Ексклузивна: Вежбе било које из Мадониног тренера

Када размишљамо о женама које представљају оно што значи бити "фит" - у њихову пету деценију, ништа мање - Мадонна одмах не упада на памет. А ако сте икада били на концерту из Мадонне, сведочили сте из прве руке како је 56-годишњак у чудесном облику. Са безграничном енергијом и гравитацијом атлетичности, она трчи, скокне, пења, лети кроз ваздух, зидове вага, и још много тога - све на вишефункционалним штиклама - на сатима и има мишићаву физику да то докаже. Заиста, Мадона је као професионалац који се среће са олимпијском гимнастиком, упознаје се плесачица која се претвара у један тониран пакет: савршен забављач. Да доживите концерт у Мадонни је да доживите прилично најбољу емисију на свету. Дакле, када смо добили прилику да искључиво разговарамо са личним тренером Цраигом Смитом, човеком који добија икону у сценској спремности за њену предстојећу светску турнеју " Ребел срце ", и научи пет потеза које Мадонну ради на редовној тело спремно за перформансе, боље да верујете да смо скочили - Мадонин стил - у прилици.

Наставите да се померате да бисте научили пет лако доступних вјежби поп-икона у припреми за њену Ребел Хеарт турнеју. Најбољи део? Ти вјежбе можете обављати без обзира гдје сте! Нису потребне машине или постројења - само ваша телесна тежина и сет кретача ако их имате.

Можда се питате какав би изузетан човек био иза Мадониног програма обуке за турнеју, а ту долази и Цраиг Смитх. Сертификовани кореограф, тренер, нутриционист и свестан супермен, Смитх је главни тренер и креативни директор Мадониног Хард Цанди Фитнес клубови и служили су као њен главни лични тренер и добили су јој облик за њену предстојећу 10. светску турнеју - Ребел Хеарт - (нема велике акције или ништа!), Који почиње 9. септембра у Монтреалу. Смит је недавно блиско сарађивала са легендом, добивши је кроз њену напорну распоред проба, радећи је дневно комбинацијом кардиоа, снаге, стабилности, флексибилности, мобилности и медитације. Нећемо очекивати ништа мање за такво присуство!

Наравно, прилично смо били одушевљени што смо искључиво разговарали са Смитом о Мадонна-вредном вежбању коју можете урадити било где, ако и када не можете ући у стварни тренинг објекат. Ово су исти потези које Смит даје материјалној девојци сама да ради када је на путу! Смитх је објаснио да је његов циљ када се обучава Мадонна обезбедити добро избалансиране вежбе које истовремено подржавају снагу и издржљивост, а истовремено спречавају повреду по свим трошковима. Смитх препоручује да вежбање од два до три пута недељно врши, после кардиозне сесије или алтернативних дана кардиоа са данима на којима радите доле. Наставите помицање за вјежбе!

Почевши од шипке, извадити лактове на бочне стране, поставити руке директно испод рамена и спустити у надвизање изнад пода, лактове савијати на 90 степени. На изласку, вратите се назад на почетну позицију, цртајте једно колено преко торза према супротном лакту, учврстите абдоминале и вратите се да бисте започели штапићу. Поновити и заменити супротно колено преко торза на дијагоналној цркви.

Ова вежба звони руке, рамена, грудни кош, леђа и језгро користећи своју телесну тежину као отпорност. Завршите ову вежбу у два до три сета за 10 понављања.

Започните у усправном положају, са размаком од ноге. Спустите се на кукове, држите на скупу метака (три до седам фунти), и подигните лактове према стропу, спустите мишићеве мишиће, а затим се удите у пете и вратите се у усправан положај, стисните глуте и продужите руке на бочне стране. Поновити вежбу.

Ова вежба ојачава и тонира уназад, глуте и хамстрингс, као и побољшава држање. Завршите ову вежбу у два до три сета за 10 до 15 понављања.

Из усправног, неутралног стојећег положаја, мало савијте колена, држите тежину на лоптама ногу; укључити абдоминале; и изводите три основне скакачке џепове - затим експлозивно скочите, остављајући земљу на четвртом џеку и спуштајући се у почетну позицију, лагано апсорбирате свој слијетај. Понављање.

Ова кардио распрострањена вежба ће подићи вашу брзину срца док повећава потрошњу калорија, помажући вам да спалите масти. Завршите ову вежбу у два до три сета за 10 до 20 понављања.

Од свих четверица на коленима и коленима, продужите једну ногу уназад, возите пето према плафону. Држећи бокове квадрата, ногу савијену, а проширена нога паралелна према поду, закључује глуту ногу за подизање и врати се у почетни положај. Поновите за потребна понављања на обе стране.

Ова вјежба постиже лијеп постериор лифт, тонизирајући ваше глуте. Завршите ову вежбу у два до три сета за 20 до 30 понављања.

Почните лежи на леђима с ногама потпуно проширеним; закључите абдоминале док уђете у сједиште, усправно мјесто и увијте како бисте довели супротни лакат у кољено. Поновите на супротној страни. Завршите ову вјежбу за два до три сета од 10 до 15 понављања.

За више савета за фитнес, пратите @ЦраигСмитхНиц на Инстаграму!