим проблемом!