Гениус трик који гарантује савршену плочу сваки пут

Било би тешко притиснути да нађе стручњака за фитнес (или модел, у том смислу), који се не заклиња пуним тијелом од предности плоче. Само држите своје тело у тој статичкој позицији тонира ваше мишиће од главе до пете, а многи професионалци кажу да само једна плоча може радити језгро радова десетине црних тачака.

Како се каже, прави облик је од суштинског значаја и може бити разлика између сакупљања свих ових користи и стварно не чинити ништа од било чега. Али Реал Симпле је открио једноставан, али генијалан про тип, који гарантује савршено прилагођавање сваки пут.

Гералин Цооперсмитх, глобални директор тренинга за тренинг и тренинг за Нике, каже да, док на стандардној плочи (притисну позицију са обе руке на тлу) замислите чашу воде која балансира на доњем делу леђа како би се осигурало да ваша кичма није " т саггинг. Сликање лоптице која се ваљка од врата до ватре, а да се не заглави у потопљеној долини, такође ради. Одржавање поравнања леђа је од суштинског значаја за максимално искоришћавање потеза, јер све то гарантује да је ваше језгро ангажовано, а рамена и трицепс такође раде.

Ако имате проблема са сликањем, можете чак покушати да балансирате своју бочицу за воду на доњој страни леђа. (Ми волимо боцу Мара Хоффман к С'велл'с Блуе Феатхерс, $ 42, ФВИВ.) Још један савет који смо покупили од тренера је да запошљате другара како бисте ојачали своју типичну плочу: Нежно држите пријатеља на различитим деловима леђа и ноге док покушавате да задржите свој облик, који још више укључује ваше мишиће док покушавате да одржите равнотежу.

Који је твој омиљени начин за загријавање плоче? Реците нам у коментарима испод!