ГИФ Фит: Ми Ат-Хоме Барре тренинг, би Линдсаи Еллингсон

Хеј, Бирдие лепоте! Спремни сте за још један тренинг с целим телом? Прошле недеље сам вам показао петоминутну јогу рутину. Ове недеље вам дајем оно што ја зовем три Б: баланс, бицепс и барре! Плачем од 3 године; Почела сам са хокеи покеи и радила сам на националним такмичењима у мом колеџном тиму. Био је то експлозија! Сада се ослањам на барстоол у ​​мојој кухињи да би се понашао као мој балетски бал плус јога и вежбе за тонирање да би ме држали у облику тела плесача. Са моделирањем широм света и својом улогом као суоснивач Вандер Беаути-а, ја сам, као и толико жена, већи него икада! Дакле, пронашао сам креативне начине да фитнес фитнес у мој дан, гдје год да сам. Ово су три вежбе које ме одржавају у тону у покрету. Само зграбите столицу и неколико тегова, и спремите се да запалите језгро!

Баланс

Ова балансна поза је тонер од укупног тијела, и служи као одлично загревање за оно што следи. Волим то радити ујутру - то је одличан начин за почетак дана. Фокус који је потребно за балансирање помаже вам да очистите свој ум, тако да је то леп начин да медитирате и радите у исто време.

1. Почните да стојите високо, раздвојите бокове ногу и клекните мека.

2. Угасите језгро док подигнете ниво колена са куком како бисте створили угао од 90 степени.

3. Зграбите глежањ и поставите ногу равном против вашег унутрашњег бедра.

4. Подигните руке у молитвени положај и полако се приближите небу.

5. Тестирајте свој баланс тако што ћете се ослонити на сваку страну. Држите сваку страну неколико издиха.

6. Да бисте ову позу ставили на следећи ниво, користећи два прста, зграбите свој велики прст и продужите ногу на страну. Држите се овде за неколико удисаја.

7. Поновите на супротној страни.

Барре Бооти

1. Користите леђа столице или барстоола као импровизовану балетну ограду. Стојите неколико центиметара иза њега, само са прстима који додирују врх.

2. Држите рамена према доле, подигните грудни кош, језгро заобљеног, и бокови квадратни док проширите једну ногу натраг иза себе у тенду (што значи "истегнуто" на француском).

3. Одатле, користите своје глуте за подизање и спуштање ноге на контролисан начин. Само идите што је више могуће пре него што ваш формулар почне да се помера.

4. Навуците прсте и стисните ваше глуте за 20 понављања на обе стране. Покушајте да не останете стопала на дну покрета.

5. Затим спустите се на лактове тако да вам леђа буде равна у положају (без закривљене или заобљене).

6. Остатак вашег формулара држите истим и почните у истој поновној позицији.

7. Подигните ногу највише што можете док држите бокове квадратне и полако га спустите, опет не спуштајте се на дну. (Ова варијација постаје још дубља у ваше глуте.)

8. Останите ангажовани за 10 понављања на обе стране.

9. Поновите цео низ три пута.

Бис и Трис

1. Користећи тежине од две до пола до пет килограма - користим своје тежине за глежње, са којима сам путовао за вежбање на високом нивоу, са вашим језгром, кичмом у поравнању, и коленима мека. (Треба вам пар тежина? Покушајте Емповерове тежине зглобова / зглоба, 18 долара.)

2. Започните са рукама који стижу право према небу, раме надоле и опуштено.

3. Спустите своје тежине толико далеко иза ваше главе колико год можете, док држите лактове у близини ушију и рамена на месту. Затим повуците према почетној позицији.

4. Урадите 10 понављања.

5. Затим, прелазак у позицију столице, држање кичме и врата у поравнању. Покушајте да своје тијело подигнете под правим углом док се ваша тежина враћа у ваше штикле. Држите колена изнад глежња (а не прсте) и чучајте толико дубоко колико можете за додатни четверокутни тренинг и тренинг глутера!

6. Подигните руке у угао од 90 степени према својим странама.

7. Из лактова, подигните руке иза себе. Покушајте да их направите паралелно са земљом.

8. Чувајте лактове заједно док вратите руке на почетну позицију. Урадите 10 понављања.

9. Поновите цијелу секвенцу три пута да тонирате и продужите руке.

Можете ли погодити шта ће мој последњи скуп фитнесс ГИФ бити следеће недеље? Испишите своје претпоставке и вратите се да сазнате!

Модни кредити: Беионд Иога Цут-Оут Цами (77 долара) у Тропицал Берри, изнад јоге Цлассиц Цапри Леггинг (77 долара) у Сунглов