ГИФ Фит: Мој 10-минутни Пилатес тренинг, од стране Линдсаи Еллингсон

Надам се да уживате у мојој фит ГИФ-у! Имам последњи низ тренинг секвенци, а ја сам сачувао најбоље за последње. То је мешавина пилатеса, балета и јоге - три моја омиљена тренинга. Морам признати да су тренинги високог интензитета нису мој омиљени, тако да се обично држим подних вежби попут ових. Али немојте бити преварени; ове четири секвенце ће истовремено тонирати цело тело и истовремено истегнути мишиће. Мари Хелен Боверс, оснивач Баллет Беаутифул, научила ме балетне секвенце, које радим константно - поготово пре било каквих радњи на доњој и блузажној одећи, укључујући и модне ревије Вицториа'с Сецрет. Надам се да уживате!

Померите се да бисте видели све четири ГИФ-ове!

Повер Пассе

1. Почните лежати на бочној страни ногама равно и мало испред себе.

2. Са својим прстима истакнути, нацртајте горњој нози у пасу у колену.

3. Држите кукове отворене, а колено повлаците уназад док подигнете ногу право горе.

4. Спустите ногу у почетну позицију и поновите секвенцу 20 пута.

5. Затим окрените ногу.

6. Донијети обе ноге мало напред да би се формирао В облик.

7. Подигните горњи део ногу и полако га заокружите за један минут. Затим преокренути правац круга за један минут.

8. Поновите цео низ на другој нози.

Баллет Лепа кукови и бутине секвенца

1. Лезите на вашој страни с савијеним кољенама, ноге које формирају угао од 90 степени.

2. Држите колена заједно и причврстите прсте, подигните горњи стопало према небу.

3. Проширите ногу према горе у правцу стопала.

4. Савијте колено, доносећи вашу горњу ногу поново да задовоље доњу ногу и поновите овај низ десет пута.

5. Затим, вратите се на почетну позицију за рампе. Овај пут држите прсте и отворите колена.

6. Полако и са контролом, подигните и спустите горњу ногу 10 пута. (Напомена: Ако желите учинити ово изазовнијим, можете подићи ногу и надмашити доњу ногу.)

7. Поновите цијелу секвенцу три пута и пребаците ноге.

Анти-гравитационо подмазивање глутера

1. Почните на рукама и коленима, у положају на столу, са боковима преко колена и рамена изнад зглобова.

2. Држите кукове квадрата и ногу савијте, притисните једну ногу према небу, колено савијену под углом од 90 степени.

3. Подигните и спустите ногу 12 пута.

4. Затим држите исти облик, али отворите ногу са стране. Урадите то 12 пута.

5. Поновите цео низ три пута на свакој нози.

Цоре Баланце бицикли

1. Почните да седите равно рукама и ногама на земљи, савијате колена, руке незнатно иза себе и прсти окренути ка унутра.

2. Подигните цело тело, подижући груди према небу. Држите језгро урезаног и руке равне (али не закључане), и држите ову позу за неколико удисаја.

3. Спустите надоле и подигните ноге у положај за стол.

4. Повуците се мало уназад како бисте запалили језгро и извадили ноге директно.

5. Алтернативно бициклизирајте ноге на један минут и поновите. (Напомена: За напреднију секвенцу равнајте без подршке руку на тлу.)

И не заборавите да зграбите кравату за косу (као што је један од ових од Еми Јаи-а, $ 11) како бисте задржали коса са пута током овога тренинга Пилатеса.

Реците ми свој омиљени потез из ове серије, мој петоминутни програм јоге или мој тренинг у бару у коментарима испод!

Модни кредити: Беионд Иога Инфинити Бра (69 долара) у тиркизној плими, изван јоге есенцијалног дугог ногу ($ 84) у тиркизној плиткој