Да ли вас узнемиравање одржава целу ноћ? Прочитајте ово сада

Да ли се то икада догодило теби? Сви сте спремни да одете на спавање, али у тренутку када ваша глава удари јастук, ваш ум почиње да трчи кроз дневне догађаје од те узнемирујуће е-поште коју сте примили у 18 сати на тај наизглед безопасни коментар вашег пријатеља о вашем раду. Анксиозне мисли имају начин да се крећу у тачно најгоре време. Ноћење треба да буде опуштајућа прилика да се опустите од дана, али када ваш ум има друге планове, може се осећати да је немогуће искључити петљу узнемирених мисли. Разговарали смо са стручњаком за здравље и веллнесс доктора Франком Липманом о томе како зауставити ноћну анксиозност и коначно заспати.

Померите се за своје стручне савете.

Припремите своје тело

Понекад ваш ум трчи зато што ваше тело није потпуно спремно за напајање за ноћ. Да бисте припремили и ваше тело и ум како бисте се опустили, доктор Липман предлаже ресторативну јогу. Избор позе као што је Легс уп тхе Валл да бисте искористили све лековите и умирујуће ефекте јоге без напајања пуно енергије. Једноставно лежи на леђима, ноге проширене право према зиду. Ваше руке се могу проширити изнад главе или ставити где год се осећају угодно. Затворите очи и фокусирајте се на дисање неколико минута.

Припремите свој ум

Узети око 30 минута до сат времена пре кревета, лековита биља и додатке могу имати благ помирљив ефекат на ум. "Магнезијум (300 до 600 мг) је диван мирисни минерали и може помоћи да изазове спавање", каже Др. Липман. Такође су корисне и амино киселине Л-тхеанине (100 до 500 мг), 5-ХТП (50 до 100 мг), таурин и ГАБА, или биљке попут балзам од лимуна, пасијонка, камилица, магнолије и валеријског корена узет по пакету инструкције. "

Прекините интервенције

Тешко је искључити размишљајуће мисли када сте везани за кофеин. Ако не можете у потпуности исецати кофеин, др. Липман препоручује прелазак на јерба мате или матцха зелени чај, који имају тенденцију да пруже благи звук од кафе. "Ако је то само топло пиће које волите, онда можете прећи на биљни чај или топлу воду са лимуном", каже Др. Липман. "И запамтите да кофеин има пола животног века од седам сати, тако да се свакодневно уклони од кофеина уколико желите да добијете добар ноћни спан."

И вежбате се и од електронике у вечерњим часовима. "Чак и у наизглед безопасним дозама, светлост може спречити раст нивоа мелатонина - што је од суштинског значаја за изазивање сна и помажу вам да постигнете дубок, рестаурактиван одмор ваших тела", каже Др. Липман. Одлазак у кревет у окружењу које је погодно за одмор може учинити сву разлику.

Диши

Када осетите те напете мисли које почињу да ојачавају, удахните кроз њега. Др. Липман има своје пацијенте да користе 4-7-8 трик за дихтовање како би се смирио читав нервни систем за мање од једног минута. Ево шта радите:

1. Поставите врх вашег језика где леђеви ваших зуба испуњавају кров у устима.
2. Издужите потпуно кроз уста, чинећи звук звука.
3. Затворите уста и удахните кроз нос у четири тачке.
4. Задржите дах за седам тачака.
5. Удахните кроз уста осам тачака.
6. Поновите циклус четири пута.

Користите ову технику када се узнемирава анксиозност током ноћи и кад год се деси нешто стресно. Сматрајте то природним средством за смирење када унутрашње тензије почињу да расте.

Како се бавите анксиозношћу? Реците нам најбоља решења у коментарима!