Ништа више није фрустрирајуће него једо здраво, одлазак у теретану и осећај да сте у застоју. Бројеви на скали се нису померили од последње пријаве и гледају у вас, изазивајући вас, чинећи се да осећате као да је све ваше дело било за ништа. Али ствар је, много пута само створите више мишићне масе, што вам чак може узроковати тежину. Међутим, ако се и даље не осећате као да видите трансформацију у вашем саставу тела и приметили сте недостатак дефиниције, може бити изузетно незадовољство да бисте добили такву стагнирајућу (или растуће) скале повратне информације. Зато смо ступили у контакт са два стручњака за фитнес: Нго Окафор (који тренира мега-целебс попут Ј.Ло и Наоми Цампбелл) и Тхумбтацк лични тренер Катиљина Нобле за своје мисли о томе како заправо знати да ли радите.



Напред, њихови искрени одговори.

Не упоређујте се са другима

Окафор каже сигуран начин да откријете да ли је ваша фитнес рутина успешна, ако погодите циљеве које сте сами поставили . Немојте упоређивати своје добитке са онима око вас - само се усредсредите на сопствене бенчмаркове и рачунајте сваку прекретницу као победу.

Потражите унутрашња побољшања

Нобле каже да су неке од најбољих побољшања оне које нису естетске, као што је бољи сан, побољшано расположење и повећана енергија.

Уверите се да сте изазвани

"Ако сте тако навикли на вашу рутину да вам се лако повуче без рушења зноја или осећања да ваши мишићи изгореју, време је да се упишете интензитету", каже Нобле. "Твоје срчане фреквенције требају бити повишене током своје рутине, требали би да одете препотени, а требали бисте имати и тренутке у којима нисте могли замислити да направите још један реп ."



Остани мотивисан

Ваш ниво жеље за изласком је знак успеха сам по себи. Каже Нобле, "Док се рад више не може звучати као чаша вина, требало би да имате листу погодности које вас мотивишу да идете (као што осећате када завршите или промене које видите у вашем телу). Ако се надате да се плашите својих тренинга и не можете мислити на било какве погодности које га чине вредним, можда ће бити времена да пробате нешто ново. "

Обратите пажњу на своју одећу

Окафор каже да се знаци фитнеса манифестирају и како се ваша одећа уклапа. Ако су лабавије или удобније, то су знаци да губите ињекције, чак и ако скала каже другачије. (Запамтите, скала није мерење вашег успеха!)

Шта о стварима које радимо погрешно ...

Тужна истина је што понекад не радимо ни једемо на прави начин. Окафор каже да чак и ако једете здраву храну, постоји велика шанса да једете превише од њих (да, то се може десити).



"Контрола делова је веома важан фактор када је у питању постизање одличних резултата од израде", савјетује он. "Здрава храна је сјајна, али то не значи да је без калорија. Без глутена не значи да нема калорија . Чак и ако сте вегетаријански, још увек можете преједати. Често кажем својим клијентима да су панде вегетаријанске, али имају прекомјерну тежину. Ако потрошите више калорија него што пуцате кроз тренинге, добићете тежину. "



Нобле додаје да такође можете јести храну за коју мислите да је здрава, али није. "Чувајте часопис за храну недељу дана, а ако не пронађете било какве црвене заставе, упутите се нутриционисту који се специјализује за губитак тежине за савет." Такође можда не пијете довољно воде. Каже Нобле, " Наши метаболизми успоравају када се дехидрирамо, у том тренутку када се осећате жедним, већ сте у дехидрираном стању. Циљ је најмање пола телесне тежине у води, плус додатних осам уноса за сваких 30 минута Ако живите у врелом времену или имате активан посао, потребно је још више. "

Затим, покушајте да не прецените број калорија које пишете током тренинга. "[Људи] кажу себи да су радили, тако да заслужују то пиће или десерт, али у стварности, нису сагореле довољно калорија да зарађују тај дезерт или пиће", каже Окафор. "Због тога они завршавају тежином или остају на нули."



Такође, не заборавите да довољно спавате! "Лишавање сна има огроман утицај на повећање телесне масе и лоше резултате од вашег тренинга", додаје Окафор. "Тачно како недостатак спавања утиче на нашу способност губитка тежине има много везе са нашим хормонима. Два хормона која су кључна у овом процесу су грелин и лептин ." Грелин је хормон који вам говори када треба јести, а када сте лептин је хормон који вам говори да престанете да једете, а када сте лишени сна, имате мање лептина и вероватније ћете показати лошу процену, што може довести до преједања. Више грелин плус мање лептина је једнако повећању телесне тежине.Једни сте више, а ваш метаболизам је спорији када сте лишени спавања.Поред тога, наши мишићи се опорављају и расте када спавамо. Истраживање показује да људско тело захтева потпуно просечно 7, 5 сата сна опоравак . Многи људи не добијају ову количину спавања и зато трпе њихови резултати. "



На крају, ваш недостатак успеха у фитнесу може бити зато што имате нешто медицинско. "Ако радите све и још увек не ударате у циљеве, разговарајте са својим доктором о другим узроцима попут функције штитне жлезде", каже Нобле.

Немате тону стрпљења? Овај 15-минутни тренинг ће тонирати ваше тело за три недеље.

Ознаке: Алициа Беаути УК, метаболизам