Интермитентни постинг: Анти-дијета која није толико страшна као што мислите

До сада смо сви упознати са предностима калоријског ограничења. Међутим, већина нас не жели да живи живот лишен једне од својих највећих задовољстава: хране. На срећу, постојао је стара пречица. Када већина људи чује израз пост, они мисле да ће бити дана без икаквог одржавања. Заборави на то. Јер када додате реч прекинут, све се мења.

Померајте се за све детаље!

Повремени пости није исхрана - понављамо, а не исхрана. Уместо тога, то је шаблон једења. Са повременим постом, укључите редовне периоде поста у распоред оброка. За разлику од већине дијетета, ова пракса не говори ништа о томе шта једете (иако сви знамо да су нам одређена намирница боља од других, зар не?), Већ када једете. То такође није облик екстремних ограничења калорије. То је пракса која је добра за ваше здравље и требало би да се осећате добро - не слаба.

Студије су истраживале посте већ деценијама, а многи од њих сугеришу да људи који брзо имају боље успомене, побољшају спознају и више енергије. Друге студије показују да пости имају користи од срца, смањују ризик од болести и продужавају животни вијек. Једна од највећих предности помоћу истраживања је губитак тежине. Недавна студија показала је губитак тежине од 3% до 8% током три до 24 недеље, што је велика слика у поређењу са већином истраживања губитака тежине. У истој студији такође је утврђено да су учесници изгубили импресивне 4% до 7% обима струка. Додатни налази закључују да повремени пости узрокују мање губитка мишића него стандардни облици континуалног калоричног ограничења.

Очигледан одговор је када постите, једете мање калорија, али има више тога од тога. Интермитентно постовање заправо мења обе стране губитка тежине - мање калорија и више калорија. Узорак исхране мења ниво хормона, повећавајући ослобађање норепинефрина за горући масти и нормализујући ниво грелин (хормон глађу). Такође смањује ниво инсулина и повећава људски хормон раста. Све то заједно доводи до повећања метаболизма од 3, 6% до 14%, показују студије.

У суштини, повремени пости чини ваше тело ефикаснијим. Промене хормона чине ускладиштене телесне масти приступачније, а смањење нивоа инсулина повећава осјетљивост инсулина. Без уласка у потпуну научну лекцију, можемо вам рећи да је ваше тело инсулније осетљиво, то је већа вероватноћа да се ефикасно користи храна коју конзумирате.

Твоје тело има две државе: храну и дрзаву. Ваше тело је у храњеном стању када се пробија и апсорбује храну. Ово почиње чим почнете да једете и траје три до пет сати. У овој држави, тело је тешко спалити масти, јер су нивои инсулина високи. После тога, постоји период од осам до 12 сати када ваше тело не обрађује храну. Око тог 12-часовног знака уђете сте у стање постања, где су вам нивои инсулина ниски и олакшавају вашем телу да спаљује масти. У овом тренутку, пишете масноћу која није била доступна током храњења. Зато што ми не улазимо у стање посте све до 12 сати након једења, наша тела ретко достижу. Са повременим постом, ви то радите.

Па, како то функционише? Најпопуларнији метод је 16/8 метод, или Леангаинс Гуиде. Овим методом постижете 14 до 16 сати дневно (14 до 15 сати препоручује се за жене) и редовно јести (тј. Разумно-постење није бесплатна пролазност да се иде на пржену храну) током преосталих осам до десет сати. Већина људи сматра да је ова метода лако подићи јер већ то радите сваке ноћи када спавате - само у краћем временском периоду. Да бисте прилагодили методу 16/8, једноставно престати да једете после вечере и једете каснији доручак ујутру. Дакле, ако завршите вечеру у 19 сати, појејте доручак у 9 сати

Ми знамо шта мислите: не једите оброк прво ујутру? То лети у лицу све што нам је речено. Аргумент за дијете-доручак-прва ствар заснован је на идеји да је осјетљивост на инсулин већа ујутру (тј. Ефикасније се користе калорије које конзумирате). Међутим, није стварно већа "ујутру"; веће је после осам до десет сати пости који сте урадили док сте спавали. Прекасно постовање подразумева корак даље. Прошири период поста (до 14 или 15 сати) повећава осетљивост на инсулин чак и више.

Сада, нема правила која каже да морате постати после вечере пре доручка. Можеш постати кад год. Ако стварно волите доручак и желите да тај оброк падне у ваш период једења, идите и урадите оно што ради за вас.

Остале методе укључују методу Еат Стоп Еат и дијету 5: 2. Еат Стоп Еат укључује постење 24 часа двапут недељно (почетници могу почети са једним даном недељно). На пример, када завршите вечеру у уторак, нећете јести поново док се не сутра ујутру. Овде је често питање да многим људима није тешко постићи 24 сата.

Иако је то популарна метода, 5: 2 исхрана није сама проучавана. Њени заговорници указују на опште истраживање око прекидног поста. Метода подразумева исхрану нормално пет дана у недељи, а преостала два дана ограничава број калорија које конзумирате (током тог прозора од осам до 10 сати) на 500 до 600.

Постоје и други екстремнији и компликованији начини да се пробије прекидање поста, али 16/8, Еат Стоп Еат и 5: 2 су најчешћи. Уз све ове тактике, дозвољена су вода, чај и кафа, без калорија или чврсте хране.

Једно главно правило које важи за све варијације интермитентног поста је то што морате добро да једете током прозора исхране. Размислите о здравим верзијама ваших омиљених рецепата као што су куиноа мац 'н' сир, кромпир пире са карфиром и маринара за шпагете. То не значи да су слаткиши без граница; само изаберите мудро. Волимо овај рецепт за пудинг семе цхиа и овај рецепт за палачинке без кривице.

Истраживања показују да је прекид поста сигуран (и ефикасан). Више од тога, многи стручњаци кажу да је заправо оно за шта су наша тела дизајнирана. Наши предаци ловаца и сакупљача нису имали стални приступ храни коју сада радимо. Понекад нисмо могли наћи ништа за јело, а наша тела су се развила да би могла да функционишу без хране дуже време. Неки могу тврдити да је прекидање поста можда више "природно" него једити три (или више) квадратних јела дневно.

Док је најчешћи нежељени ефекат гладан, људи са одређеним здравственим стањима (као што је дијабетес) не би требало да се брину, зато се консултујте са својим лекаром пре него што покушате било који метод поста.

Хоћеш да копаш мало дубље? Погледајте Валерие Цхилдс књигу коју немам појам (8 долара).

Шта мислиш? Хоћеш ли покушати повремени пост? Подијелите своје мисли испод!