Како се преварити у рад (без шале)

Већина дана, израда идеје спада у исту категорију као и чишћење наше просторије - знамо да би се то вероватно десило ускоро, али ћемо га оставити толико дуго колико је то могуће у корист већих питања (као што је одлучивање која флаша вино прво открити). Ако би било само нешто што би могли да урадимо како би наши мозгови преварили жудњу на доброј знојној сесији како желимо да узмемо Кинез. Ох, чекај, постоји . Разговарали смо са тренером целеба Патрицком Мурпхи (он је радио са свима од Еве Лонгориа до Џенифер Лавренце) и питао га за савјете о мотивисању себе да ударе у теретану - или пре свега, преварећи себе у ударање у теретану. Зато што мало паметне преваре, размишљајући никад никога не боли. Наставите да се померате да видите шта је рекао!

Трик # 1: Успоставите Менталитет "Цатцх Ми Флигхт"

Када смо питали Мурпхија о неким од највећих блокада на путу који спречава људе да се не мотивишу да раде, назвао је три: раде превише, нездравих навика и имају превише диверзија у виду добротворних, али одвраћајућих, пријатеља . Да бисте превазишли прву, он предлаже да промените начин на који сте приоритет радили. "Схватам - посао је важан! Али морате схватити да вас посао никада неће оставити ", каже Мурпхи. "Ваше здравље, с друге стране, може ... и хоће!" Он користи заробљавање авиона као пример: Ретко ћете икада дозволити да пропустите лет, зар не? Зашто је то? "Изабрали сте да је то приоритет", каже Мурпхи. "Вријеме је да развијете исти начин размишљања са својим тренингима и направите дугачак списак разлога због којих је важно да вежбате."

Трик # 2: Пиши ствари доле

Тако сте у последњих неколико месеци (или годинама) успоставили неколико не-тако здравих навика. Реците нам да ли ово звучи познато: "Већ касно идете у кревет, ујутро устајте, попијте велики шољак кафе за брзу храну (позајмљену енергију) с печеним добром, прескочите ручак, а онда пада енергија за 3 ујутру и не могу чекати да се вратим кући, јер умиреш од глади и једеш огромну вечеру, а онда понављам цео дан, "каже Мурпхи. Звучи као ти? Време је за позив за буђење - нема времена боље од садашњег да се пробију лоше навике. "Овај циклус ће вас старити брже него што можете икада схватити", каже Мурпхи. "Сви требамо негде да започнемо." Предлаже почетак дневника хране и сјећања на своје сате. "Свесност је највећи кључ за откључавање ваше моћи. Почиње здраве навике! "Каже он. Што више буде свесно да сте од својих навика, то ће бити мотивисано да ћете их променити - једноставно као то.

Трик # 3: Екпанд Иоур Фриенд Цирцле

Твоји пријатељи вас зову друштвени лептир - који говори о чудесима за ваше људе, али вероватно не чини услуге за време гимнастике. "Ако ваши блиски пријатељи никад не раде, онда је време да додате више пријатеља у своју друштвену сферу која то чини", каже Мурпхи. Блунт, али видимо одакле долази. "Ово не значи да ћете одбацити ко имате, али систем подршке саграђен са људима на истој страници може да промени причу." Предлаже активне датуме, као што су скокови, са пријатељима пре или после рада. "Што више пријатеља имате око себе који воде активан животни стил, активније ћете бити доследни", каже он.

Повезан

8 Вежбе које можете да урадите док гледате Нетфлик Прочитајте сада Овај трик за мотивацију ће променити ваш живот

Знамо да сте чекали нешто сочно од почетка читања - и ево га. "Мотивације су одличне, али могу бити краткотрајне", каже Мурпхи. "Кључ је да доследно промените ствари са новим циљем." Вода говори о смени парадигме. Уместо да поставља исти циљ сваке недеље, Мурпхи каже да доследно мења своје циљеве. Дакле, на примјер, један циљ би могао бити у кревету до 22 сата сваке недјеље; следеће недеље би могло пити 100 унци воде дневно и обавити четири кардио тренинга. "Наставите размишљати о вашем напретку и циљевима, додавању и промени недељно и отићи одатле", каже Мурпхи.

Једна последња ствар

Понекад, само треба да се школујете - што више знате о здрављу и колико је важно да будете активни, то ћете више желети да заправо учините. "Не узимај за себе своју способност да учествујете у активном начину живота", каже Мурпхи. "Схватајући вредност вашег здравља након што је изгубите, покушавам да људи избегнем." Проповедајте! Такође, ако вам треба помоћ, ми смо ту за вас.

Како се мотивишете да останете активни? Реците нам доле!