Увек тражимо ефикасне начине да брже спавамо и дубоко спавамо. (Заиста, спавање је мало опсесија у Бирдие-у.) Саветовали смо специјалисте и истраживаче за спавање да научимо како да уђе у рекордно време. Спровели смо сопствене експерименте и извештавали о резултатима. Али шта је с мање познатом перспективом здравља сна? Овај пут, окрећемо се професионалним хипнотизама.

Сваког дана, стотине инсомниака стижу до хипнотерапије у потрази за помоћ. "Хипнотерапија није никакав чаробни метак, али је веома моћан алат за олакшање мирног ноћног сна", каже хипнотерапеут Џон МекГрајл.

Према хипнотизама, има неколико фактора који најчешће задржавају људе да спавају добро. Саветовали смо три повјерена хипнотерапеута да идентификују те факторе и нуде своје најбоље технике за њихово исправљање. Наставите помицањем да бисте научили топ пет трикова за хипнотичаре за брзо заспајање.



1. Избегавајте негативну стимулацију.

Кључ за мирни сан је "стварати равнотежу и хармонију у вашем дому, телу и уму", каже хипнотерапеут Нанци Ирвин. Један од начина да се избаци та хармонија је да прекомерно стимулишете свој ум технологијом, узнемиравате ТВ емисије и филмове, па чак и негативне разговоре.

Сат пре спавања требало би да буде фокусиран на "подстицајне, шаљиве, информације које афирмишу живот", каже Ирвин. У супротном, ваш мозак ће бити преплављен негативном енергијом, што вас спречава да одете на спавање.

Уместо да ухватите Гаме оф Тхронес пре спавања, срушите се са неколико позитивних мисљења из Закона о привлачности (12 фунти).



2. Развијте своју спаваћу собу.

Ненормално окружење такође може тајно да вас одржи будним. Да бисте брзо заспали, уверите се да је ваша спаваћа соба чиста, уредна, хладна и мрачна . "Трема подстиче моћну хемикалију звану мелатонин, која промовише спавање", каже хипнотерапеут Брице Ле Роук. "Ако уђете у ноћ, немојте укључивати јака светла, јер ће ваши мозак подстакнути да одмах реагују као да сунце долази."

Корисно је размишљати о својој спаваћој соби као о мирном светлу, а не за канцеларију или простор за рец. "Користите своју спаваћу собу само за спавање или секс", каже Ле Роук. "Твоја спаваћа соба мора бити место да се забрињава забринутост дана, спустите се и опустите."

3. Ставите ријеч "несаница" из твог ума.

Ево једноставног менталног трика који вам сигурно помаже да спавате брже на дуже стазе: "Престани да користите реч" и ", каже Ирвин. ("Ја" због несанице, то јест). " Што више кажете да имате то, то више га поткрепљујете. "



Уместо тога, почните са менталном афирмацијом да брзо заспите и спавате дубоко сваке ноћи. "Пре скоро, хоћеш!" Ирвин каже.

4. Елиминишите алкохол, никотин, кофеин и рафинирани шећер пре спавања.

Према нашим хипнотизама, ово је листа хране коју треба избегавати ноћу ако желите брзо заспати. "Ефекти кофеина могу трајати неколико сати, тако да су шансе да утичу на спавање значајне", објашњава Инцредибле Хипнотист Рицхард Баркер. Никотин и шећер могу имати сличне ефекте. " Рафинирани шећери или угљени хидрати избијају ваш инсулин, који вас може пробудити или спречити да заспите", каже Ирвин.

Чаша вина пре кревета опушта се, али наши стручњаци кажу да неће ни помоћи. "Алкохол у почетку ће имати ефекат сједења, али може довести до честих узбуђења током ноћи, што узрокује несметан сан", каже Баркер.

5. Користите апликацију за хипнозу.

Ово је једини изузетак од технолошког правила нашег хипнотизера. Стручњаци се слажу да слушање апликације медитације или хипнозе пре спавања може помоћи да се опустите дубоко и брзо заспите.

"Пре него што одете у кревет, ставите слушалице и лагано лежи у кревету док слушате звук", каже Баркер. " Научићу те како да одвојиш свој ум и уклониш мисли или анксиозност која вас спречава да спавате како треба."

Баркер каже да више понављајте овај ноћни процес, бржи сан ће наравно доћи. Покушајте да слушате апликацију попут Релак Витх Андрев Јохнсон (£ 2) за 30 ноћи заредом, без прескакања и ви треба да осјетите резултате.

Још увек не спаваш? Можда пробајте овај трик који ће вам помоћи да научите како заспати за мање од једног минута.

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте