Како дати мишићне мишиће слатко, слатко

На неки начин, болест после тренинга је сјајна: најближа је ствар тренутној валидацији вашег напорног рада, јер је индикатор да ваши мишићи постају јачи. Са друге стране, није баш забавно када не можете устати са столне столице без стајања у болу. На срећу, док су боли и болови део целокупне "стварне" ствари, заправо постоје стварно ефикасни начини да се управљамо, смањимо и спречимо да се они догађају на првом месту - и отишли ​​смо директно на професионалце тачно шта су ти начини.

Проширите га.

"Један од мојих омиљених начина да умирите болне мишиће је да узмете врућу јогуру", каже Ами Опиеловски из ЦореПовер Иога. Истезање и остајање у складу са вашом фитнесом су два сигурна начина за ублажавање болова, а јога нуди и обоје. Али заиста, свака врста растезљивих радова и бонус поена ако се сећате да то урадите одмах након тешког тренинга. "Растезање помаже у ослобађању млечне киселине у мишићима, што их чини мање вероватним да ојачају и претерано боли", објашњава Схалиса Поув из Пуре Барре. "Допуштајући себи тих неколико додатних минута да проширите мишиће на које сте радили тако тешко и да бисте се уздрмали у осећању да водите бригу о вашем телу, користит ће вам цео дан."

(Или га извуците.)

Размислите о својој сопственој верзији дубоке ткивне масаже. "Пена за ваљање пене је техника само-миофасског ослобађања, која користи притисак да помогне у отклањању чврстоће фесије", објашњава Опиеловски. "Фасција је биолошка тканина која нас држи заједно. То је тродимензионална мрежа ткива која се протеже од главе до пете, од предњег на леђа, од унутрашњег до спољашњег." Техника је једноставна: "Прво пређите на врло високу осетљиву површину, а затим користите велике, пометљиве покрете да бисте покрили целу област", каже она. "Проведите 20 секунди на сваком месту и избегавајте помицање доњег леђа."

Не превиђајте природне лекове.

Ђумбар је антиинфламаторан, а заједно са загревањем цаиенне, то је један од главних састојака у овом сјајном мишићном рубу. (Има стално место у торби за теретану.)

Охлади са лубеницом.

То није само савршена ужитак после тренинга, јер је освежавајућа: "Лубеница садржи аминокиселину која побољшава проток крви и повећава укупну стопу опоравка", каже Опиеловски. Ко је знао?

Такође делује и Трети вишњеви сок.

Звучи случајно, али научници су заправо открили да ово воће пити драматично помаже у опоравку. "Напуњен је антиоксидансима и има антиинфламаторна својства која смањују отицање мишића након напорног тренинга", додао је Поув.

Узмите купатило са магнезијумом.

Топла вода ће се осећати умирујућом за почетак, али уз анте са Епсом солом. "Епсом соли имају магнезијум сулфат који функционише као благи релаксатор мишића", каже Поув. Она напомиње да је најбоље то урадити дан након тешког тренинга, с обзиром да скакање директно у топлу купку може још више распарати мишиће.

На тој белешци, побрините се да добијете довољно магнезијума за почетак.

Само повећање нивоа исхране може помоћи у спречавању болести и опоравка брзине пре него што почне. Матице, семе, зеленило, риба и тамна чоколада су сви богати магнезијским храном.

Упознајте Адвил Натуре.

Арница се сматра природном алтернативом Ибупрофену, захваљујући својим снажним антиинфламаторним способностима. Топична кремаста арника помаже борити се од мишићне болести и болова у зглобовима и чак може помоћи брже да се модрице зарастају.

Који је ваш омиљени начин борбе против болести? Реците нам своје савете у коментарима испод!