Како узети напетост из вашег дигестивног система

Спојлер: "Ми смо доследно изложени токсинама кроз ваздух, воду и храну коју једемо", подсећа Паула Симпсон, холистички нутрициониста за лепоту и суоснивач Зеа Скин Солутионс. Она објашњава како иако наша тела могу ефикасно неутралисати и излучити ове штетне супстанце, све више истраживања сугеришу да многе хемикалије које уносимо дневно могу да се изграде у нашем систему. Иикес!

Срећом, постоји пуно начина да се помогне у смањењу и елиминацији штетних састојака у нашој исхрани јер су узорци производа дати на Беаутицону прошли викенд.

Да би помогли у одржавању природног система за детоксикацију нашег тела, питали смо пет наших нутрициониста и стручњака за здравствену заштиту како би избегли одређене састојке као што су конзерванси, хормони и пестициди и коју храну предлажу уместо њих. Напред, они деле своје стручне савјете о уклањању токсина из ваше дијете и седам намирница које можете додати својој исхрани како бисте их избацили из свог тијела.

СКИП ЧИСТО ЧУВАЊЕ

Каитлин Нобле, персонални тренер и тренер за слагалице, не препоручује савјетне дијете попут сокова и чишћења господара. "Иако је истина да је зелени сок пуни важних минерала и витамина, влакно је уклоњено и превише је густо у шећеру у поређењу са целим поврћем или воћем (поготово ако пијете пет до шест боца за чишћење). " Умјесто тога, она предлаже покушај додавања шест до десет порција нешкробних поврћа дневно, као што су лиснато зеленило, броколи, бриселски калчки, шпаргле и паприке.

Уклоните заједничке алергене

" Глутен и млекара су два уобичајена иритирајућа система за варење ", објашњава Нобле. Она препоручује замену обрађене пшенице са скробима као што је смеђи пиринач, киноа и слатки кромпир. "Добићете више влакана, што је важно за покретање отпада кроз ваш систем", објашњава она.

Нобле такође предлаже да идете без млекаре недељу дана . Ако видите позитивне промене на вашој кожи, смањен надимак или боље варење, можда ћете имати алергију или нетрпељивост, каже она.

СТАИ ХИДРАТЕД

Нобле предлаже достизање воде уместо алкохола, сода и воћних сокова.

Институт за медицину препоручује женама да пију девет шољица воде дневно, деле Мицхелле Давенпорт, Пх.Д., РД, нутрициониста и суоснивач стартупа за бебе од хране Раисед Реал. "Остајање хидратизовано помаже нашим бубрезима да испале урее, отпадни производ од слома протеина који се налази у нашем урину", објашњава она.

АДД допуне у вашу прехрану

"Ваши микрохранили би требало углавном да потичу из органске, исхране целих намирница", објашњава Нобле. "Неки додатци нам могу помоћи дубоку детоксикацију". На пример, колагенски прах може помоћи у поправци цревних облога ради побољшања варења. " Пробиотици су још један сјајан начин да подстакнете здраве бактерије у цревима, што је пресудно за наш имунитет, ментално здравље и наравно варење. Увек разговарајте са лекаром пре додавања суплемената у вашу рутину."

ЈЕЛИ ВЕЛИКИ САДРЖАЈ И ВЕГЕТАБЛЕС

Давенпорт објашњава да је један од нуспојава токсичног окружења у нашим телима повећана упала, што је један од основних узрока многих хроничних болести попут рака и дијабетеса. " Да би се смирио упалу, поједите пуно воћа и поврћа у асортиману боја. Боје које се налазе у овој храни долазе од фитонутриената као што су антоцијанини и бета-каротен, који се боре упале у телу."

ПАРА, НЕ СРЈ

Пре него што је Давенпорт основала своју дечију храну, истражила је различите методе кухања. "Излази да се испирање (не сутирање или печење) може спречити стварање једињења која се називају напредни производи гликационих производа (АГЕ) . Ова једињења могу да додају и оштете нашу ДНК, изазивајући старење органа, рак и дијабетес. чак се везује за наш колаген и узрокује боре. "

СМАЊЕМ ЖИВОТНЕ ПРОИЗВОДЕ

Елиминишу животињске производе, предлаже Нанци Стеели, НД, МБА, виши директор Арбонне Р & Д / Куалити, Нутритион. Ако је то превише тешко, она препоручује уклањање црвеног меса и тражење слободног домета, хормона / без антибиотика ћурке или пилетине, као и хладне водене рибе познате по здравим омега-3 масним киселинама, као што је лосос ухваћен лососом. "Запамтите да постоје здраве веганске изворе протеина попут грашка и пиринчаних протеина", каже она.

ЕАТ ОРГАНИЦ

Јело органске је једноставан начин за смањење конзумирања токсина попут пестицида, као што је метил бромид који се користи за јагоде, објашњава Ребеццах Схалев, НД, Холторф Медицал Гроуп.

Избегавајте кување са ТЕФЛОНОМ

Још једно једноставно решење за смањење токсина у нашој исхрани је замена Тефлонове посуђе, која садржи флуор, од ливеног или нерђајућег челика, објашњава Схалев.

ДОДЕЛИТЕ ОВЕ ЖИВОТНЕ СРЕДИНЕ

• Броколи Спроутс: Симпсон предлаже додавање броколија калорија јер садрже фитокемикалије и 10 до 50 пута више сулфорафана него зреле броколије флоретс. " Сулфорапхане је показало да стимулише обе фазе детоксификације у јетри и подржава антиоксидантну одбрану глутатиона у телу", каже она.

• Кефир: "Кефир је једна од најбогатијих пробиотичних намирница која промовира и балансира микрофлору црева", каже Симпсон. Здрава бактерија у кефиру не само да подржава здравље чврстоће, већ је клинички показана да подржава и ојача функцију кожне баријере, објашњава Паула. Ако не конзумирате млечне производе, постоје и кефир на бази воде и кокоса.

• Артичоке: " Артичока глобуса је позната по својој способности да стимулише и унапреди функције јетре: главног тела за борбу против токсина", објашњава Симпсон. Биљни производи садрже антиоксиданте попут силимарина, који помажу процесу јетре и неутралишу токсине, а садржи пребиотике (главни извор хране који цвјетају здраве микрофлоре, познате као пробиотици). "Пробиотици се помажу у детоксикацији чувањем заштитне баријере цревне подлоге и спречавањем штетних бактерија које производе токсине из раста унутар дебелог црева", каже Паула.

• Лимун: Зашто су лимони главна у многим деток диетама? Симпсон то објашњава зато што су упаковани антиоксидантним витамином Ц, што је одлично за борбу против штетних слободних радикала: "Цитрус има и алкални ефекат на тело, што значи да може помоћи да се пХ уравнотежи тјелесно стање, користеци имуни систем . " Њен савјет? "Покушајте да започнете свој дан топлом водом и парче лимуна да бисте исцрли токсине и очистили систем."

• Флаксеед: Симпсон предлаже покушај да се свако јутро конзумира две кашике ланених мрље у лимунској води. "Када детоксикујете ваше тело, неопходно је осигурати да се токсини правилно уклањају, а ланена мрље представљају изванредан извор влакана који помажу да се везују и испере токсини из цревног тракта, а такође су одличан извор здравља који промовишу омега-3 уља. "

• Турмериц: "Крајњи инфламаторни борац, турмериц је такође одличан детоксикир", каже Симпсон. "Куркумин је активни састојак у куркуму, која јој даје жуту боју.Куркумин се пуно користи у ајурведској медицини за лечење јетре и дигестивних поремећаја.Курмер је посебно проучаван у односу на позитиван ефекат који има на јетру и антиинфламаторна својства. "

• Хлорофил: Тамно зелене лисице као што су кале, шпинат, зелена кола и швајцарски чардак су пун хлорофила, који се везује за задржавање тешких метала, хемикалија и пестицида пронађених у Вашем дигестивном тракту, каже Симпсон.

Која је твоја идеја за детоксификацију ваше дијете? Поделите са нама у коментарима испод