Према речима нутриционисте, грешке у исхрани готово сви чине

Нико не зна храну боље од нутриционисте, а када су у питању исхране нами који немају нутриционисту, увек има простора за побољшање. Да би нам помогли да добијемо руку на збуњујућем свету који може да буде шта да једемо / шта не једемо, консултовали смо се са Алекандром Самит, Бе Велл Хеалтх тренером у чувеном Веллнесс центру Елевен Елевен, др. Франк Липман, због најчешћих грешака у исхрани људи, не схватајући то.

Наставите да се померате да бисте видели које нездраве навике можете ухватити и како их исправити!

Грешка: Јело беле омлетове

"Не могу да поднесем да чујем још једну особу да наручује беланчевине!" Каже Самит. "Јајц белци сами недостају многи од хранљивих састојака који се налазе у жуманцима, храњивом дому. Жетони од јаја садрже антиоксиданте, витамине Б, укључујући Б12, витамин А, гвожђе, селен, биотин, фосфор, холин и друге разне хранљиве материје. Време је да се предомислите за жуманце, јер су бројне студије показале да холестерол у јајима не утиче на ниво холестерола у вашој крви. Похрањена јаја изнад салате или јаја са јагњадима са сланином су врло здраве хране. "

Греска: Доручак који носи карбурат

"Једите превише угљених хидрата на доруцком, доводе до шиљака у нивоу инсулина и поставља се за жудње касније у току дана", каже Самит. "Најбоље је имати протеине и здраве масти ујутру. Омлет (са жуманцима), или мешавина мешана са здравим мастима као што је авокадо, мандељано путер, кокосово уље или уље МЦТ, биће много боља опција од житарица или муффин ", чак и здраве, целе врсте пшенице.
Самит препоручује следеће једноставне репере: 2 шницле кале, 1/4 чаше малине, 1/4 авокада, 1 паковање од пуног паковања, 4 унце бадемовог млека, 4 унце воде и неколико ледених коцкица. Бленд и уживајте!

Грешка: Куповина робе без пакирања без глутена

"Сви ми сада знамо штету коју глутен може изазвати на нашем варењу, кожи, нивоима енергије, расположењима и још много тога", каже Самит. "Међутим, пакирана роба без глутена и даље мора бити категоризирана као обрађена јунк. За многе од глутен-фрее колача и колачића нема ништа здраво. Треба их посматрати као десерт и третирати, чувати у ретку прилику. Боља алтернатива би била пудинг за чоколадну цхиа семе, као онај који овде створимо код Бе Велл-а је укусан и низак у шећеру. Бленд 1 може кокосово млеко, 2 кашике сировог какаа, 3 кашике семена цхиа и стевиа (по укусу) у блендеру и пустите да се постави у фрижидер 30 минута. "

Грешка: пити зелени сок који је висок у шећеру

"Мислите да је све зелени сок здрав? Поново размислите", каже Самит. "Видео сам зелене сокове који имају до 50 грама шећера! То је више од соде. Сјећате се, шећер је шећер, чак и ако је фруктоза (природни шећер у плодовима). Наручите зелене сокове са само пола зеленог јабука, а неки лимун или ђумбир за укус, који су много бољи од сокова од висококвалитетних воћа попут ананаса и лубеница. Исто важи и за пеглање, без обзира да ли их наручујете или их правите код куће, користите додир сировог меда или стевије за заслађиваче додавања агаве или воћних сокова. Такође можете заменити авокадо за банану како би га направили дебели и кремасти, са мање шећера. "

Грешка: Коришћење замена маслаца

Засићене масти не изазивају болести срца, па стога маслац (од крава са трава) више није непријатељ ", каже Самит." Маргарина и прерађени намази који се користе као замјене маслаца садрже хемикалије, вештачке ароме и боје за храну, све од чега су инострани састојци да наша тела не знају како правилно реаговати. Добар квалитет маслаца од крава са храном од трава је боља опција. Маслац садржи витамине А, К2, Д и Е, заједно са многим другим кључним храњивим материјама и минералима који подржавају здравље. И, као што је већ речено, употреба природног састојка с пуним мастима помоћи ће вам да останете пуни и засићени, елиминишући жеље и шиљке шећера у крви. "

Грешка: Јело млечне масти

"Млечни производи с ниским садржајем масти су нутриционално неважећи", објашњава Самит. "И ћелијама у нашим телима и нашим хормонима потребна је масноћа да ефикасно функционишу. Производи без масти такође имају тежину од шећера и доводе до повећања нивоа инсулина, што доводи до складиштења масти, јер им недостаје здраво масти које избегавајте шећер из лактозе.Упаковани млечни производи без масти или масти такође имају тону додатих шећера како би поново додали укус од недостатка масти.Ако можете толерирати млечну масу, пун масти козји сир или пуну масу, масти јогурте могу бити здраве алтернативе. "

Које су те грешке највише изненадиле? Звучи у коментарима испод!