Осим ако живите испод камере без Ви-Фи-а током протеклих неколико година, вероватно сте приметили да су угљени хидрати персона нон грата када је реч о здравом исхрани. Популарне дијете попут кетогене дијете заговарају озбиљно сечење на угљеним хидратима док једу више масти и протеина. Само уздах. Сир је сјајан и све, али ако сте у мислима да су угљени хидрати живот, ниједна количина рацлетта неће олакшати вашу душу на исхрану са ниским садржајем карабина.

Упиши: дијете са супер карбином. Навикнут од бившег тренера највећег губитника Боб Харпера, ова дијета каже: "Хеј, угљени хидрати су у реду. Једите их." Харпер је усвојио дијету након што је прошле године имао срчани удар, а управо је изашао са књигом под називом Тхе Супер Царб Диет . Али шта тачно подразумијева дијета? И да ли је заиста добро за вас? Као љубитељи угљених хидрата и уредници здравствене заштите, сматрали смо да је то наша свето обавеза да погледамо ово. Ево све што вам треба да знате о прехрани са супер угљеним хидратима.



Која је супер дијета са угљеним хидратима?

"Дијета са супер карбином има различит приступ на угљене хидрате него многе популарне трендове у вези са ниским садржајем карата", каже Јессица Росен, сертификовани холистички тренер здравља и суоснивач Рав Генератион. "Уместо тога, прехрана супер угља се фокусира на јело хранљивих хранљивих влакана, која су добар извор енергије за тело." У суштини, исхрана се фокусира на јело споро горљиве угљене хидрате (више о томе шта су оне за секунду), и ограничене рафинисане угљене хидрате и шећер.

Који су угљени хидрати дозвољени?

Ми знамо шта се стварно питате: Могу ли јести пиззу? Опростите, корица без пиззе није врста карбида на коју би требало да се усредсредите ако пратите ову дијету. "За разлику од многих популарних дијетета данас, који забрањују или ограничавају карбате, дијета супер карбата дозвољава пуно њих, али се фокусира на одабир влакно густих извора карбуратора који се споро дигестирају", каже Линдсеи Матхевс, главни тренер и нутриционист на ИдеалФит.



Питам се шта све то подразумева? Харпер је рекао магазину ЕатингВелл да типичан дан једења за њега подразумева нефатни јогурт и бобице за доручак; велика салата са паприком, пилетином и авокадом за ручак; и печене веггије и пилетину или рибу преко смеђег пиринча на вечери.

Ко може имати користи од тога?

"Ако имате срчано стање или висок холестерол, ова дијета је далеко супериорнија за ваше здравље него исхрана која ограничава угљене хидрате и фокусира се на масти и протеине", каже Росен. Осим тога, она објашњава да овај приступ негује здравији став према угљеним хидратима. "Једна од грешака наше савремене диетинг парадигме је у томе што угљени хидрати нису зли. Ово није тако", каже она.

Матхевс каже да многи људи могу имати користи од усвајања овакве дијете. "То би могло бити нарочито корисно за оне који су у прошлости пробали дијете са ниским садржајем карабина и нашли су да су њихове жеље за храном превише за руковање или које су имале болове или друге негативне нежељене ефекте из ове дијете", објашњава она.



"Историјски гледано, нутриционисти су препоручили добро уравнотежену исхрану за оптимално здравље и добробит, те у теорији, само прехрана супер карбата је управо то", наставља она. "Док неки појединци могу пронаћи друге дијете како би били кориснији за сагоревање масти или изградњу мишића брже, дијета супер-карбида изгледа да промовише разумне начине исхране за дуготрајан здрав живот".

Има ли недостатака?

Ако погледате горе наведену листу хране, видећете да се ова дијета много фокусира на сложене угљене хидрате и цјелокупна зрна. "Већа популација је осетљива на зрну и храну која садржи глутен, тако да ова дијета није за све, посебно оне са хроничним инфламаторним условима", каже Росен. Познајете своје тело најбоље; ако не можете толерирати ове врсте угљених хидрата, не покушавајте да се присилите само зато што је ова дијета у тренду. Најбољи план здравог исхране је онај коме можете да се држите.

Такође, ако покушавате да изгубите тежину, ово можда није најефикаснија исхрана. "Када тражите ефикасну дијету за губитак тежине, неки људи могу утврдити да не могу изгубити масноћу (или могу само споро изгубити) уз исхрану која укључује што више угљених хидрата као што то дијете супер-карбида" Матхевс објашњава.

САВЕТИ ЗА ПОЧЕТАК

"Ако желите да испробате ову дијету, важно је запамтити да не ради само о балансирању ваших макронутриентних уља. Нећете бити успешни са овом методом ако једете празне калоријске угљене хидрате", каже Росен. У суштини, не можете да идете на карбон-у на угљеним хидратима - угљени хидрати који једете треба да долазе од хранљивих хранљивих састојака. "Такође, требало би да будете сигурни да и једете довољно воћа и поврћа као део дневног уноса угљених хидрата", каже Росен.

Следеће: шест супер-једноставних промена које ће вам помоћи да сагорете више масти током дана.

Ознаке: Алициа Беаути УК, исхрана, здраво исхрана, нутриционистичка исхрана, славна дијета