Прилагодите ГИФ-ове: 3 се креће за оружје као Росие Хунтингтон-Вхителеи

Тело плесача је заиста изузетно дуго, витко и инсанели снажно, све у исто време. Истина је да ћемо волети да изгледамо као плесачица без година и година тренирања и да погодимо шта? Сада можемо.

Симоне Де Ла Руе је одлучила направити технику вјежбе, названу Боди би Симоне, која пружа чврсту основу базирану на плесу, али сигурно не морате бити плесачица. Сваки тренинг је подељен на своје најосновније компоненте, тако да чак и они са две леве ноге могу учинити радом. Плус, сваки покрет, понављање и тренинг створени су да би се заштитили од повреда (и досада!).

"Данцинг је активност читавог тијела", објашњава Де Ла Руе, "а с тим на уму сам створио тренинге који користе све своје мишиће од главе до пете сваки пут када вежбате." Није ни чудо што њеним клијентима укључени су као Росие Хунтингтон-Вхителеи, Реесе Витхерспоон, Емили Блунт и Цхрисси Теиген.

Наставите помицање за три фитнесс ГИФ-а како бисте циљали и тонирали руке (као и неколико других потребних мишића истовремено).

Притисак на рамену

1. Започните на савршеној плочици са зглобовима испод рамена и лагано савијених лактова.

2. Скините руку с пода, и додирните раме.

3. Поставите руку назад и замените са другом руком.

4. Затим, с обе руке доле, спустите тело на мат и притисните натраг горе. Обавезно подигните реп и подигните језгро да бисте заштитили доњи део леђа.

5. Поновите три сета од 10.

Радили мишићи: рамена, грудни кош, језгро и леђа.

Суперкупица у лету

1. Почните на савршеном планку. Тачан облик је неопходан за ову вежбу.

2. Када укључите језгро, истовремено подигните руку и супротну ногу са земље.

3. Држите две секунде, поставите се назад на мат, а поновите са друге стране. За напредније држање, идите на пет секунди са обе стране.

4. Поновите три сета од 10.

Мишићи су радили: рамена, груди, језгро, леђа, глуте и хамстрингс.

Трицепс Схреддер

1. Почните да седите на задњој страни. Поставите руке испод себе, прстима окрените према пете.

2. Уђите у мост. Скините једну ногу и одморите је на колену.

3. Спустите се у ваш трицепс дип. Док се повлачите, подигните ногу до плафона.

4. Спустите ногу и тело у дип, и поновите. Обавезно замените стране.

5. Поновите три сета од 20 понављања на обе стране.

Мишеви су радили: трицепс, бицепс, глуте и хамстрингс.

Које врсте ГИФ-а желите да видите следеће? Реците нам доле!