Ево шта трчање маратона ради вашем телу

Изгледа да наши Инстаграм и Фацебоок фидови увек су поплављени људима који обучавају или тек управо завршавају маратон. Али морамо их предати овим особама, поготово јер трчање 21 километар равно дефинитивно није лак начин. Трчање такође изгледа као позитиван "тренд" за наставак, јер вам срце удара, мишићи се крећу и ваша крв тече. Међутим, трчање толико километара у тако конзистентном временском периоду нас запита да ли постоје озбиљне опасности уз учествовање у маратонима. Окренули смо се за Јохн Ровлеи, најпродаваног аутора Позитивне снаге фитнесса ($ 15), сертификованог тренера и директора ИССА-а за веллнесс.

Да бисте сазнали његову вожњу на маратону, наставите да се померате!

"Док је пуно трчања одличан начин за изградњу издржљивости, то успорава ваш метаболизам, јер технички губите мишиће", објашњава Ровлеи. Другим речима, трчање конзистентно смањује калорије потребне за одржавану мишићну масу. Интересантно - увек смо претпоставили да трчање даје мишићне ноге. Он такође напомиње да трчање заиста узрокује значајну количину хабања на зглобовима због честог и тешког удара. Приметио.

Док вам не треба да напустите хладну ћурку, можете предузети неколико корака како бисте избегли повреде. Први је да се загреје: "Уверите се да се крећете, нарочито испустите кукове и загрејте мишиће и зглобове", каже Ровлеи. Он такође предлаже један од најважнијих корака које не можете прескочити: истезање. "Мање је вјероватноћа да ћете наишли на повреде док сте трчали ако сте припремили мишиће са добрим стресом", каже Ровлеи.

Затим, Ровлеи каже да је важно имати у виду како заправо водите трку. Док сте можда у искушењу да започнете јак, Ровлеи каже да се постепено наставља: ​​"Уместо да започнете у пуном спринту на стартној линији, дајте себи неко време да стекнете бољи домет покрета и моментума - једном осећајте да се ваше тело прилагођава удобном брзином, онда можете почети да се померате мало више да бисте избегли повреде. "

На крају, Ровлеи препоручује да једе храну пуну беланчевина и свеже зелене боје, као и да пије пуно воде. Што се тиче дана прије трке, он предлаже да једете здраво исхрану угљених хидрата, као скроман део тестенина који ће вам дати енергију за велики дан.

Лаура Воллмер, петоструки маратонски тркач, каже да је најгоре што се икада десило са њеним повредама црне нокте (иикес!) И шапање. Међутим, она каже да разлог због ког не доживљава озбиљне повреде је зато што она тренира "исправно": "Обично тренинг за маратон је три до четири дана трчања (од којих је један дужи рок), а затим два до три дана тренинга крста и снаге, најчешће људи који видим повређени су они који не одржавају тренинге током недеље и само раде своје дугачке трке. Од тога видите тонове повреда ", објашњава Волмер.

Еван Ротх, четвороструки маратонац, додао је да након једног и пола до два сата, дефинитивно има пуно болести и крутости у његовим зглобовима, али да се они срушавају за дан или тако. Он такође наглашава важност одузимања слободног дана, што указује на то да многи људи имају повреде када заборављају да се толико одмара.

Да бисте избегли те застрашујуће црне ножне траке и како бисте учинили што боље могуће, Ровлеи сугерише промену ваших патике на сваких 450-700 километара. Такође можете да испробате неке уметке, као што је Фоотбалицс Спортс Ортхотицс ($ 40), који помажу у исправним пуцаним луковима и равним стопалима.

Који су ваши савети за трчање са ниским повредама? Јеси ли нашао неке трикове који раде? Молимо да поделите коментар!