Како се уклапати бесплатно

Изгледа да ће ваше тело постати опремљено може се довољно застрашити, али не узимајући у обзир утицај који може имати на ваш банковни рачун. Брзо растући трошкови трендовских бутик тренинга и блиставе чланство у теретани не олакшавају.

Али то није ни једна ни једна ситуација. Поверите нам када кажемо да није могуће само да се у најбољој форми свог живота уздигнете без толико пуштања стопала у теретану - такође можете то учинити без икаквих трошкова. Заинтригирао? Скептичан? Слушајте нас.

Ових дана, свет постаје удобно на нашим прстима, фитнес је укључен. Размислите о својим циљевима (желите да почнете да радите више? Сазнајте како да медитирате? Пробајте проток Виниаса код куће?) И започните истраживање - на стотине бесплатних апликација које су на располагању, ту је потреба за шачом која ради за вас (а ту је и нула финансијски ризик ако нешто не уради). Неки од наших личних омиљених:

Ц25К: Оригинални Цоуцх до 5К програм је дизајниран да олакша било ког покрета током осмогодишњег периода, кроз споро прогресију од ходања до џогинга у врло остваривим интервалима. Више од 15.000 коментара са пет звездица не може бити погрешно. (И озбиљно, ако би овај уредник Бирдие научио волети да трчи након живота презирајући кардио, сматрамо да стопа успеха мора бити прилично висока.)

Ми Фитнесс Пал: На сваком путовању у фитнесс, знање је моћ - чак и ако се само пријављујете неколико дана, изузетно је драгоцено да добијете општу идеју о количини калорија које уносите у односу на колико их спаљујете. (Изненађује много људи!) МФП је најсигурнији и згоднији програм сјеча који смо покушали захваљујући веома богатој бази података о хранама, могућности увезивања и израчунавања рецепата са Веба и различитих начина персонализације ваших циљева. Поред тога, аутоматски се синхронизује са вашим иПхоне-ом како бисте пријавили своје кораке за дан, дајући вам прецизнији банку калорија.

Страва: Они који имају конкурентску серију воле Страва, што вам омогућава да пратите и упоређујете своје време (и бициклизам) са пријатељима и другим корисницима апликација. Плус, ГПС технологија вам омогућава да тачно пратите километражу и омиљене руте.

Чули сте га раније, али не ради се само о овом специфичном савету - то је општа идеја да престанете да узимате одређене пречице. Одлазак у кућу пријатеља 10 блокова даље? Ходај, не Убер. Треба да се опоравите на намирницама? Размислите о вежбању руке коју ћете добити преношењем (уместо вожње) кући. Тајна да се уклапа без ње, осећа се као мучнина, полако чини цео животни стил активнијим, а не само да изрезује део времена сваког дана како би изашао.

У том смислу, време је да почнемо да гледамо у све ( све ) као прилику да будете активни. То није само бочица за воду - то је такође бура. Ваш кревет или кауч удвостручите као клупу за трицеп дипове. Пропустите свој лаптоп на неке књиге или кутију, и молим вас! Стандинг деск. Не ради се само о опреми: питајте свог колегу да ли ће бити на састанку за ходање, а не само на пример сједи у конференцијској сали. Добијељ идеју. (Наш једини предуслов: Будите сигурни!)

На флипсиде, запамтите да већ имате уграђену теретану: апсолутно моћете возити и звонити практично свугдје и калорије бакље - само помоћу вежби за телесну тежину. Планкс, пусх-упс, црунцхес, сит-упс, лунгес, скуатс, дипс, бридгес ... листа је бескрајна, и врло је лако наћи комплетне вежбе које се ротирају кроз ове вјежбе онлине (више о томе за секунду). Жудња још погоднија? Погледајте ХИИТ или Табата тренинге, за које није потребна опрема и само 10 минута времена.

Постоји толико талентованих тренера и гуруа за фитнесс који деле вјежбање на ИоуТубе-у - једини "трошак" за вас је да ћете можда морати да седнете кроз оглас од 15 секунди. Претражите свој омиљени тренинг, теретану или фитнес Инстаграммер и крећите се у вашој дневној соби.

Једноставно, једноставно је, ефикасно је. Чак и ако сте увек мислили да мрзите да се покреће, потпуно је могуће постати конвертор. Покрените споро, било са оном Ц25К апликацијом коју смо споменули или једноставно помоћу моћи - шетањем вашег суседства. (Прескочите траку за трчање.) Пребаците убојницу и пустите се да истражите своју околину. Потреба да се подигне темпо може само да прати - и ако и када то уради, славити свако последње двориште као победу.

Прави начин да фитнес буде трајни део вашег живота: Трансформишите своје мишљење о томе као неопходно зло свом "мени времену" - свој начин да се опустите. Лакше је рећи него урадити, али опет, бебе корак. Следећи пут када ударите свој зид у 15 сати на посао, идите напоље и шетајте по блоку уместо да направите беинк за апарат за кафу. Ако се осећате изненадјено или неуморно, идите на брзу иглу или направите неке скакачке џекове како бисте потрошили мало енергије. Узмите пет минута пре спавања да бисте се истегнули, размишљали или спустили са јогом. Учините свој активни ритуал.

Осим тога, избегавање физичког сагоревања такође је случајно. Не радите хардцоре тренинг сваког дана. Сазнајте разлику између осећаја лијености или немотивираног и стварног исцрпљености. Да живите активнији начин живота приоритет над стварним, региментираним тренингима, посебно ако тек почињете. И што је најважније, дајте му времена.

Који су вам неки омиљени савети за останак у облику без трошења новца? Реците нам у коментарима испод!