Како се убрзам, Оливиа Цулпо

Лако је видети како се неко може приближити тренеру и / или другом тренеру. Пуно је крви, зноја и суза (понекад) које иду у ране јутарње вежбе, тако да је важно да се уверите да ли имате праву особу поред вас! За ову причу, предала сам тренеру Марлене како бих вам рекла како она удари мој задак у облик. Њени тренинги су фокусирани на изградњу дугачких, витких мишића и мало кардио. Упознао сам Марлене код ФлиБарре када сам случајно паркирала кола у илегалној зони - волела бих да кажем да је то био први пут. Уосталом, када сам изашла из њене класе, мој ауто је био блокиран и паркирни службеници су отишли. Нисам имао начина да извучем мој ауто! Такође, мој телефон ће умрети, па ће и Убер бити проблем. То је била катастрофа. А онда се, од нигде, појавила Марлене! Дала ме је кући, а то је био почетак нашег пријатељства. Ако се то искуство није везало, онда је њено крвно-пумпинг тренинг сигурно! Она прави аларм у 7 ујутро, мало мање застрашујући - што сви знамо каже ЛОТ.

Наставите да се померате да бисте открили Марленове експертске потезе који помажу да моје тело буде у облику, брзо.

Пресезе сирене

Лезите са десне стране и заврите десну руку око торза. Затим притисните леву руку у земљу и пулсирајте кукове, одгурнете од пода. На крају, пулсирајте један минут и поновите на супротној страни.

Мост

Лезите на леђима под ногама равним испод колена и руке доле поред ваше стране. Подигните глуте, чврсто држите стомак. Држите 10 секунди и пулсирајте 10 пута за укупно 10 понављања. За додатни изазов, подигните ногу са пода.

Пусх-Уп Планк

Учврстите обе стопе на поду и окрените се на бочну плочу. Отворите руку до неба и полако подигните исту ногу. Затим доњи руку и стопало натраг на под за још један притисак и поновите са друге стране. Урадите онолико колико можете за један минут.

Табле Топ

Почните на рукама и коленима с панталонама ушетати у кичму и рамена од ушију. Ослободите десну руку испред себе и леву ногу иза себе. Савиј лакат и колено заједно и ослободите их 10 пута. Затим поставите руку на под и притисните стопало према плафону 20 пута. Држите колено савијену изнад вашег кука. Равнајте исту ногу иза вас са истакнутим стопалом и подигните 20 пута. На крају, додирните ногу са десне и споља лево и правите дугме за вучу иза себе 10 пута. Поновите са друге стране.

Буттерфли Црунцх

Лежи на леђима рукама иза главе и показати прсте испред себе. Подигните главу док се крећете - пређите ноге до 45 степени и вратите се мало изнад пода пет пута. Затим доведите колена и лактове заједно и ослободите ноге пет пута. На крају, држите колена изнад ваших кукова и окрећите се бочно на страну, насупрот лакта на колено са супротном колено 10 пута.

Ресторативна Стретцх

Ово је важно за стварање дугачке линије. Помаже у опуштању и продужавању мишићног пост-тренинга. Резултат је већи спектар покрета и побољшана флексибилност. Ваша рутинска вежба ће постати много ефикаснија и ефикаснија.

И то је то - готови сте!

Разрада је ума око материје. Ваше тело је много јаче него што мислите и толико способне. Само се посвећујте неколико седмица и држите га доследно. То не мора бити исцрпљујуће или монотоно. Зграбите пријатеља и пробајте нове класе како бисте га мијешали! Ако сте у складу са овом рутином три пута недељно, након две недеље почните да видите резултате!

Коју лепоту или добротворну тему желите да Оливиа покрије следеће? Реците нам доле!