Осим ако сте живели испод стене, вероватно сте упознати с пеном ваљком, или конкретније, опсесијом здравља и добротворности људи са пенастим ваљком. Још увек не звони звоно? Дозволите нам да вас упознамо са стручњаком за структурално интеграцију и гууруом Гоура Лаурен Рокбургх. Она је аутор најпродаваније књиге Таллер, Слиммер, Иоунгер: 21 дана до телесне тежине (£ 14). Допустићемо стручњаку да однесе одавде.

Лето је на нама, али није прекасно да се ове жетоне у летњем облику чине да осјећате самопоузданим и секси зујањем тог новог бикинија. Моје тајно оружје за бацање пинова у облик је пјенасти ваљак.



У овом једноставном редоследу, користићемо ваљка да уске и танке ноге надоле, продужавајући своје ноге за тај дугачак и витак, вијчан изглед. Средићемо, регенерисати и смањити тежину, густоћу и напетост у бутинама (то би могло звучати знати за вас који су високо присутни кардио-бхакти). Овај низ ће вам помоћи да креирате уравнотежен и равномерни 3Д развој мишића ногу, ударајући предње, леђа и унутрашње бутине. И зато што ваљак помаже да испразне токсине и хидрише ваше везивно ткиво (или фасију), то ће такође помоћи да се смањи изглед целулита. Јеси ли узбуђен? Зато што би требао бити!

Многи људи ме питају какву ваљку треба користити. Лично, ја мислим да је ваљак средње густине далеко угоднији за ове потезе него врло чврсти ваљци који се често могу наћи у углу ваше теретане. Било ми је тешко пронаћи савршену густину, тако да сам завршио креирање властитог потписног ваљака, али у крајњој линији можете користити било који ваљак за вас.



Скролујте се за мој тренинг за смањење целулита и смањење целулита!

Богиња Ролл
  1. Склоните се на подлактице с стомаком према мат. Поставите ваљак под кукове, заједно са стопалима и широким кољенима. Притисни до руке тако да су твоје руке равне (али не закључане). Држите стомак урезан како бисте спречили превладавање доњег леђа.
  2. Излази док се окренете до врха колена.
  3. Уздахните док се полако преврчавате на вашу стубну везу са костима.
  4. Поновите овај покрет осам пута са обе стране.
Хамстринг Ролл
  1. Сједите на матици и поставите ваљак испод ваших хамстрингс.
  2. Поставите руке иза себе врховима прстију ка свом телу. Притисните руке у мат како бисте подигли доњи део од пода.
  3. Наставите да притиснете руке у мат и убаците језгро да се потресете напред и назад, гурањем ваљка горе и доле, испод костију на дну карлице на којој седите изнад колена. Дубоко удахните, издахните док кретате напред и удишете док се крећете уназад.
  4. Поновите овај покрет осам пута са обе стране.
Иннер Тхигх Ролл
  1. Спустите се на подлактице с вашим торзо окренутим према мату и поставите ваљак под десно горње унутрашње бутине. (Да бисте ово урадили, потребно је савијати колено десно и изаћи на страну и поставити пенушајући ваљак горе и испод препона.)
  2. Водите рачуна да држите горњу тјелесну површину на земљи док се крећете, користите подлактице и лијеву ногу да бисте покренули покрет тако што ћете ваљка извући према колену (заустављајући се одмах изнад њега) и поново се подигните.
  3. Поновите овај покрет осам пута са обе стране.


Ектра Слим-анд-Секи Бонус новчића:

Пробајте суво четкање! Прошло је још од давнина, иако је убрзано популарно. Идеја је да се циркулација одвија, ефикасно "затеже" кожу тако што га стимулише снажним рубом, користећи четкицу или суве рукавице за чишћење пре купања или туширања. Увек цртајте према срцу и трљајте сваки дел и ваш торзо око 30 секунди. Сматрам да ме оживљава ујутру - и скоро је толико важно као и прва шоља кафе. Такође помаже да се осуши било коју суху кожу која вам помаже да сјајите.

Да ли сте пробали пенужење пене?

Нађите још невероватне (и бесплатне) кратке поруџбине видео блогове и више потезних секвенци претплатите се на Лауренов ИоуТубе канал (ввв.иоутубе.цом/ лорокбургх ), и погледајте њене дигиталне преузимања на лауренрокбургх.вхк.тв да бисте се увлачили и трепни у покрету са пуне дужине пене и Пилатес тренинга који се могу радити било када, било гдје!

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте